kalóriatartalmú

Ha van olyan egészséges étel, amely a fogyókúrás étrend legjobb szövetségese lesz, az gyümölcs. Vitaminokkal, tápanyagokkal és rostokkal megrakva tökéletesek szinte kalória hozzáadása nélkül töltsük fel magunkat. De jó hírnevén túl, nem mindegyik ér és nem is szabad bíznunk magunkban, mert mielőtt ilyen szokásokba kezdnénk "csak gyümölcsöt egyél" a fogyáshoz figyelembe kell venni néhány alapvető kérdést.

Az egyik az, hogy vannak fruktózban gazdag, vagyis cukrok. Ez azt jelenti, hogy bár bármikor jó bevenni őket - és előnyeik nem attól függenek, hogy étkezés előtt, közben vagy után ételt fogyasztanak-e -, a vacsoránál való végrehajtásnak is vannak hátrányai. Miért kell növelni a vércukorszint közvetlenül lefekvés előtt nemcsak az étvágyunk rövid időn belüli fellendülésének „visszapattanó hatását” okozza, más problémákat is okozhat.

"Egyél csak gyümölcsöt amikor akarod sújt veszteni Kétélű kard, ajánlott vagy nem ajánlott "- mondja. Marta Vallejo, dietetikus táplálkozási szakember a Clinica Opciуn Mйdica központban, amely a következőkre szakosodott: elhízás kezelése. "Fogyni" - folytatja ez a szakértő - az egyik stratégia, amelyet felhasználhatunk könnyítsen a vacsorán, és ebben az értelemben a gyümölcs kiválasztása nagyon jó lehetőség, de a probléma a mennyiségben rejlik: maximum egy vagy két darabot kell vennie ".

És ez az, hogy a nap vége gyümölcsfogyasztással, anélkül, hogy az étlapon lenne valami erőteljesebb, bizonyos „veszélyekkel” jár. Az egyik az, hogy fél óra múlva újra éhesek vagyunk, ráadásul úgy érezzük csokoládé vagy valami édes, mert amikor a vércukorszint csökkenni kezd, a test többet kér tőlünk. Nem beszélve arról, hogy a túlzott gyümölcsbevitel okozhat minket bélrendszeri kényelmetlenség és súlyos emésztés.

"Mert elveszíti a testzsírt, Általános szabályként a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy vacsora közben a gyümölcs mellett egy sovány fehérjét is fogyasszanak. Marta Vallejo. "Ez nem csak kiegyensúlyozottabb kombináció, hanem a teltségérzetet is növeli" - mondja a táplálkozási szakember, megkönnyítve az éhezést. Például ez a dietetikus egy menüt javasol, amely francia omlettet vagy fehér halat, valamint egy közepes darab gyümölcsöt vagy két kicsiet tartalmaz.

Gyümölcsök "éjszaka"

Ráadásul nem minden gyümölcs egyforma, és némelyik sokkal alkalmasabb, mint mások, a vacsora során, a gyümölcsök miatt alacsonyabb cukortartalom és magasabb a telítőerő. Mit? Vegye figyelembe: alma, körte, ananász, kivi, eper, dinnye Piel de Sapo változatában, görögdinnye és citrusfélék, télen alapvetően narancs és mandarin, magas C-vitamin-tartalmuk miatt.