kalóriatartalmú

Mi az a hipokalorikus étrend?

A hipokalorikus étrend egy olyan étrend, amelynek során az életkor által ajánlott napi kalóriamennyiség jelentősen csökken, a fogyás célja.

Ezeket mindig szakképzett szakember felügyelete alatt és egyénileg kell elvégezni, mivel nem mindig ajánlott.

A fogyókúrán kívül vannak más súlykontroll intézkedések is?

Természetesen. A fogyókúra előtt más ajánlottabb és biztonságosabb lehetőségek állnak rendelkezésre a súlykontroll elérésére.

Ehhez változtatnunk kell az életmódon. Egészségesebb szokások elérése, például az étrend kiegyensúlyozása, a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásának ellenőrzése, kevésbé mozgásszegénység és több fizikai aktivitás.

Fontos az is, hogy a fogyás gondolata ösztönözzön minket. A pozitív hozzáállás jó kezdethez juttatja és megtakarítja erőfeszítéseit.

Milyen étrendi intézkedéseket hajthatunk végre a fogyás érdekében?

Ezen intézkedések célja az egészséges táplálkozás "megtanulása". Meg kell próbálni az energiát és a tápanyagokat a gyermek igényeihez igazítani, ehhez néhány intézkedést megtehet, például a következőket:

1) Az ételek megfelelő elosztása. A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, miközben sok gyermek kihagyja, vagy csak egy gyors tejterméket fogyaszt, mielőtt iskolába megy. Reggeli és reggel közepe között az egész nap energiájának 25% -át el kell fogyasztania. A kiegyensúlyozott reggeli érdekében tanácsos félig vagy sovány tejterméket, gyümölcsöt és gabonaféléket fogyasztani.

2) A bevitel ellenőrzése minden étkezésnél. Társadalmunkban a gyermekek általában több ételt kapnak, mint amennyi életkoruknak megfelel. Nagyon nagy mennyiségű ételt kínálnak ("töltse meg a tányért" vagy "ismételje"). Ellenőriznünk kell a gyermekeinknek ajánlott összegeket.

3) Csökkentse a zsírok és az egyszerű szénhidrátok bevitelét, és használjon alacsony energiatartalmú ételeket:

3) Egyél kevesebb zsírt és egyszerű szénhidrátot, és használjon alacsony energiatartalmú ételeket. Vannak alacsony energiaértékű ételek, amelyek gyakrabban fogyaszthatók, például gyógyteák, zöldséglevesek, gyümölcsök vagy teljes kiőrlésű gabonák. Másrészt vannak olyan magas energiaértékű termékek, amelyeket gyakran kerülni kell, mint például szárított gyümölcsök, ipari sütemények, krumplis chips-táska vagy üdítők.

4) Kerülje az egyhangúságot a menükben. Általában a gyerekek általában több húst esznek, mint halat, és több péksüteményt és ipari terméket, mint gyümölcsöt és zöldséget. Próbáljon változatos és változó menüt készíteni, hogy ne éljen vissza többször ugyanazzal az élelmiszercsoporttal. Ugyanakkor a menü ízletesebbé tehető a gyermekek számára is, ha ételt fogyasztanak, főleg azok, akik "nem szoktak enni" (szín szerint esznek, különböző színű zöldségekkel és különféle ételekkel).

5) Kulináris technikák. Az ételek elkészítésekor ne feledje, hogy vannak olyan elkészítési formák, amelyek egészségesebbek és kevesebb zsírt adnak, mint mások, például gőz, főtt, pörkölt és vas. Sült, ütött, szószok vagy húsleveskockák helyett. A szűz olívaolaj használata a főzéshez jobb, mint a napraforgó vagy a szója.

6) Kísérés a főétkezésekben: jobb, ha zöldségeket vagy salátát használ, mivel ezek jobban kielégítik.

7) Ne falatozzon étkezés között, és fogyasszon napi 5 ételt.

8) Ne tiltson be semmilyen ételt. Nincsenek tiltott ételek, bár némelyiket csak különleges alkalmakkor kell fogyasztani (csokoládé, üdítők, felvágottak.).

Milyen mértékű fizikai aktivitás ajánlott az egészséges élethez?

A legfontosabb az ülő életmód elkerülése, és ne töltsön sok időt mobiltelefonnal, táblagéppel, televízióval, számítógéppel vagy konzollal (serdülőknél ezt az időt napi két órára korlátozzák).

Iskoláskorú serdülőknél és fiúknál vagy lányoknál ajánlott napi legalább egy órás, közepes intenzitású fizikai tevékenységet végezni.

Hajlamos-e hipokalorikus étrendet folytatni gyermekeknél és serdülőknél?

Legtöbbször, amikor fogyni akar, nem kell diétáznia.

Alacsony kalóriatartalmú étrend fogyasztása esetén orvosnak kell felügyelnie. Ezekben a diétákban az életkor szerint ajánlott kalóriamennyiség a nap folyamán akár 30% -kal vagy annál is nagyobb mértékben csökken. Tehát veszélyesek lehetnek, ha önmagukban és a kockázataik ismerete nélkül végzik őket. Mikro-tápanyaghiányt adhatnak, ha nem kontrollal végzik.

Általában közepes és súlyos elhízás esetén alkalmazzák, és általában az utolsó lépés azután, hogy más típusú beavatkozásokat kipróbáltak.

És mi van a magazinokban vagy a televízióban hirdetett diétákkal?

Nem. Az ilyen típusú étrendek nagyon veszélyesek. Sokszor kiegyensúlyozatlan, nem egyénre szabott étrendek, amelyek kontroll nélkül korlátozzák a tápanyagok mennyiségét, és amelyek súlyos mellékhatásokkal járhatnak a gyermekek egészségére és növekedésére.

Jól értesülnie kell arról, hogy ne alkalmazzon nem ajánlott étrendet. És kérdése esetén forduljon a gyermekorvoshoz.

Töltse le az előadást a FŐBB pontokkal: