Az étrend ellenőrzése az első lépés, kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, ajánlott, hogy az étel friss és szezonális legyen, ezekben az esetekben a mediterrán étrend nagyon jó követhetőség, mivel ez egészségügyi forrást jelent, gazdag és egészséges ételek széles választékát kínálja.

  • Gyümölcsökben és zöldségekben, hüvelyesekben, halban, olajban és alacsony zsírtartalmú ételekben gazdag étrend
  • Kerülje a nagy étkezéseket.
  • A napi ötszörös, kis mennyiségű étkezés elősegíti az étvágy szabályozását, felgyorsítja az anyagcserét és javítja az emésztést.
  • Nagyon csökkentse a sóbevitelt. A nátrium elengedhetetlen és jelen kell lennie az anyagcsere folyamatokban, de ha magas a fogyasztása, hipertóniát válthat ki.
  • A friss élelmiszerek nátriumkoncentrációja alacsonyabb, mint a már elkészítetteké.

alacsony

Csicseriborsó tőkehal

Vegán bolognai tészta

Sertéshús mártásban pörköléssel.

Lazac Quinoa-val és kapros mártással

Milyen ételeket kerülnünk kell, ha magas vérnyomásban szenvedünk?

  • Ellenőrizze és/vagy korlátozza a sóbevitelt.
  • Csökkentse a koffeintartalmú italokat
  • Mérsékelt alkoholfogyasztás, egy pohár bornál nagyobb mennyiség meghaladása növeli a vérnyomást.
  • Ne ess túlzásba a cukorral.
  • Csökkentse a vörös hús fogyasztását, ezek telített zsírokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják az artériák egészségét.
  • Helyettesítsen teljes tejterméket alacsonyabb zsírtartalmú opcióval.

Milyen ételek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében?

  • Magas káliumtartalmú ételek, például banán és puding alma, amelyek értágítóként hatnak.
  • A fokhagyma tisztítja a beleket és elősegíti a vér tisztítását.
  • Az articsóka vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és káliumban gazdag
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, rozs, teljes kiőrlésű.
  • A citrom tisztító és antioxidáns, B-vitamint is tartalmaz, amely segít megelőzni a szívelégtelenséget.

Összefoglalva: a feszültség normális szinten tartása érdekében a diétának gyümölcsökön, zöldségeken, hüvelyeseken, halakon és különösen alacsony zsírtartalmú ételeken kell alapulnia. Fontos az étkezésekből származó só csökkentése, sőt megszüntetése is. Ne feledje, hogy a friss ételek kevés sót tartalmaznak, az elkészített vagy előkészített ételek pedig magas koncentrációban tartalmaznak sót.

Ezen felül rendszeresen figyelemmel kísérheti a feszültségét, és tudja, hogy normális szinten van-e vagy sem. Orvosa ellenőrizheti őket, és felírhatja Önt, ha bármilyen típusú kezelésre van szükség.

A Knoweats-nél! kidolgozzuk a gazdag, egészséges és mediterrán ételeket.

Nagyon komplett és tápláló ételeket kínálunk Önnek, amelyek minden ember táplálkozási igényeit kielégítik, ahol hagyományos ételeket találhat, a megszokott ízekkel anélkül, hogy időt pazarolna a főzésre, vásárlásra, a mai és holnapi ételek elkészítésére, tisztára ... Az Knoweats! Mindezt az Ön számára tesszük, így élvezheti az idejét, és csak az étkezés élvezetével foglalkozhat