Ha meghatározom vagy lefogyok, akkor személy szerint az egyik dolog, ami nekem a legjobban kerül tartsd távol az éhséget és a szorongást édes vagy kalóriatartalmú dolgok fogyasztására. Több mint az extra gyakorlat, kissé fáradtnak vagy kevesebb energiának érzem magam, a legrosszabb dolog számomra kétségtelenül az éhség. Ezért azok számára, akik azonosak, szeretném felvenni azokat, akik számomra az ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendemből a zsírvesztés érdekében.

élelmiszerek

tartalomjegyzék

Zöldségek

Magas jóllakó erejük, az általuk nyújtott kevés kalória és az általuk nyújtott vitaminok miatt az étrendem minden tányér étkezésében alapvetőnek tartom őket, hogy meghatározzam őket. Ezenkívül megeszem őket anélkül, hogy mérném a mennyiségeket, annál jobb, annál jobb, mivel alig adnak kalóriát.

A piros és a zöld paprika, a hagyma, az uborka, a cukkini, a brokkoli és a sárgarépa olyan élelmiszerek, amelyeket mindig a hűtőszekrényben szoktam elfogyasztani, pároltan vagy grillezve.

Teljes kiőrlésű kenyér

Szeretem a kenyeret, és mivel diétázva nem szeretem megfosztani magamtól semmiféle ételt, a teljes kiőrlésű kenyér olyasmi, amit gyakorlatilag minden étkezésem és vacsorám alkalmával megeszek. Egy szelet, nem több. Miért? Igazán a kenyér jó étel, feltéve, hogy nem nagyon finomított liszttel készül, és kevés cukrot és sót tartalmaz. Számos egészséges kenyér van, de alaposan meg kell néznie a címkét és ellenőriznie kell az összetevőket, hogy megállapítsa, hogy nincs-e benne túl sok finomított liszt, pedig azt mondja, hogy egész.

Zöldségek

Ami a komplex szénhidrátok fogyasztását illeti, nekem definíció szerint ez a legjobb megoldás. Nagyon kielégítőek, ráadásul sokkal több fehérjét adnak, mint például a tészta vagy a rizs. Ezenkívül fontos vitamin- és ásványianyag-forrás is.

Tojás és tojásfehérje

Jelenleg nagy a félelem a teljes tojás fogyasztásától, amikor a valóság az, hogy az egyik olyan élelmiszer biztosítja számunkra a legtöbb tápanyagot, beleértve az egészséges zsírokat, fehérjéket, valamint hihetetlen mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. Figyelembe véve, hogy a kalória mennyisége számít, és a tojás, pontosabban a zsír, amelyet a nap folyamán fogyaszt, napi két egész tojást fogyaszthat problémamentesen. Természetesen főzni, grillezni vagy bármilyen más olyan főzési módszerrel kell elkészíteni, amely nem jár olaj hozzáadásával.

A fehérek is jó lehetőségek, de Inkább egész tojást fogyasztok, mivel a mikroelemek 99% -a megtalálható a sárgájában.

Avokádó

Számomra a legjobb étel az egészséges zsírok felvétele az étrendbe, mivel az olajjal ellentétben nagyon kielégítő és nehéz túlzásba esni a mennyiséggel. A diófélékkel szembeni előnye pontosan ez a tény: és ez az, hogy egy nagyon nagy maroknyi dió már könnyedén túllépi az egész nap elfogyasztott zsírmennyiséget.