Mindig oly sok embert hallottunk, amely figyelmeztetett bennünket az alkoholfogyasztás kockázataira és nem kívánt következményeire. Annyiszor mondták nekünk, hogy ha arra gondolnánk, hogy egy sportnak szentelhetjük magunkat, azt teljesen elfelejtjük. Azért hoztuk létre ezt a bejegyzést, hogy végleg lezárjuk ezeket a mítoszokat.

Olyan sok kérdés merül fel az alkohollal és az edzettséggel kapcsolatban, és annyi válasz van, hogy úgy döntöttünk, hogy kivizsgáljuk, összegyűjtjük az adatokat és megoldjuk őket.

Mivel sokan voltak, kiválasztottuk azokat, amelyek a legfontosabbnak és a közösnek tűntek számunkra:

  • # 1: "Miért alakul ki rosszul az alkohol és a fitnesz?"
  • # 2: "Hízik az alkohol?"
  • # 3: "Melyik vagy milyen típusú alkoholt válasszam és kerüljem?"

További bemutatkozás nélkül közvetlenül a kérdésekre és azok magyarázataira térünk ki!

alkohol

Miért keveredik az alkohol és a fitnesz?

Amikor fizikai célok eléréséről beszélünk, akkor elkerülhetetlenül a gyógyulásról kell beszélnünk. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy rendszerei alkalmazkodjanak és fejlődjenek, miközben betanítják és új korlátokat követelnek.

Az alkohol és az erőnlét elsősorban azért megy rosszul, mert nagyon kevesen fogyasztják mértékkel.

Az Európai Journal of Applied Physiology nemrégiben megjelent két tanulmány azt mutatja A testtömeg-kilogrammonként 1 grammnál nagyobb mennyiség közvetlenül és negatívan befolyásolja az edzésből való kilábalást. (1) Ezenkívül megduplázhatja a teljes helyreállításhoz szükséges időt.

Ha érdekel, itt kiszámolhatod, hogy a tested szerint mennyi alkohol lehet 1gr a véredben.

Mi a kockázat? Egyéb kockázatok mellett, ha nem gyógyul fel jól az edzésből: Az eredmények eléréséhez időre van szükség, vagy soha nem fogja elérni azokat.

  • A fizikai teljesítőképessége csökken, így nem tud annyi hasznot húzni az edzéseiből.
  • A szervezetben nem gyógyuló szövetek nagyobb valószínűséggel megsérülnek. Egy sérülés megállíthatja, vagy akár visszavetheti a fitnesz haladásába.
  • Ezek az okok csalódást okozhatnak abban is, hogy nem látja a fejlődést, és növeli annak esélyét, hogy abbahagyja a javulást.

Ugyanezek a tanulmányok azt mutatják A testtömeg-kilogrammonként kevesebb, mint 0,5 gramm bevitel nem befolyásolta a gyógyulást. Továbbá kimutatták, hogy a a mérsékelt alkoholfogyasztás előnyökkel jár a szív- és érrendszerben (2), írjon be másokat:

  • A véralvadás csökkentése.
  • Csökkenő trombus képződmények.
  • Az elérés is csökkenti az érelmeszesedés problémáit (az artériák megkeményedése és szűkülete).

Hízik-e az alkohol?

Meg kell jegyezni, hogy az alkoholt a szervezet nem dolgozza fel szénhidrátként, így nem termel nagy inzulin tüskéket, mint más ételek. Ez kedvező, ha nem halmozódik fel a zsír, mivel az inzulincsúcsok elősegítik a felhalmozódást. Ráadásul van 8 hormon, amely elősegíti a zsírégetést, és csak egy, amely megakadályozza, az inzulin! (3)

Ezt nem kell elfelejteni, ugyanúgy, az alkohol 7 kalóriát biztosít grammonként. Majdnem kétszer annyi, mint szénhidrát vagy fehérje (4 kalória/gramm) és majdnem annyi, mint a zsír (9 kalória/gramm).

A többi makrotápanyaggal ellentétben nem biztosít semmilyen tápanyagot, ezért hívják „üres kalóriának”. Ugyanez vonatkozik a feldolgozott élelmiszerekre, például a cukorra és a lisztre.

Ezenkívül a szervezet energiát dolgoz fel az alkohollal a glikogén vagy a raktározott zsír előtt, tehát nem fog sok zsírt égetni, ha alkoholt fogyaszt. (4)

Melyik vagy milyen típusú alkoholt válasszam és kerüljem?

Már világossá tettük, hogy mértékkel az alkoholfogyasztás, amikor fitnesz célokat követünk, nem kerülendő el. A kalória kiszámításával és az ital körültekintő megválasztásával felvehetjük őket étkezési terveinkbe, és továbbra is nagyszerű eredményeket érhetünk el!

Ahogyan a mértékletesség is fontos az alkoholfogyasztás során, az is segít, ha tudjuk, hogyan válasszuk ki!

Ha azt tervezi, hogy meginja, akkor ezek közül választhatja ki a legjobbat:

Vörösbor: Az első helyen áll, mert ez a legbarátabb alkohol az egészség szempontjából.

  • Nincs sok kalóriája üvegenként.
  • Nagyon kevés adalékot tartalmaz.
  • Magas antioxidáns-tartalom (flavonoidok).
  • A vörösborok különböznek a fehérektől a maradék cukortartalommal, amelyet a szőlő héja biztosít.

Whisky, Tequila, Vodka, Brandy, Cognac: Ezek a desztillált szeszek egyáltalán nem rossz választás.

  • Ha jó minőségűek és megfelelő korúak voltak, ellágsavat (5) tartalmaznak, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy megakadályozza a rák bizonyos típusait (6) .
  • Szénhidrátjuk sem sok, így ez alig befolyásolja az inzulin kiválasztódását.
  • Ne felejtsd el, hogy ezek az italok magas az alkohol aránya, ami körülbelül 35-40%, tehát a mértékletesség kulcsfontosságú .

Ami a legrosszabb alkoholokat illeti, valójában keverékeikről kell beszélnünk, nem pedig magáról az alkoholról.

Ezért azok az alkoholok és keverékek, amelyeket legkevésbé kényelmes bevinni az étrendbe, alkohol és cukros italok keverékei.. Az ilyen típusú folyékony kalóriák jelentik a legrosszabb kombinációt, amely megfelel az edzettségi céljainak.

  • Nem töltenek fel, így több óra és több száz kalória után még mindig elég éhes lehetsz ahhoz, hogy elérd a híres "alacsony" szintet.
  • Az ezekben az italokban lévő cukor élesen megpiszkálja az inzulint, ami a testet „zsírraktározási” módba kapcsolja.
  • Ezenkívül, mivel nem tárolhat alkoholt, a testének igennel vagy igenel kell használnia, ami azt jelenti, hogy a többit, amit ezzel együtt fogyaszt, tárolnia kell.
  • Ezen keverékek között megtalálhatja az energizáló vodkákat és az édes gyümölcsleveket, a rumot a coca-cola-val.

Édes alkoholok önmagukban: nem kell ezeket az alkoholokat közvetlenül keverni cukros italokkal, hogy károsak legyenek a fitnesz céljaival szemben.

  • Ennyi cukor birtoklásukkal gyorsan megemelik az inzulint, anélkül, hogy sokat tehetnének róla, mint például a diétás ital kiválasztása a keveréshez.
  • Egyesek, mint például a baileys, kalóriáik majdnem felét zsír formájában tartalmazzák (7), így nagyon kis mennyiségben elképesztő mennyiségű kalóriát tartalmazhatnak.
  • Ezen édes alkoholok között megtalálható a híres fernet és gancia, valamint mindenféle tejszínlikőr és sör.

És végül, kitérve arra a lehetőségre, hogy valamilyen sajátos helyzet miatt alkoholt fog fogyasztani, szeretnénk, ha tisztázná a ma fogyasztott italok és italok kalóriabevitelét!

Végső következtetés

A fizikai céljainak elérése és az alkoholfogyasztás nem teljesen ellentétes. Alkoholt fogyaszthat és elérheti fizikai céljait. Természetesen mérsékeltnek kell lenned, és tiszteletben kell tartanod a napi kalóriákat a testednek és a fizikai céljaidnak megfelelően.

Ennek ellenére sokan úgy döntenek, hogy nem fogyasztanak alkoholt ugyanazon okból, amiért úgy döntenek, hogy nem esznek sült ételeket vagy cukros üdítőket. Ennek oka az, hogy üres kalóriákat tartalmaznak. Üres kalóriák fogyasztása és a tervhez való ragaszkodás azt jelenti, hogy elveszíti a lehetőségét más, táplálóbb forrásokból származó kalóriák fogyasztására. Az alkoholos italok szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak. Sokan kárnak tartják, ha a kis mennyiségű alkoholt fehérjében, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag étkezések nagy tányérjára cserélik.

Például 100 ml Baileys ugyanolyan kalóriát tartalmaz, mint 1,3 kg zöldség, például brokkoli vagy tök vagy 1 1/2 csésze hüvelyes (327). Így válik a makrók és a mikrotápanyagok közötti különbség mélységessé minden egyes ital mellett, amelyet az ezekben gazdag ételek helyett választanak.

De hé, a végén arról van szó, hogy megtalálod ezt az egyensúlyt az életed és a testalkatod között.. Vannak emberek, akik boldogok, anélkül, hogy elmennének táncolni vagy alkoholt fogyasztani, és mások, akiknek erre szükségük van, hogy időről időre megtisztítsák a fejüket.

Mindezek számára az a legfontosabb, hogy megtalálja az egyensúlyát annak megfelelően, hogy milyen vagy. Mindezen információkkal csak annyit akarunk tenni, hogy megadjuk az eszközöket, hogy könnyebben megtalálja azokat. Talán rájössz, hogy ugyanaz, ha egy vodkát inni egy lé cukorral, mint egy kalória nélkül, és úgy dönt, hogy ezt a változtatást végrehajtja, és 10-re kerül. Talán nem, de a következő bejegyzésben egy dolgot talál megteheti, hogy megkönnyítse a keresett elérését, és ez ad energiát számunkra, hogy továbbra is elérjük ezt a változást. Mivel ha ez segíthet neked, ez azt jelenti, hogy sok más ember is.

Ez volt az "Alkohol és fitnesz: A 3 nagy kérdés megoldódott" bejegyzéséhez!

Reméljük tetszett és tálalta! Ha bármilyen kérdése vagy kérdése van, kérjük, írjon nekünk megjegyzést vagy írjon nekünk. Jó hét, jó gainz, találkozunk a következő bejegyzéssel!