Hogyan kell italt inni az étrend tönkretétele nélkül

A baráti társaságba járás és néhány ital elfogyasztása azt jelenti, hogy a kalóriák több mint felét elfogyasztjuk, amelyet egy nap alatt el kell fogyasztanunk. Egyesek azt mondják, hogy "pocakosak", mert túl sok sört isznak. A test számára ugyanis nehezebb a szeszesitalban lévő kalóriákat energiaforrásként felhasználni. Például 1 gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz, szemben 1 gramm szénhidráttal vagy fehérjével.

youhealth

Az alkoholtartalmú italokban jelen lévő alkohol egy részét zsírokká, a többit a máj acetáttá alakítja. Az acetát felszabadul a véráramba, és energia helyett energiaforrásként kerül felhasználásra a zsír helyett. Ez azt jelenti, hogy ha a szeszes italokat feleslegben fogyasztják, akkor több zsírt tárol el, ezért a testzsír és a súly növekedése figyelhető meg.

Tehát hogyan is csinálnék egy pohár bort vagy egy sört anélkül, hogy tönkretenném az étrendet?

Három fontos szempontot kell szem előtt tartani:

  1. Fogyasszon mértékkel alkoholt. Korlátozza a fogyasztást napi 2 egységre a férfiaknál és 1 egységre a nőknél. Egy egység egyenlő 1 rendes sörrel (12 oz) vagy 2 világos sörrel (12 oz), 5 oz borral (125 ml) vagy 1,5 oz rummal, vodkával, whiskyvel, ginnel.
  2. Válasszon jobb ételeket a nap folyamán. A zsír egy másik magas kalóriatartalmú tápanyag, 9 kalória/gramm, ezért korlátozza a zsírbevitelt, és inkább a könnyebb készítményeket részesítse előnyben.
  3. Válasszon alacsonyabb kalóriatartalmú italokat, például könnyű sört, bort, és csökkentse a koktélok cukor- és szénhidráttartalmát.

Azoknak, akik sört isznak

A világos sörök kevesebb kalóriát tartalmaznak, mert kevesebb gramm szénhidrátot és alkoholt tartalmaznak. Például egy könnyű sör 95 kalóriát és 2,6 gramm szénhidrátot tartalmaz, szemben a szokásos sörrel, amely 140 kalóriát és 11,5 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Bor

A bor kevés szénhidrátot tartalmaz, de kb. 160 kalória/240 oz. Az egyik módja annak, hogy a bor hosszabb ideig tartson, ha hozzáadunk szódát vagy valamilyen cukrozatlan szódát, például limonádét. Váltakozhat egy pohár bor és egy pohár víz között is, így nem fog kiszáradni.

Szeszes italok

Azok számára, akik whiskyt fogyasztanak, mert azt gondolják, hogy kevésbé kalóriatartalmúak, ne zavarják meg őket. Másfél uncia rum, whisky, vodka vagy gin szinte azonos kalóriákat biztosít. A különbség az italban és az ital vagy koktél elkészítéséhez használt összetevőkben van. Például egy könnyű vagy diétás szóda nem nyújt cukrot vagy kalóriát, összehasonlítva a tonizáló vízzel, epersziruppal, narancslével vagy piña colada kókusztejjel. Válasszon alacsony kalóriatartalmú italokat, például szódát, könnyű szódát, paradicsomlevet vagy könnyű gyümölcslevet.