Az alkohol hízást vagy veszteséget okoz

Az alkoholt olyan tényezőnek tekintik, amely károsíthatja a testzsír csökkentésére irányuló erőfeszítéseit. Ha az alkohol meghízik, ez nagyon ellentmondásos téma volt, mert technikailag elmondható, hogy az alkoholt nem zsírként tárolják, inkább oxidálják, mint más üzemanyagok.

alkohol

Az is vitatott, hogy a mértékletes ivás egészséges-e. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a szív- és érrendszeri egészségügyi előnyök a sör vagy a bor mérsékelt fogyasztásával járnak, míg más vizsgálatok az inzulinérzékenység javulását mutatják. Egyes szakértők szerint azonban az alkoholnak nincs helye az egészséges életmódban.

Az Obesity folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány új megállapításokkal egészíti ki az alkohol, az inzulinrezisztencia és a hasi elhízás megértését. Az eredmények elemzése más tanulmányokhoz képest néhány nyomot is ad nekünk arra vonatkozóan, hogy miért látszanak, hogy egyesek isznak és híznak, míg mások isznak és fogynak.

Az igazság a "sörhas" jelenségről.

Ez az új tanulmány, amelyet Ulf Riserus és Erik Inglesson készített, svéd egyének mintáján alapult. A kutatók megállapították, hogy az idősebb férfiak alkoholfogyasztása nem javítja az inzulinérzékenységet, ellentmondva saját hipotézisüknek és számos korábbi tanulmánynak.

Sok más tanulmány is talált kapcsolatot az alkoholfogyasztás és a hasi zsír között, de ez szintén ellentmondásos. Egy tanulmány, amelyről a BBC 2003-ban széles körben beszámolt, elutasította a "sörhas" fogalmát.

Úgy tűnik azonban, hogy ennek ellenére mégis van némi tudományos támogatás (vagy legalábbis a "szeszes has", a legújabb tanulmány szerint).
Miért van ekkora vita? Miért van eltérés a kutatási eredmények között az alkohol elhízásra, hasi zsírra és inzulinérzékenységre gyakorolt ​​hatásáról?

Nos, itt van az igaz történet, hogy néhány ember miért nem hízik meg, amikor iszik:

A zavart nagyrészt az okozza, hogy az epidemiológiai kutatások nem tudják kimutatni az ok-okozati összefüggéseket, és könnyen előfordulhatnak hibák, amikor korlátozott adatok alapján társításokat rajzolnak.

Ezen longitudinális vizsgálatok jellegével összefügg az ivók (vagy ebben a tanulmányban a kemény italokat fogyasztók) életmódjával és természetével. Ezenkívül a svéd tanulmány az idősebb férfiakra összpontosított, így az életkor tényező lehetett. Nagyobb valószínűséggel hízik el a hasa egyszerűen az öregedéssel.

Amikor azt hallja, hogy az alkohol növeli a hasi zsírt, akkor azt is meg kell látnia, hogy mi történik még az ivó életében, különös tekintettel arra, hogy milyen típusú étrendet folytat az illető, és hogyan befolyásolja az alkoholfogyasztás az étvágyat és az étkezési szokásokat.

A kutatások szerint az alkohol megváltoztathatja a test éhségérzetét, jóllakottságát és teltségét. Ha az ital arra ösztönzi, hogy többet egyél, vagy további kalóriákat ad hozzá, amelyeket nem kompenzálnak, és amelyek pozitív energiamérleghez vezetnek, akkor hízni fog. Zsírt is tárolhat a hasában, nem az ital miatt lehetséges, hogy a hormonokkal áll kapcsolatban.

Egy másik dolog, ami megzavarja a jelentéseket arról, hogy az alkohol hozzájárul-e a súlygyarapodáshoz, az a tény, hogy a szabályok megváltoznak a nagy ivók esetében. Tudjuk, hogy az alkohol 7,1 kalóriát tartalmaz grammonként, és a kalóriák mindig az energiamérleg-egyenlet részének számítanak. vagy nem? Krónikus erős alkoholfogyasztás esetén ezek a kalóriák nem mindegyike érhető el energiára. A májfunkció változásai és az úgynevezett mikroszomális etanol-oxidáns rendszer (MEOS) miatt az alkoholizmus néhány kalória valódi esete lehet. Sok alkoholista kihagyja az étkezést és kevesebbet eszik, mivel az alkoholfogyasztás növekszik.


Az alkohol-anyagcsere útvonalai ellenére még akkor is, ha az alkalmi alkoholfogyasztók, a napi ivók vagy a nagy ivók kalóriáik nagy részét alkoholból fogyasztják, ha nagyon keveset esznek, és kalóriadeficitben maradnak, akkor sem fognak meghízni. Összeírva ezt a hormonális hatásokkal, és szemtanúja lehet a sovány, de alultáplált, egészségtelen alkoholistának (klasszikus sörhas)
A lényeg az, hogy téves az a gondolat, hogy az alkohol csak automatikusan felhalmozódik a zsírban, vagy sörhasat ad. Igaz, hogy az alkohol gátolja a zsír oxidációját, de legfőképpen az alkohol kalóriát ad az étrendhez, összezavarodik a hormonokkal, és serkenti az étvágyat, növelve a kalóriafogyasztást. Innen származik. Zsírgyarapodás

Ha mértékkel iszik, ha tisztában van az alkoholban lévő kalóriákkal, ha tisztában van az ivás alatt vagy után elfogyasztott kiegészítő táplálékkal bevitt kalóriákkal, és ha mindent pótol, akkor nem hízik el.
Ez az igazság az ivásról és a hízásról. Most, hogy ezt mondtad, elgondolkodhatsz: "Úgy érted, hogy ihatok és fogyhatok? Csak kalóriadeficitem kell?

Igen, pontosan erre gondolok. De mielőtt kirohanna a kocsmába vagy a hideg pincébe, mivel egy percig gondolkodott rajta, először ezt kell figyelembe venni: Az alkoholból származó üres kalóriák kiszorítják a tápanyagban sűrű kalóriákat.

Ha zsírégető programot folytat, akkor kicsi a kalóriaköltsége, alaposan meg kell gondolnia, hogyan kell ezeket a kalóriákat elkölteni. Például, ha egy nő napi 1500 kalóriát fogyaszt, Tényleg "ebből a kalóriából 500-at - a fogyasztás egyharmadát - szeretné elkölteni valamilyen alkoholtartalmú italba, és csak 1000-et hagyna az egészséget elősegítő ételek számára, a rostokat és a sovány fehérjét az izomszerkezet számára?

Tudomásul veszem, hogy egyesek válaszolhatnak "igennel" erre a kérdésre, de megint, ha egyesek ugyanolyan komolytalanul költenék el a pénzüket, mint amennyit a kalóriájukkal töltenek, akkor mély bajba kerülnének.

Összefoglalva ezt néhány praktikus, hazavihető tippben, íme hét személyes tippem az egészséges életmód melletti iváshoz.

(1) Ne igyon zsírégető programon.

Bár mindenképpen ihatna és "megúszhatná", ha szorgalmasan fenntartja a kalóriahiányt, a fentiek szerint, ez természetesen nem segíti a táplálkozási állapotát vagy a zsírvesztését.

(2) A karbantartás során mérsékelten fogyasszon.

Az egész életen át tartó testsúly fenntartása és az egészséges életmód érdekében, ha iszik, akkor mértékkel és csak alkalmanként tegye meg, például hétvégén vagy éttermekben étkezve. A nagy ivásnak és a részegségnek nincs helye az egészséges életmódban (nem is beszélve a másnaposságról, amely nem túl kedvez a jó edzéshez).

(3) Ne igyon minden nap.

A mérsékelt alkoholfogyasztás, beleértve a napi fogyasztást is, a szív- és érrendszer egészségének előnyeivel társult. A napi ivás azonban nem ajánlott, mert az ismételt magatartás szokásokat teremt, a naponta többször megismételt viselkedés pedig erős szokásokká válik. A rendszeres használat mértéktelen alkoholfogyasztáshoz vagy teljes körű függőségekhez vezethet, és nehéz lehet megállítani, ha valaha is csökkentenie kell.

(4) Számolja meg a kalóriákat.

Ha úgy dönt, hogy egy üveg sört vagy egy pohár bort vagy kettőt (vagy bármilyen mérsékelt módot szán), mindenképpen vegye figyelembe, hogy az alkohol mennyit számít a napi kalória-költségvetésében.

(5) Lásd az étvágyat.

Ne hagyja, hogy a "zabálók" kézben tartsák önt vagy azt követően. Az alkoholral és a testzsírral való összefüggés szinte minden tanulmányban magasabb a férfiaknál. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy a férfiak hajlamosak inni és enni, míg a nők inkább inni eszik).

(6) Lásd a zsíros ételeket.

Iváskor különösen figyeljen a zsíros ételekre. Angelo Tremblay 1995-ös tanulmánya azt sugallja, hogy az alkohol és a magas zsírtartalmú étrend olyan kombináció, amely ösztönzi a túlevést.

(7) Élvezd bűntudat nélkül.

Ha úgy dönt, hogy inni (mértékkel és értelmesen), akkor ne érezze magát bűnösnek emiatt, és ne büntesse meg magát később, csak élvezze.