A HIIT (magas intenzitású intervall edzés) módszer lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt alakítsa az alakot, és néhány perc alatt megkapja egy órás kardió eredményeit.

mint

Thinkstock Photos Fitness

Órák eltöltése az edzőteremben és a dübörgés már nem szükséges: kevés idő, de jól eltöltött idő kulcsa a test tonizálásának. A HIIT módszer (magas intenzitású intervallum edzés) lehetővé teszi, hogy mindössze egy percig tartó kardiovaszkuláris tevékenység eredményeit négy perc alatt megszerezze, amint Raúl Abielo edző rámutat a YoDona-nak. Tabata edzésként is ismert, ez a technika azon alapszik, hogy öt gyakorlatot végezzek 20 20 másodperces sorozatban, nagy intenzitással. Az előző bemelegítés után a fenék, a lábak, a karok és a has erősen tonizálódik, összesen 20 percig.

Bárhol és bármilyen felületen elvégezhető, és nincs szükség speciális berendezésekre. Ez a módszer ráadásul lehetővé teszi a zsírégetés folytatását a befejezés után is. Ez az öt követendő gyakorlat a szakértő szerint:

1- Zömök. A csillaggyakorlat a farizmok megmunkálása és megerősítése. Előnyeinek optimalizálása érdekében a lábakat a váll szélességénél el kell terjeszteni, a farokot hátra és lejjebb kell húzni, anélkül, hogy a térdeket összehúznánk és a hátat egyenesen tartanánk. Ha a vízszintes alá kerül, apránként keljen fel, megtartva az egyenes helyzetet. Ismételje meg intenzíven 20 másodpercig, és pihenjen a következő 10-ben, amíg be nem fejezi a nyolc szükséges sorozatot.

2- Push-up. Ahhoz, hogy ellenállást szerezzen a karokban, helyezze a kezét a talajra vállmagasságban, merőlegesen. A test kinyújtva, a lábak hegyei erővel támaszkodnak a földre. Fokozatosan emelje fel a testét, miközben a hátát és a csípőjét egy vonalban tartja.

3- Burpees. A „béka ugrásaként” ismert gyakorlat gyorsan emeli a pulzusszámot, és ezért könnyebben égeti a zsírt. Miből áll? Guggolással kezdődik, a kezek elöl és a földig vannak támasztva, a testet hátrafelé tolják, megmaradva hajlító helyzetben, a testet ismét előre tolják - helyreállítva a guggolás pózát - és egy ugrással zárul, hogy állva maradhasson.

4- Lépés. Ebben a képzésben folytatódik a klasszikus aerob edzés. Lépésre vagy padra van szükség, és a megfelelő 20 másodperc alatt az egyik és a másik lábat ismételten felemelik és leeresztik.

5- Abs. Feküdjön le, és támassza alá a talpát a földön. Erővel a csomagtartót addig emelik, amíg a vállak a térdet nem érintik, a karok használata nélkül és a lábak felemelése nélkül. Ismételje meg a beállított ideig.