alma

Szeretne fogyni, élvezve a gyümölcs ízét, miközben fogyókúrás étrendet követ?

Ez az előfeltétele a alma diéta, étkezési terv, amelyet a mai cikkben meg fogunk nézni, tudva, hogyan működik, milyen menük és néhány tipp.

Az Apple előnyei

Az almának számos egészségügyi előnye van, köztük hozzájárul a oldható és oldhatatlan rost forrása, ami segít csökkenteni az étvágyat. Az oldható rost, a pektin géllé alakítható, megakadályozva vagy csökkentve a cukor felszívódását a szervezetben.

Az alma olyan fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és leküzdik a sejtek öregedését.

Az alma segít csökkenteni a koleszterinszintet, és teltségérzetet nyújt, csökkentve a mértéktelen evést és a nem megfelelő időben történő étkezési vágyat.

Az alma héja pozitívan hozzájárulhat az izmok felépítéséhez és fenntarthatja a vércukorszintet. Tanulmányok megpróbálják kimutatni, hogy azok az emberek, akik rendszeresen étkeznek almával, 20% -kal ritkábban szenvedhetnek szívrohammal.

Hasznos lehet azok számára, akik székrekedésben szenvednek, mivel rostokban gazdag, természetes hashajtóként hat.

Hogyan működik az alma diéta

Az étrend az alma napi fogyasztására irányul, ami nem biztos, hogy lehetőség azok számára, akik nem szeretnek gyümölcsöt enni. Nem helyettesíthető az almalével, mivel a hatások nem azonosak.

Mint minden diéta, az alma diéta nem teszi lehetővé édes vagy sült ételek fogyasztását, mivel ezek ellentétes irányba mennek a kitűzött célok elérésével.

Az étkezési terv korlátozó jellegű, és ez negatív szempontokká válhat, mivel a sok korlátozást tartalmazó étrend nem tartható hosszú ideig, és nem garantálja az elért célok állandóságát.

Az alma diéta háromnapos változata szerint az almát minden nap étkezés előtt kell fogyasztani. Az elképzelés az, hogy a gyümölcsben található rostok és cukrok jóllakottságot okoznak a szervezetben, ami miatt az ember nem sokat eszik, és nem fogyaszt annyi kalóriát az étkezés során.

Az étkezési tervet alkotó étkezések mindegyike alacsony szénhidráttartalmú ételeket tartalmazzon mint a zöldségek és bizonyos típusú húsok, mint a csirke. Az ötlet az, hogy három nap után a diéta után az ember szünetet tart mérsékelt, kiegyensúlyozott és egészséges módon étkezve.

Ezek után eldönthető, hogy megismételjük-e a folyamatot vagy sem. Az egyik javaslat az, hogy az alma diétát hetente egyszer, három-négy napos időközönként végezzük el az egyes foglalkozások között.

Az étrend egy másik változatát a táplálkozási szakember, Tammy Flynn, továbbá megállapítja, hogy az almát minden étkezés előtt el kell fogyasztani, és meghatározza, hogy az étrend egészséges zsírokon, fehérjéken és alacsony glikémiás indexű szénhidrátokon alapul (nem okoz hirtelen tüskéket és vércukorszint-csökkenést).

Tammy Flynn programja napi 1800 kalória bevitelt határoz meg.

Egy másik táplálkozási szakember, Monica grenfell, saját modellje van az alma diétáról is. Étkezési tervében határozza meg, hogy napi három-öt almát fogyaszt-e az étrend első hetében.

  • Az első napon egyél öt almát rendszeres időközönként. Minden almához egy pohár szójatejet vagy sovány tejet kell kísérni. A nap folyamán tea, kávé és sok víz fogyasztása is ajánlott.
  • A második naptól a harmadik napig fogyasszon öt almát, mint előző nap, adjon hozzá salátát különböző zöldségekkel, és ebédre és vacsorára olívaolajjal ízesítse.
  • A negyediktől a hetedik napig az a jelzés, hogy naponta három almát kell megenni, és az étkezéseket a menük szerint össze kell állítani (ezeket alább láthatja), valamint napi egy liter tej elfogyasztása mellett.

A Grenfell-terv célja, hogy hetente valamivel több mint 2 kg-ot fogyjon.