A mezomorf testtípust a természetesen atlétikus testalkat jellemzi, jól fejlett izmokkal.

testmozgás

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

A mezomorf testtípust a természetesen atlétikus testalkat jellemzi, jól fejlett izmokkal. Ha ilyen testtípusod van, akkor valószínűleg könnyen izomzatot tudsz szerezni amikor súlyt emel és meglehetősen könnyű a testtömeg növelése és lefogyása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy bármit megehet, amit csak akar, és egész nap a kanapén fekszik. Még mindig szüksége van egy speciális étrendre és edzéstervre, amely segít elkerülni a zsírgyarapodást és javítani általános egészségi állapotát.

Ezután adunk néhány tippet, hogy testmozgáshoz és diétához igazodjon. A mezomorf testekről gondoskodni kell, mert abban az esetben, ha bízol magadban és elhanyagolod a testápolásodat, több mint valószínű, hogy akkor, testének fizikai állapota romlik.

Kiegyensúlyozott étkezés

Az egyensúly fontos a mezomorf számára, Az endomorfok és az ektomorfok között található, a másik két testtípusra a testfelesleg és a petyhüdtség jellemző. A mezomorfoknak étrend-tervet kell követniük, amely szinte egyensúlyban van a három makrotápanyag között: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír.

Minden étkezéskor ajánlott, hogy a férfiak egyenek két tenyér fehérjében gazdag ételt, két öklöt zöldséget, két kihúzott marék szénhidrátban gazdag ételt és két marék zsírban gazdag ételt. A nőknek ennek az összegnek a felét el kell fogyasztaniuk minden étkezéskor.

Teljes kiőrlésű ételek

A mezomorfok kevésbé tudnak zsírokat szerezni, mint az endomorfok, de könnyebben, mint az ektomorfok, ezért még mindig figyelniük kell a kalóriabevitelüket. A kalóriák számbavételéhez egész ételeket kell választani a feldolgozott élelmiszerek helyett, amelyek általában tápanyag-sűrűbbek és alacsony az egészségtelen zsír-, só- és cukortartalom.

Ideális esetben arra kell összpontosítania nem keményítőtartalmú zöldségek, friss gyümölcs, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabona, zsír- vagy zsírmentes tejtermékek, valamint diófélék és magvak.

Példák étkezési tervekre

Reggelire a mezomorfok élvezhetik a adag zabpehely friss bogyós gyümölcsökkel és felszeletelt mandulát és egy tojást. Ebédre egy nagy saláta zöld leveles zöldségekkel, paradicsommal, uborkával és gombával jó alap a quinoához, a grillezett babhoz vagy csirkemellhez a sovány fehérje.

Szerezze be az egészséges zsírokat, ha a salátát olívaolajjal csepegteti vagy szezámmaggal tölti fel. A vacsorák könnyűek- Kombináljon egy adag sovány fehérjét, például lazacot, pirított zöldségekkel és egy adag teljes kiőrlésű gabonával, például barna rizzsel. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a túró és a friss gyümölcs kombinálva egészséges snacket kínálnak.

Elmenni a konditerembe

Ahogyan kiegyensúlyozottan kell étkeznie, a mezomorfoknak kiegyensúlyozott testmozgási programban kell részt venniük, amely mindkettőt magában foglalja kardió, mint súlyzós edzés. A mezomorfoknak mérsékelt vagy nehéz súlyokat kell megemelniük az izomnövekedés serkentése érdekében. de ne vigyük túlzásba, és ne próbáljuk túllépni a saját lehetőségeiteket.

Miután a mezomorf elérte ideális testalkatát, edzhetnek a fenntartás érdekében, nem kell annyi kardiót csinálniuk, mint az endomorfok, de mégis szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végezniük, például futást vagy kerékpározást 35 percig heti három nap a jó fizikai állapot fenntartása érdekében.

Ha mezomorf teste van, akkor ezek a tippek jól jönnek a test gondozásában és fenntartásában. Ha további kérdése van, keresse fel orvosát vagy táplálkozási szakemberét, aki nemcsak a diéta, hanem a testmozgás során is útmutatást nyújt Önnek, amelyet naponta végezhet, hogy képes legyen ilyen módon, ápolt test és irigylésre méltó egészség fenntartása.