Kereső

Keresés a cikkekben a "Fizikai aktivitás" részben

testmozgás

Nieves Tarín Vicente

Orvostudományi és Sebészeti Bachelor, kardiológiai szakorvos. Klinikai kardiológus tapasztalat a Móstoles Egyetemi Kórházban (Madrid). A Spanyol Szív Alapítvány és a Spanyol Kardiológiai Társaság tagja. Különféle projektekben vesz részt a szív- és érrendszeri egészség előmozdításában és a lakosság számára a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésével kapcsolatos információk terjesztésében.

Diéta és testmozgás a szív- és érrendszeri egészség érdekében

A szív- és érrendszeri betegségek (CVD) a legfőbb halálozási okok és egészségügyi problémák a fejlett országokban, az élet középkorától kezdve, és Spanyolországban is. A legfrissebb közzétett adatok szerint 2007-ben 385 361 haláleset történt Spanyolországban (1), a CVD csoport továbbra is az első halálok (az összes halálozás 32,21% -a), a daganatok pedig a második helyen folytatódtak (26,81%). Az összes CVD közül a leggyakoribb az érelmeszesedés, amelynek kétféle megnyilvánulása van különös hatással: ischaemiás szívbetegség és agyi érrendszeri betegség. Az érelmeszesedés az egész életen át kialakul (2), amelyet az évek elkerülhetetlen múlása, genetikai öröklődésünk és egy olyan tényezők csoportja szab meg (lásd a táblázatot), amelyek azonban módosíthatók, és így késleltethetik e betegségek megjelenését vagy legalábbis kontrollálhatók őket, ha már megjelentek.

Okozati kockázati tényezők
Hajlamosító kockázati tényezők A kockázati tényezők kondicionálása
Előrehaladott kor Elhízottság Emelkedett trigliceridszint
Dohány Inzulinrezisztencia Kis LDL részecskék
Cukorbetegség Miellitus Fizikai tétlenség Emelkedett homocisztein
Az össz- és az LDL-koleszterinszint növekedése Családi történelem Magas lipoprotein
Alacsony HDL-koleszterin Férfi nem Protrombotikus faktorok
HT Pszichoszociális tényező Gyulladásjelzők

Orvosi szempontból sok előrelépés történt a CVD diagnosztizálásában és kezelésében, köszönhetően a technológiai fejlődésnek és az ezen betegségekre alkalmazott új kezelések kifejlesztésének. Azonban még javítanunk kell a megelőző intézkedések végrehajtását. Bár az egészségügyi szakemberek tudják, hogyan lehetne javítani a CVD megelőzését, ezen információk terjesztése a betegek, a családok, az intézmények és az egész lakosság körében nem olyan széles vagy mély, mint kellene. Ez a szív-egészséges szokásokra való nevelés szelleme segíthet csökkenteni a CVD hatását a világban, meghosszabbíthatja az életet és javíthatja az egészségi állapotot azok számára, akik alkalmazzák őket, akár betegek, akár egészséges emberek, és gyermekkorban kezdődnek.

Alapvető étrendi ajánlások.
A jó szív- és érrendszeri egészségre vonatkozó étrendi ajánlások a következők:
· Diéta kevés sóval, kiegyensúlyozott, változatos és alacsony zsírtartalmú. Mindent mértékkel.
· Minden korhoz és állapothoz igazítva. Az elfogyasztott kalóriák számának beállítása
· Minden ember számára megfelelő órák
· Ne felejtse el a friss gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket. Halak (a kékekben nagyobb a kardioprotektív zsírsavak mennyisége). És olívaolajjal.
Csökkentenünk kell, sőt el kell távolítanunk a gyorsételeket, illetve azokat a telített zsírokban és transzzsírokban gazdag ételeket, amelyeket sok feldolgozott élelmiszer biztosít az étrendből.
Még azzal is kezdődik, amit vásárolunk: a só, zsír, cukor tartalmát nézzük.
Helyes hidratálás és alkoholfogyasztás csak felnőttek számára, egy pohár és az asztalnál.

Alapvető gyakorlási javaslatok.
A rendszeres testmozgás a legjobb módszer a kardiovaszkuláris kockázati tényezők megjelenésének elkerülésére és a betegségek kialakulásának késleltetésére. Az ellenőrzésüket is segíti, ha mégis megjelennek. Egyéb előnyök mellett csökkenti a mortalitást, javítja a funkcionális kapacitást, javítja a személyes autonómiát, csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, megakadályozza az oszteoporózist, növeli a fájdalomküszöböt stabil anginában és az időszakos claudicusban, segít megelőzni és kezelni a kockázati tényezőket (dohányzás, elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség és diszlipidémia).
A minimális ajánlott mennyiség napi 30 perc séta. De a legjobb dolog az, hogy fizikai állapotunknak és ízlésünknek megfelelően végezzünk egy gyakorlatot, hogy elkerüljük a sérüléseket, vagy unalomból hagyjuk abba. A legjobb gyakorlat az, amely mozgásba hozza a különböző izomcsoportokat, a test különböző részeit: tánc, úszás, futás, kerékpározás ...
Javíthatjuk kardiovaszkuláris kockázatunkat azáltal, hogy javítjuk az étrend és a testmozgás egyensúlyát.