MADRID, szeptember 28. (EUROPA PRESS) -
A Granada-Lo Monacói Egyetem Egyetemének alváskutatási elnökének szakértői egyetértettek abban, hogy a gyomorral történő alvás a legrosszabb helyzet az alváshoz, és "több hátránnyal jár, mint egészségügyi előny".
"Az ágyban fekvő személy helyzete alulértékelt szempont, annak ellenére, hogy lefekvés előtt számos tényező befolyásolja az alvás minőségét és mennyiségét, és vannak olyan speciális helyzetek, amikor a testtartás javíthatja az alvást vagy az egészséget" - figyelmeztetnek ezek a szakemberek.
Így beszámolnak arról, hogy vannak sérülékenyebb emberek, vagyis azok, akik leginkább befolyásolhatják lefekvésük testtartását, például álmatlanságban szenvedők, terhes nők és alvási apnoében szenvedők.
A szorongás okozta álmatlanság esetén a Granada-Lo Monacói Egyetem Egyetemének alváskutató elnöke olyan testhelyzeteket javasol, amelyek nem akadályozzák a levegő bejutását, csakúgy, mint az alvás arccal lefelé, "amelyek súlyosbíthatják a fulladás érzését és tovább növelhetik nyugtalanság ".
Terhes nők esetében megjegyzik, hogy a testtartás befolyásolására "számos tudományos bizonyíték áll rendelkezésre". "Megfigyelték, hogy a legjobb testtartás az lenne, ha az oldalon, pontosabban a bal oldalon alszunk. Ez a testtartás megkönnyíti a vérellátást és a gyomor áramlásának nyomás nélküli áthaladását. Az utolsó trimeszterben a fekvőtartás ajánlott, mivel megkönnyíti a méh helyes testtartását. Születés után a fekvőtámasz ajánlott, azokban az esetekben, amikor együtt alvás lesz "- kommentálják.
Alejandro Guillén Riquelme, az elnök tagja szerint egy másik csoport, amelyben az alvási testtartás az alvásminőség javulásával függ össze, az obstruktív alvási apnoében szenvedő betegek. Ez a rendellenesség magában foglalja a légutak elzáródását alvás közben, ami fulladást okoz, és a beteg fojtottan ébred. "Emiatt az alvás szabálytalanná válik, ami megnehezíti az alvás legmélyebb fázisainak elérését" - jelzi.
Ebben az esetben az egyik fő problémaforrás a betegek elhízása: mellkasi és nyaki zsír megnyomja a nyaki izmokat, és apnoét produkál. "Így az alkalmazott testtartás megkönnyítheti, hogy a súly ne essen közvetlenül a torkra. Vannak olyan kezelési programok és beavatkozások, amelyek arra irányulnak, hogy a betegeket arra tanítsák, hogy mindig az oldalukon aludjanak, ezáltal csökkentve az éjszakai légzésleállások számát.", emlékezik.
SZÁJ LE, SZÚR FEL VAGY OLDAL?
A szakértők számára az arccal lefelé "nem a leginkább ajánlott" az alvás, főleg azért, mert "az arc a párnához szorul, súlyosbítva az arc ráncait". "A torzió, amelynek a nyakát ebben a helyzetben vetjük alá, nem teszi ajánlottá, mivel a nyaki görbét módosítjuk, amellett, hogy kockáztatjuk, hogy az erre a területre összpontosító fájdalommal ébredjünk fel. Ennek a helyzetnek egy másik hátránya, hogy alszunk a gyomorra és a mellkasra, ezáltal megakadályozva a folyékony légzést alvás közben "- teszik hozzá.
A háton alvás előnyeivel kapcsolatban rámutatnak, hogy a gyomor a nyelőcső alatt van, így elkerülhető a gyomorégés és a reflux. "A gerinc nyugodt és természetes helyzetben nyugszik. Mivel nincs nyomás az arcon, a párna támasztása miatt nem áll fenn a ráncok veszélye. Ideális azok számára, akik éjszaka gyomorégéstől és nehézségektől szenvednek" - kommentálják. . Hátrányként biztosítják, hogy a testtartás ösztönzi a horkolást, "mivel akadályozza a levegő áthaladását".
Az Ön oldalán alvásnak is megvan a maga előnye és árt. Például azzal érvelnek, hogy a magzati testhelyzet felvétele enyhíti a hát alsó részét. "Több pihenési szakértő szerint ez a legjobb testtartás a jó alváshoz, függetlenül attól, hogy a bal vagy a jobb oldalon fekszünk" - teszik hozzá.
Hátrányként a nőknél ez nem "erősen ajánlott", mivel ez a helyzet "a mellkas petyhüdtségét okozhatja és/vagy súlyosbíthatja". Ezen túlmenően úgy vélik, hogy a hátlap igazítása "nem mindig helyes".