A étkezési tervek amelyek jelenleg léteznek, sokan vannak. Mindegyiknek megvan a maga sajátos jellemzői és általában a konkrét célkitűzés. A fogyás, az izomtömeg növelése, a szív egészségének gondozása többek között az a cél, amelyet az emberek kitűzhetnek az étrend kiválasztásakor.

hogy

A ketogén étrend egy a sok közül étkezési tervek amelyek jelenleg léteznek és vannak bumm. Mondhatni divatos, és nagyon sok friss információ található erről a témáról.

Ez egy olyan étrend, amelyben lényegében eszel sok magas zsírtartalmú étel Y kevés szénhidrát. Ezek azok alapvető paraméterek ennek az étkezési tervnek. Fő jellemzője, hogy a a test zsírt használ üzemanyagkénte, olyan anyagok, amelyek metabolizálódva ketonoknak vagy ketontesteknek nevezett maradékot termelnek.

Noha egynek nevezik, a valóság az, hogy a ketogén étrendnek több típusa létezik, amelyeket a beteg tulajdonságai és szükségletei alapján választanak meg. Különböznek a bevitt zsírok, szénhidrátok és fehérjék százalékos aránya szerint, de mindegyik hasonló módon működik, és közös a ketonok termelése.

Mononukleózis: hogyan terjed és milyen következményekkel jár

Olyan étrendről van szó, amelynek ellen a szakemberek nem tanácsolják?

Mint minden étkezési terv, ennek is vannak pozitív vonatkozásai, és mások is lehetnek negatívak. Van is szerelmesek és becsmérlők, mind a társadalomban általában, mind az egészségügyi és táplálkozási szakemberek körében.

A Coherent Diet webhely - a táplálkozásra szakosodott weboldal szerint - vannak 10 ok, ami miatt a ketogén étrend nem ajánlott. Lényegében a alacsony szénhidrátmennyiség hogy az emberek, akik választják, megehetik enni, mivel ez a test egyik alapvető alkotóeleme az energiatermeléshez. A alacsony fogyasztás szénhidrát lehet negatív hatással van az egészségre, mivel a szervezetet megfosztják fő energiaforrásától. Amikor az étrendben nagyon alacsony a szénhidrátfogyasztás, akkor hipoglikémia is előfordulhat, ami a testet a felhalmozódott glikogén fogyasztására készteti.

A következő lépés - amikor az izom és a máj glikogénje kimerült - a az anyagcsere „égetni” kezdi az izomtömeget végül a képződő zsírlerakódások ketontestek amelyek bár csökkentik az étvágyat, sok mellékhatást generálnak.

10 ok, hogy ne kövessük a ketogén étrendet

Hogyan lehet azonosítani a dengue szúnyogot

Ezt az étkezési tervet követve tehát számos lehet káros hatások a testre, amelyek ennek okaként vannak megfogalmazva. Néhány közülük elé mutatják be rövid időszak, vagyis az első hetekben, amikor az illető ilyen módon táplálkozik; mások, hosszú távon jelennek meg, amikor a test már több hónapon át alkalmazkodott ehhez az étrendhez.

A felesleges ketogén testek és a gyors vízveszteség és az elektrolitok rossz leheletet és izzadást, valamint nagyon erős szagú vizeletet okozhatnak, különösen az első hetekben. Az agyban lévő glükózhiány gyenge koncentrációt, szédülést, fejfájást és letargiát okozhat.

Valószínűleg r-t termelaz izomtömeg és az anyagcsere sebességének csökkenése. Ez a pont egyértelmű negatív hatással van a sportteljesítményre, különösen azoknál az egyéneknél, akik igényesen sportolnak.

Közép- és hosszú távon a általános egészségügyi kockázat, mivel bizonyos típusú mikroelemekben hiányos. Ezenkívül a diéták egyik típusa, amely képes kedvez a visszapattanó hatásnak, vagyis amint az illető abbahagyja a szigorú követését, visszanyeri az összes leadott kilót.

Okozhat a memória szivárog, mivel megfosztja az agyat a fő üzemanyagtól a megfelelő működés érdekében. Elősegítheti a bélproblémák és székrekedés megjelenését a zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból származó prebiotikus rostok hiánya miatt.

Egy másik káros hatás, amely előfordulhat, az a megnövekedett koleszterinszint kockázat. Következésképpen elősegítheti a szív- és érrendszeri patológiák kialakulását.

Ezen felül hozzájárulhat bizonyos patológiák kialakulásának fokozott kockázata, mint például a vesekő - mivel a ketogén testek a vizelettel ürülnek ki - és az oszteoporózis - alacsonyabb kalciumrögzítéssel és fehérje felesleggel-.

Zoom: a karantén kommunikációt forradalmasító alkalmazás használata

Szakemberek szerint elősegítheti a szabad gyökök felhalmozódása miatti gyulladást és idő előtti öregedést is.

Milyen ketogén étrendet követni?

Mint említettük, ez a étkezési terv szigorúan és ellenőrizni kell ketonok a vizeletben és/vagy a vérben, hogy kiderüljön, a diéta megfelelően működik-e. Ez az utolsó pont rendkívül fontos azoknál a betegeknél, akik valamilyen patológiát kezelnek, de ez nem annyira releváns azoknál, akik az étrendet étrendjük javítására vagy a fogyásra törekednek.

Ez a étkezési terv ahol az energia nagy részét formájában nyújtják zsírok, egy összeg minimális, mint szénhidrát és elég egy fehérje mennyisége, a beteg súlyának és életkorának megfelelően. Fontos figyelembe venni, hogy minden ételt gondosan kell elkészíteni, figyelembe véve a szakember által megjelölt mennyiséget és összetevőtípust.

Bármi legyen is a terv, az a fontos, hogy az illető megkapja a szükséges kalóriabevitelt, hogy lefedje a test összes funkcióját és folytassa a szokásos tevékenységeit.

A fehérje Az elfogyasztható mennyiségek változatosak, mint bármely más, állati eredetű termékeket tartalmazó étkezési tervben. Marha, csirke, sertés, hal, sajt és tojás, egyike azoknak a fehérjeforrásoknak, amelyeket egy ketogén étrendet követő személy lenyelhet. A zsír, mint említettük, a fő energiaforrás e terv során. Ezért kell egyél minden nap minden étkezéskor. Fontos azonban tisztázni, hogy a táplálkozási szakember fogja meghatározni, hogy melyiket válasszák, és melyek a megfelelő mennyiségek. A megfelelő zsírbevitel elősegíti a megfelelő ketontermelés fenntartását.

Kapcsolatban szénhidrátok Kulcsfontosságú szem előtt tartani, hogy bár ezek a legfontosabb energiaforrások az emberek étrendjében, nem ketogén étrendben vannak. Így a termékeket elkerül mindannyian akik liszteket tartalmaznak -pékáruk, tészta-, zöldségek és gyümölcsök szénhidrátok nagy részével -burgonya, tök, répa és mindenféle cukrot tartalmazó édes termék.

De a ketogén étrend nem csak az egészség megőrzéséről, a helyes étkezésről és a fogyásról szól. A világ számos országában végzett különféle vizsgálatok szerint bebizonyosodott, hogy ez egy étkezési terv, amely hozzájárulhat a gyermekek epilepsziájának kezeléséhez.

A The Lancet Neurology folyóiratban több mint tíz éve publikált kutatás szerint a diétás gyermekek rohamai kétharmadával csökkentek.

Diéta igen vagy diéta nem: mindig szakember kezébe kerül

Bármi az étrend változása kell tenni táplálkozási szakember tanácsai. A konzultáció készítése elengedhetetlen ahhoz, hogy a szakember ki tudja értékelni a beteg jellemzőit, és ezek alapján megtervezhesse a legmegfelelőbb étrendet. Nem ajánlott enni az interneten megtalálható irányelvek vagy más emberek számára bevált étrend alapján, mivel minden test más és másként reagál, mint mások.