"Ha nem eszünk kevesebbet és jobban, akkor 4 vagy 5 kg-ot tehetünk a szülés alatt"

"A legjobb étrend minőségi gyümölcsön, zöldségen és fehérjén alapszik"

A neves endokrinológus és táplálkozási szakember vitaminok és nyomelemek bevitelét javasolja, amelyek segítenek a koronavírus elleni küzdelemben

Be vagyunk zárva. Kivételes helyzetben élünk, amelyben csökkentettük mozgásainkat és kalóriakiadásainkat, tehát ha nem megfelelő étrendet fogyasztunk, "4 vagy 5 plusz kiló lehet a végünk" - figyelmeztet Antonio Escribano, a táplálkozás professzora.

lehetséges

A jó hír az, hogy van időnk elkerülni. "Megfordíthatjuk és helyrehozhatjuk a helyzetet lehetőség étkezési szokásaink javítására"- jelzi. Ideális alkalom például annak az étrendnek a megkezdésére, amelyet mindig kifogásokkal halogatunk; megváltoztathatjuk étkezési idejét; lassabban rághatunk.

Ha nem kontrolláljuk az étrendünket, akkor 4 vagy 5 kg-mal többet fejezhetünk be

"Adtak nekünk valamit, ami mindig hiányzik, az idő és az idő olyan, mint a pénz" - mondja Escribano -, vagy elköltötték, befektették vagy elveszítették, nos Fektessük be a jobb és egészségesebb étkezésbe", hozzáteszi," extra kg nélkül is meg lehet szüntetni a szülést ".

A legjobb étrend a bezáráshoz

"Az alapvető dolog az egyél egészségesen és egyél kevesebbet, mint korábban, mivel kevesebb a kiadásunk "- erősködik az orvos.

Magyarázza el, hogy a legjobb étrend az egészséges étrend, gyümölcsök, zöldségek és minőségi fehérjék alapján, és javasoljon mennyiségeket.

  • Gyümölcs és zöldség: Naponta 3-5 darab gyümölcs és kétszer zöldség vagy zöldség. Ezzel már az ételeink 60 vagy 70% -át lefedtük volna.
  • Hús: Heti 4 vagy 5 alkalommal vörös hús, a többi csirke, nyúl vagy pulyka lenne a legmegfelelőbb.
  • Hal: Heti 4 vagy 5 alkalommal, ebből kettő kék hal.
  • Tojás: Heti 3-5 órától.
  • Diófélék: Minden nap egy marék, a legtöbbet ajánlott dió és mandula.
  • Zöldségek: Kétszer egy héten.
  • Tészta és rizsBár normál körülmények között hetente kétszer ajánlott, most csökkenteni kell a fogyasztását, mert összetett szénhidrátok, amelyek nem mozogva vagy keveset mozogva elhíznak.
  • Desszertek: Tartózkodjon, vagy korlátozza őket, amennyire csak lehetséges.

A legjobb étrend az egészséges étrend, amely minőségi gyümölcsökön, zöldségeken és fehérjéken alapul

Ételek, amelyek támogatják a koronavírus elleni védekezésünket

"Vannak élelmiszerek vagy kulcsfontosságú anyagok a szervezet védelmében, és ebben az időben nagyon helyénvaló lenne növelni a fogyasztásukat" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.

"Olyan agresszióval szemben, mint egy vírus, a szervezet teljes védelmi serege megindul. Ha le akarjuk győzni, akkor a védekezésünket jól fel kell képezni, és ennek a képzésnek az alapja a jó táplálkozás." mondja Escribano, aki tisztázza, hogy melyek azok vitaminok és nyomelemek, amelyek nem hiányozhatnak étrendünkből a koronavírus elleni csata megnyeréséhez. "Nem akadályozzák meg, hogy megfertõzõdjünk, de segítenek abban, hogy ne betegedjünk meg".

A C-, D-vitamin, omega-3-savak, cink és szelén segítenek a koronavírus elleni küzdelemben

  • C vitamin. A test védekezéséhez elengedhetetlen, ami stimulálja az egész védelmi rendszert. Minden gyümölcsben és zöldségben van, de különösen narancs, Kiwi, Eper, brokkoli,Fejes káposzta vagy pirospaprika. Elősegíti az immunrendszer megfelelő működését és megvédi az immunsejteket a szabad gyököktől. Hozzájárul az antitestek termelésének növekedéséhez és stimulálja a fertőzött sejteket eliminálni képes leukociták növekedését. Ráadásul az emberek nem tudják felhalmozni, nincsenek C-vitamin-tartalékaink, naponta kell bevenni.
  • D-vitamin. Ez egy immunmodulátor. Javítja a fertőzések, a sejtek anyagcseréje és az izomműködés elleni védekezést. Benne van a teljes tej, nál nél kék Hal, tojás, gomba, avokádó vagy a búzacsíra (csukamájolaj, tenger gyümölcsei).
  • Omega 3 savak. Emellett javítják immunrendszerünket. Ugyanabban vannak kék hal, spenót, gránát vagy paradicsom.
  • Cink. Ez egy ásványi anyag, amely sokat véd a légzőszervi fertőzések ellen, nemcsak hat, hanem megelőzőként is. Ez a húsok, sajtok, a tojássárgája, egyes kagylókban, mint pl kagyló hullámok kagyló, ban,-ben zabpehely, mandula, mogyoró, Integrált rizs és még a étcsokoládé.
  • Szelén. Nagyon jól működik a légzési típusú válaszokon. Hiánya növeli a fertőzések kockázatát. Ebben van Lazac, ürühús, rizs, tojás, dió vagy zöldségek.

Ez a helyzet idõt adott nekünk, fektessük be a jobb és egészségesebb étkezésbe

A zárkózás, mint fegyver a szokások javítására

"Mivel nem fogunk kimenni dolgozni, és nem lehet társadalmi életünk, az elzártság felhasználható más szokások megváltoztatására vagy javítására, amelyek kapcsolódnak ahhoz, hogy mit eszünk és hogyan csináljuk" - mondja Escribano. Javaslat:

  • Csökkentse az alkoholt, dohány, cukros és energiaitalok.
  • Előre az étkezés ideje. Egyél 13: 00-kor, a vacsora pedig 20: 00-kor. "Senki sem tudja kifogni, hogy későn tér haza, mert mindannyian otthon vagyunk".
  • Tanuld meg lassan enni, rágni. "Rágjunk meg minden falatot legalább 20-szor, mivel nem sietünk sehova sem".
  • Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket és a sült ételeket. "Ne mondjuk, hogy nincs időnk főzni, csinálni és egészséges termékeket használni".

Ő sem akar elfelejteni a költözés fontossága. "Zárva van hely a mobilitásra" - mondja. "Fel kell kelnie, sétálnia kell a folyosón, és nem csak a hűtőszekrényhez, lépcsőn kell felmásznia vagy körbejárnia a kertet, ha van ilyen." "Lehet fekvőtámaszt, felülést, statikus futást végezni, mint a futballisták edzés közben.

Otthon a kanapén turisztikai osztály szindróma lehet, egyszerűen nem mozdulva

"Az interneten rengeteg erőforrás található, táblázatokkal gimnasztika, Pilates, egyszerű dolgok, amelyek nem igényelnek semmiféle készüléket vagy kifinomultságot. "- mondja. Az ízületek és a keringés mozgatásához szükséges gyakorlatok." Otthon a kanapén turisztikai osztály szindróma is előfordulhat, egyszerűen nem mozdulva "- viccelődik.

Röviden: javasolja ennek az a priori ellenséges helyzetnek a kihasználását, hogy "egyfajta" legyen szervezet visszaállítása"És ha lehetséges a" mentális alaphelyzetbe állítás ", hozzáteszi. Arról van szó, hogy felhagyunk a többfeladatos feladattal, mert már nem kell egyszerre ötven dologban lennünk, és" megfeledkezünk a WhatsAppról ", ragaszkodik hozzá," ne vesztegessük az időt nézéssel a koronavírusról szóló videók és mémek lavinája.Le kell venned az agyról a feszültséget, mert ez az elzártság még csak most kezdődött"mondat.