Egy kilogramm testzsír elvesztéséhez vagy megszerzéséhez 7743 kilokalória-veszteséget kell előállítania. "Ez tiszta igazság: 3500 kalória van 1 font (454 g) emberi zsírban." - mondja Dr. Donald Hensrud, a Mayo Klinika megelőző orvoslásának vezetője

havonta
Írta: Keiji Yoshiki
Tw. @KeiYoshiki

Fogyjon heti fél kilót; 3900 kalória elégetése - főleg zsírból - mérsékelt intenzitású „zsírégetés” (60–80% FCM) vagy speciális nagy intenzitású HIIT módszerek, például crossfit, őrültség stb. Tehát válassza ki azt a tevékenységet, amelyik a legjobban tetszik, vegyen fel néhány teniszcipőt és edzen!

Kalória célunk a következő lesz: 650 kcal elköltése 6 munkamenetben vagy 6 nap alatt. Hangosan hangzik! De tudom, hogy meg tudod csinálni. Opciókat adok Önnek, hogy kiválaszthassa azokat, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek.

A kihívásnak vannak alapjai:

• Alapvető fontosságú, hogy ugyanazt - mennyiségben - eszi, amelyet evett. Kezdés előtt legalább 2 napig tartson nyilvántartást. Tartsa meg ugyanazt a bevitelt, és adok egy tippet, hogy többet csökkentsen: Vágja le a következők mennyiségét: Kenyér, rizs, tészta, süti, rúd, gabonafélék vagy sült ételek felére; és távolítsa el a desszerteket.

• Ha pulzusmérője van, állítsa 60 és 80% közötti intenzitásra (FCM). Ha nem, akkor tipp: tornázzon olyan szinten, ahol fáradtnak érzi magát, de NE HAGYJA EL A LEVEGŐT. A zsírok metabolizálásához oxigén szükséges! (azon a területen fogsz a legjobban égni)

• Kerülje a szív- és érrendszeri testmozgást 120 percnél hosszabb és kevesebb, mint 30 percig. Ezt követően az érzékeny Lipo Protein Lipase Hormon enzim aktivitása visszatér nyugalmi szintre, és kevesebb zsírt fog égetni.

• A legkönnyebben elérhető és leghatékonyabb kardiovaszkuláris gyakorlatok a következők: kocogás, futás, tánc, gyors séta, lépcsők és kerékpározás. Mindig tartsa tiszteletben az intenzitást, hogy megkapja az előnyöket ... Ha "meghozza" az áldozatot, érje meg!

• Fontos: Edzés közben adjon nagyobb étvágyat És ne zellert vagy brokkolit! Ezért sokan meghíznak, amikor edzésbe kezdenek. Tehát ellenálljon a vágynak, és ha éhen hal, igyon egy marék diót, pisztáciát vagy mandulát vagy 1 növényi fehérje italt.

Hogy ötletet adjon neked, hagyok neked egy táblázatot a sporttevékenységekről és arról, hogy hány kilokalóriát éget el óránként. Vegye figyelembe, hogy minél kevesebb a súlya, kicsit kevesebb kcal-t éget el és fordítva: