Frissítve 2020. február 24-én, 07:36

változtatni

Változás, fejlesztés, nehézség leküzdése. Olyan vágyak, mint az emberiség. Vágyból indulnak ki, de csak személyes tanulás után érik el őket. A motiváció létfontosságú ebben a folyamatban.

"A pletykák szerint az akarat eltűnt. ". Így kezdődik José Antonio Marina Az elveszett akarat rejtélye (szerk. Anagrama) című könyve. És ha hallgatjuk, amit egyes pszichológusok, szociológusok és más társadalomtudósok mondanak, akkor az több mint húsz évvel később is elveszett. Az akaratot, a kart, amelyet évszázadok óta használunk önmagunk átalakítására és fejlesztésére, elveszítettük az út bizonyos kanyarulatában.

Gilles Lipovetsky filozófus és szociológus is ugyanazon a véleményen van, aki számára erőfeszítés már nem divat: "Mindent, ami alávetést vagy fegyelmet feltételez, leértékelték a vágykultusz és annak azonnali igazolásának javára". Egyesek már örök serdülők társadalmáról beszélnek, a csalódás iránti csekély ellenállás miatt. A legkisebb visszaesés esetén összeomlunk és elhagyunk minden célt.

Még rosszabb, mondják mások, mert az élet passzív elfogadása hogy mindegyiknek megvannak a maga korlátai, mintha semmi sem változna és javulna. Ez a kijelentés nyilvánvalóan túlzás. Nem nehéz találkozni valakivel, aki akarat és munka erejével lépett előre, még akkor is, ha válság szorosan sújtotta őt, vagy valakivel, aki fáradságos tanulmányok során elérte céljait, vagy aki bármilyen szempontból felülmúlta önmagát.

Mi történt az akaraterővel?

Az akarat nem tűnt el, de elvesztette fényét egy növekvő jelenséggel szemben: a könnyû mindent. Nem kell sokat járni, hogy megtaláljon egy olyan üzenetet, amely arra ösztönöz minket, hogy egy hét alatt megtanuljunk angolul tanulni, fogyni fogyasszunk, ha szabadidejében étkezünk, vagy hogy erõfeszítés nélkül tegyünk vizsgát. a későbbiek logikus csalódásával, akik megpróbálják.

Azt sem nehéz elragadni, hogy az autentikus az, amit erőfeszítések nélkül élnek, az semmi sem ér túlzottan Semmi nem igényel szilárd elkötelezettséget. Még a művészetet is, mint Marina mondja, a spontaneitás, az előfordulás, a történés uralja, és alig van nyoma annak az erőfeszítésnek, amely egy technika elsajátításához és elsajátításához szükséges, hogy kifejezési eszközzé váljon.

Hogyan lehet új szokást elsajátítani mindössze 21 nap alatt

Karen Horney pszichológus még évtizedekkel ezelőtt odáig jutott, hogy a kötelességek önrendelkezése a neurózis tünete. Szakdolgozata túlzott, és ki tudja, hogy ebből ered-e az ötlet csak a spontán egészséges a többi pedig felesleges, kóros vagy kimondhatatlan vágyakat rejt.

Ha ez az erőfeszítés alábecsülése érvényesülne, elveszítettük volna az élet egyik legkellemesebb aspektusát: a saját céljaink elérését, miután megkívántuk és erőfeszítést tett számukra - Arisztotelész szerint az egyik legnagyobb öröm.

A személyes erőfeszítés értéke

Chus Lago volt az első spanyol nő, aki oxigén nélkül emelkedett fel az Everestre, és egyedül érte el a Déli-sarkot, miután 59 napig átment a jégsivatagon. Gyalogosan hozzáférhet ehhez a barátságtalan célhoz fizikailag és mentálisan is sokba került, és amikor elérte, nem más idők eufóriáját érezte, hanem bizonyos ürességérzetet.

Nem a díjat várta el, de tudta, hogyan kell értékelni, mert ez a sok napos magány eredménye tette életének új szakaszába. Túllépték önmagát olyan értelemben, amely meghaladta a fizikai adottságokat.

Ennek az élsportolónak a példája mindenki számára működik: motiváció nélkül semmi sem lehetséges. A változtatáshoz, fejlesztéshez és átalakuláshoz az első dolog, amit le kell győzni, az a fajta abulia vagy motivációs hiány, amelyről az elején beszéltem, és amely annyira hasonlít az érzéstelenítés egyik formájához: nem szenvedünk, de nem is nagyon használunk ki az életből.

A második pedig a hajlandóság tegyük kissé tovább határainkat, egy olyan folyamatban, amelyben fokozatosabb a tanulás, mint a titáni akaratgyakorlás, mivel annyi energiát fogyaszt, hogy csüggedéshez és lustasághoz vezet.

Tanulj a kudarcból

Ha a a legyőzés tanulás, Érdemes felidézni Carol Dweck pszichológus munkáját az iskoláskorú gyermekek kudarcra adott különböző reakcióiról. Egyesek azt mondják: "Nem vagyok jó erre", és végül még rosszabbá válik.

És mások azt mondják: "Rosszul tettem, de legközelebb jobban fogok." Az előbbiek számára, akik az intelligenciát fix entitásnak tekintik, az a lényeg; másodpercekig, akik látják az intelligencia, mint valami képlékeny, a fontos a készség.

Ebben a kudarchoz való pozitív hozzáállásban rejlik a siker titka. A célok változnak, és néhányan közülük el fogjuk érni őket, mások pedig nem, de a megszerzett tapasztalatok adják a felbecsülhetetlen bizalom képességünkben és új viselkedésmód felvállalásának képessége.

Van néhány szabály abban a tanulásban. Bizonyos számú viselkedést vagy gondolatot módosíthatunk, feltéve, hogy megtesszük jól megfogalmazza, amit akar. Nem absztrakt célok felé kell haladnia, mint például: "Szeretnék jobban bízni önmagamban", inkább meg kell határoznia, hogy mit szeretne megszüntetni és mit szeretne tenni: abba akarom hagyni a péksütemények fogyasztását és két kilót fogyni egy hónap; Nyilvánosan akarok beszélni anélkül, hogy elzárnám magam.

10 kulcs, hogy meghallgassa kívánságait és újratervezze az életét

Vállalja a kihívást

A változás egyetlen feltétele, ahogy Epictetus mondta, az tudja, mi lehetséges, mert a mi kezünkben van, és ami nem rajtunk múlik. Egy másik szabály az, hogy a cél a sajátunk, vagy hogy ezt feltételeztük. Először azok távoznak, ahogy Chus mondja, akik mások kezdeményezései nyomán állnak vagy nyomás alatt vannak. Csak akkor, ha az ügy személyes, gondoskodunk a részletekről, bekapcsolódunk a célkitűzésbe, és az absztrakt nehézséget valami praktikussá alakítjuk, amellyel foglalkozhatunk.

Egy nagy expedíció kezd formálódni a fejében, de számtalan anyagi szempontból formálódik. Mindent be kell építeni és mindenért felelősséget kell vállalnia motiváció hozzáadásához. Ugyanúgy, ahogy a javulás folyamata elkezdődhet valamivel, ami látszólag banális, mint a személyes megjelenés vagy a hely megváltoztatása. Ez egy egyszerű módszer a változások előrejelzésére és egyúttal olyan érzések kiváltására, amelyek segítenek másképp látni az életet.

A figyelem fontossága

Semmi fontos azonban nem érhető el egy másik nélkülözhetetlen összetevő nélkül, amelyből a szakemberek szerint kevés van: a figyelem. Tűzzön ki egy olyan célt, amelynek van személyes kihívása Viszonylag egyszerű, de önmagunk számára érthetővé tétele nehézségekkel és többféle éllel együtt elemzési és introverziós erőfeszítést igényel, ami önmagában teszt.

És nem könnyű legyőzni ezt a tesztet, mert minden a társadalmunk szétszóródására késztet, amely lehetővé teszi számunkra, hogy azonnal és felszínesen lássunk, halljunk és reagáljunk anélkül, hogy néznénk, meghallgatnánk vagy valóban odafigyelnénk. A diszperzió legyőzése, annak tudása, hogyan kell elszigetelődni és összpontosítani arra, amire vágyunk, éppen ezért az első lépés a siker felé.

Másrészt ezt nem szabad elfelejteni Nem vagyunk egyedül. Vannak emberek, akik elindultak előttünk, és támogatásukkal információkat és motivációt adnak a döntéshez. A mások segítségét soha nem szabad lebecsülni vagy minimalizálni.

Változik-e a cél, vagy mi?

ennek ellenére, nem egyszer megbukunk és el fogjuk hagyni azt, amit megcéloztunk. De még ebből is tanulhatunk valamit, mert talán rosszul helyeztük el a célkitűzést, talán túl ambiciózus volt, vagy egyszerűen kevésbé érdekelt minket, mint gondoltuk.

Sokszor az történik, hogy a lelkiállapotunk megváltozott. Nem érezzük ugyanazt, mint amikor meghoztuk a döntést. Megjelenik a nehézség és a kezdet pezsgése vagy a továbblépés lendülete már nem forr bennünk.

Az érzelmektől az előadásokig

Olyan dolog, amit hajlamosak vagyunk elfelejteni: mindannyian érzelmi stílusúak vagyunk ami kedvez az azonos érzések visszatérő megjelenésének ugyanabban vagy hasonló helyzetben. Olyan ez, mint egy automatikus érzelmi válasz, amely miatt ismételten megbotlunk ugyanazon a kő felett, ahogy José Antonio Marina nem irónia nélkül állítja az El laberinto emotional (Ed. Anagrama) című könyvben.

De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ugyanaz az érzelmi állapot az, amely a múlt egy bizonyos pontján álmodott bennünket egy lehetőségről, változásról, legyőzésről. Csak vissza kell mennünk hozzá kapcsolja vissza az érzelmeinket előadásokká.

Ezt mondja Chus Lago az Antarktiszon töltött éjszakáinak óriásainak lábnyomain (Aguilar, 2016): kimerülten és éhesen a vad széllel kellett megküzdenie a sátor megjavításáért; ha ez elrepül, pillanatok alatt halálra fagy.

Minden arra kényszerítette, hogy hagyjon fel és hagyjon fel szenvedéssel, de akkor felelevenítette az illúziót a felkészülésről, a megtett lépésekről, a hónapok óta átélt intenzív edzésről, és ragaszkodott ahhoz a gyermekkori álomhoz, amelyet egyik nap emulált a nagy felfedezőkkel és az Abszolút Délre lépett. És megcsinálta. Kevesen vannak kitéve ilyen kihívásoknak és ekkora fizikai és szellemi kimerültségnek.

De mind megtalálhatjuk magunkban motivációk önmagunk fejlesztésére és továbblépésre, bár az idők nem kísérik. Mindannyiunk előtt áll a saját Everestünk.

Dopamin: a meglepetés és az élni akarás

Stratégia a személyes változás elérésére

Az emberek rendelkeznek a legkülönfélébb célok eléréséhez szükséges erőforrásokkal. Ha valami valóban érdekel minket, akkor képesnek kell lennünk mozgósítani őket és meg kell tudnunk találni a lehetséges nehézségeket.

  • Saját célok. Nem minden önmagától függ. Ezért reálisnak kell lenned, és céljaidnak reagálniuk kell a saját valós szükségletedre, hogy megtaláld a szükséges erőt a felmerülő nehézségek kezeléséhez.
  • Korábbi sikerek. Talán olyan dolgokat folytatunk, amelyek szerintünk az ősi diadalok emlékezetén alapulnak. Ösztönzés, de emlékeztető is, amelyből tanulni lehet.
  • Jutalmak. A viselkedéspszichológia azt állítja, hogy a válaszok megerősödnek, ha jutalmazás követi őket. Jó gyakorlat az, hogy nem a végső jutalomra várunk, hanem arra, hogy apró jutalmakat kapjunk magunknak, amikor közelebb kerülünk a célhoz.
  • Az érzelmek kezelése. Az érzelmek szárnyakat adnak nekünk, igen, de megbéníthatnak minket is: csalódottság, hogy "gyengének" tartjuk magunkat a diéta betartása közben, szégyen, ha nem haladunk a nyelvórákon. Gyakori érzések, amelyeket úgy kell kezelni, hogy ne csorbítsák a fejlődés iránti vágyat. Ehhez pedig semmi sem jobb, mint visszaszerezni azokat a kezdeti érzéseket, amelyek e vágyakat kiváltották.