A rost segít kielégíteni a jóllakottság, ami csökkenti a további bevitel esélyét étel étkezés közben vagy után.
Ezen felül változatos mennyiséget kínál tápanyagok és egészséges zsírok a szervezet számára. De ha többet akarsz fogyasztani rost hogy irányítsd a étvágy vagy étkezési szorongás, Tudnia kell ezt az 5 diót, amelyek ezeket az előnyöket hozhatják az étrendben.
1. Dió
A dió jól ismert és népszerű, és egészséges alternatíva a fogyasztás terén rost. Valójában összetételében 6,5% felel meg ennek a tápanyagnak.
Más szavakkal, mindegyikre 100 gramm dió fogyasztasz 6 gramm rost. De nem ez az egyetlen tápanyag, amelynek ez az ízletes gyümölcs van, mivel a dió tartalmaz Omega 3 Y antioxidánsok.
Fogyaszthatja őket előétel étkezés között, vagy felveheti őket több recept, salátaként, vagy lehetőség van ezek hozzáadására is kenyér, sütemények és muffinok.
2. Mandula
A rost a mandula összetételének 12% -át teszi ki, ezért a rostnak tekinthető szárított gyümölcs több rosttal. A dióhoz hasonlóan nagyon élvezi népszerűség fogyasztók körében.
A mandula a évad, kifejezetten esik, és önmagában vagy elkészítve is fogyasztható lisztek vagy sok recepthez szükséges tej.
A mandula népszerűségét többszörös felhasználásának köszönheti, mivel rúd gyártásához is használják energikus és muffin. Ezen felül finomakat is készíthet terjed velük.
3. Pisztácia
A pisztácia nemcsak rostot kínál, hanem tartalmaz is fehérje. Összetételének 10% -a rost, ami azt jelenti, hogy ennek a szárított gyümölcsnek minden 100 grammjára 10 gramm rostot tartalmaz.
Köszönhetően a növényi fehérjék tartalmazzák, népszerű élelmiszerekké váltak a kereső lakosság körében alternatívák állati fehérjéhez.
A pisztácia természetesen beépülhet saláták, kenyerek, sütemények, sőt mártások és fagylalt.
4. Mogyoró
A mogyoró 9,7 gramm rostot tartalmaz 100 grammban. De nemcsak rostot tartalmaz. Gazdag forrása is E-vitamin. Ez a vitamin a antioxidáns, ami azt jelenti, hogy fogyasztása kedvez a öregedés sejtek.
A mogyoró bevonható saláták, szószok, sütemények, krémek és néhány csokoládé elkészítéséhez. Tehát különböző lehetőségei vannak, hogy felvegye a diéta.
5. Makadámiadió
Amint azt a Vitónica publikálta, ez a legmagasabb zsírtartalmú dió. Természetesen ezek a zsírok előnyös a szervezet számára. Rostmennyisége 8,5 gramm/100 gramm dió.
A makadámiadióban kevés az E-vitamin, és nincs annyi tápanyaga, mint a többi diónak. Ezért a fő előnye a rost, és ezért beilleszthető a vegán majonéz és a sütikben.
A diónak az a részének kell lennie egyensúlyi étrend amely a normális szint fenntartására törekszik táplálás. Ideális alkatrészek, amelyek szinte bármelyikhez hozzáadhatók csészealj vagy külön-külön fogyaszthatók.
Még szintén kedvelheted: