Megmagyarázzuk, hogyan válasszuk ki a legmegfelelőbbet, és hogyan hozzuk ki a legtöbbet belőle.

legjobban

Ha gyakorlatilag bármelyik edzőteremben meglátogat Amerikában, jó eséllyel látja a rendszeres haverok felvonulása a súlyzó ajtaján. A szakasz a kardiógépek, övsorával és lépcsőgépcsoportjaival hajlamos felébredjen kevesebb mozgás (bónusz: hajlamos jobban szagolni is).

Ha azok közé sorolja magát, akik még mindig úgy gondolják, hogy a kardiógépek azok felmelegedés előtt felmelegedni (vagy ami még rosszabb, hogy ezek az önbüntetés eszközei, amelyeket mindenáron el kell kerülni) akaratlanul korlátozza azokat a célokat, amelyekre vágyik. A vizsgálatok azt mutatják, hogy 45 perc közepes vagy intenzív kardiovaszkuláris testmozgás lehet a hét négy napján növelje a lábizmok méretét 5 vagy 6% -kal. Ez is erősíti a szívet, növeli az állóképességet, éberen tartja az elmét és meghosszabbítja az életedet. És bár sok eszköz ígéri ezeket az előnyöket, nem mindegyik szolgáltat. Ahhoz, hogy segítsen dönteni, van elemezte az edzőterem legnépszerűbb lehetőségeit, és mit kell csinálni velük, mielőtt megnyomnánk a start gombot.

Szalag

Mert: A srác, akinek van terve.

Miért?: Mert ha nincs terve, akkor a film horrorfilm lesz. Hosszú távon viselje kalóriák elégetésére szolgál; de a szakkifejezést használva is lehet, unalmas mit szar. Ha az a gondolat, hogy egy órán át izzad egy helyen, idegesít, akkor közelítse meg a futópadot a az intervallumok elvégzésének ötlete, javasolja Rich Velázquez, az edző és a New York-i magnostúdió Mile High Run Club operatív igazgatója. „Könnyen irányíthatod és állítsa be a sebességeket meghatározott távolságokra ", Mondja. - És ha túl erősen nyomja magát, és újra lassítania kell, akkor megteheti anélkül, hogy elveszne a semmi közepén.

Legjobb felhasználási tanács: Ne szaladjon túl közel a panelhez. Tarts meg többé-kevésbé 30 cm-re tőle biztosítja a karok és a térd teljes mozgástartományát. Próbáld ki ne emelje fel az állát, összehúzhatnád a nyakad. És bár a televízió szórakoztató tud lenni, az utolsó dolog, amit akarsz, az, hogy a pokolba küldd az alakodat, mert a Törvény és Rend egy régi epizódját nézted. Velázquez azt javasolja, hogy a Netflix maratont mentse későbbre.

Az elektromos kerékpár

Mert: A srác, akit annyira nem érdekel a kalóriaégetés.

Miért?: Az elektromos kerékpárok hajlamosak erősítse a quadokat, a combhajlításokat, a farakat és a hajlítókat a csípő (ebben a sorrendben), némi segítséggel a borjak. "A combhajlítók intenzív használata több munkát ad nekik, mint amennyit futna, és a négyfejű és a combizmok közötti erő egyensúlya kulcsfontosságú a sérülések megelőzésében" - mondja Jonathan Amato, a Bethpage fizikai terápiájának munkatársa. Az egyetlen probléma? Ha nem csinál intervallumokat, vagy bejut egy fonó osztályba, az elfogyasztott energia még mindig alacsonyabb, mint amit futás közben használ. Ez azt jelenti, hogy (ehhez képest) kevesebb kalóriát fog égetni az edzés során.

Legjobb felhasználási tanács: Elkerül görnyedt a kormány felett amikor felkészülsz, javasolja Amato. "Ha problémája van a hát alsó részével, a meghosszabbított testtartás nem biztos, hogy nagyon kényelmes." Jobb, győződjön meg arról, hogy a kormány magasabb, mint a nyereg, és mindketten nyomja, miközben húzza a pedálokat, az izmokat folyamatosan aktívan tartva.

Elliptikus

Mert: A srác a fogyatékkal élők listáján.

Miért?: Az ellipszis utánozza a futás mechanikáját, de úgy tervezték kevesebb csípőt és térdet összetörni. Ez egy tisztességes edzést kínál. "A kerékpárhoz hasonlóan az elliptikus is kevesebb energiát igényel, mint a futás, ezért kevesebb kalóriát fogunk égetni egy azonos időtartamú edzésen" - mondja Amato.

Legjobb felhasználási tanács: Ahhoz, hogy megérje, hajlandónak kell lenned növelje mind az ellenállást, mind a szöget a rámpa. 45 perc feltöltéssel töltött idő és mindkét tényező az 1. módban nem sokat fog tenni. Úgy tűnhet, hogy keményen dolgozol, de az eredmény szinte nulla. A futással, még ha sztrippelő tervben is van, a szükséges erőfeszítés sokkal, de sokkal nagyobb. A szalaghoz hasonlóan ezt a gépet is jó a-val megközelíteni intervallum mentalitás. Jó hír: "a legtöbb gép előre telepített programokat kínál a különböző izmok megmunkálására a rámpa lejtése alapján" - mondja Amato.

A mozgólépcső

Mert: A srác, aki szereti a lábnapot.

Miért?: Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint napi 33 lépcsősor megmászása képes drámai módon növelje az állóképességét, így 17% -kal több VO2 max (a test maximális oxigénmennyisége egy perc edzés alatt). Más szavakkal: a lépcső jó. - A lépcsőmászó gép arra kényszerít aktiválja az alsó test összes fő izomcsoportját: farizom, quadok, combhajlítások és borjak ”- mondja Dyan Tsiumis, orvos-terapeuta, a New York-i Get Fierce Training alapítója. „Ezenkívül viselnie kell a mag stabilizálása jelentős a gép használata során ".

Legjobb felhasználási tanács: - Ügyeljen arra, hogy a kézitámaszokat ne használja viseld a tested súlyát ”Mondja Tsiumis. Állítólag az egyensúly és a stabilitás érdekében használja őket, nem pedig csalásra.

A Ügyesség

Mert: A srác, aki szeret új dolgokat kipróbálni.

Miért?: Ez egy automatikus futópad, amely elengedhetetlen az edzőtermekben. Készült a ívelt forma, a tornaterem látogatói saját testsúlyukkal hajtják a futópadot (nincs szükség sebesség beállítására). "Lehetővé teszi számunkra azonnal gyorsítson és lassítson anélkül, hogy a lassú gombokra támaszkodna a szalagokon - mondja Grant Weeditz, a miami anatómiájának oktatója. "Ezenkívül maga vezeti a gépet főleg a fenékkel, azzal, amivel edz, hogy sokkal hatékonyabban használja a test legerősebb izomzatát ".

Legjobb felhasználási tanács: Ha nem mozdul, akkor a szalag nem fog elmozdulni helyetted, ezért neked kell lenned hajlandó dolgozni. Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy nincs mechanikus sebességbeállítása, a gép lehetőséget kínál rá testreszabhatja az ellenállást kapsz a szalagról. Weeditz azt tanácsolja fejezze be az edzéseket a nehézségi szint növelésével és maximális erőfeszítést adva. "Sok sikert 25 km/h sebességre állítva" - mondja.

A fekvő kerékpár

Mellette: Ez ... senki?

Miért?: Jobb, mint a semmi. Ha a fogyatékkal élők listáján szerepel, az elliptikus szintre emelkedik . De kardiózást senki sem fog hímezni elektromos kerékpáron ülve és hátradőlve. Ha lehetősége van felkelni és kipróbálni mást, akkor tegye meg.

Legjobb felhasználási tanács: Ha valóban szüksége van egy olyan gépre, amellyel minimális kényelmetlenséggel nézheted a focit, jobb, ha jól csinálod. "Ezek a kerékpárok jó lehetőség, ha feszültséggel és gyorsasággal játszol hogy kihívja testét és elkészítse a lábak együtt működnek (az egyik nyomja, a másik pedig húzza) ”- mondja Marc Santa María, a Crunch Fitness munkatársa. Javasolja a 30 másodperces intervallumszerkezet igen, 30 másodperc nem, a kedvenc zenéd ütemére.

Még egyszer: a legjobb megoldás az, ha kicsit korábban kelsz ki az ágyból, szálljon fel a futópadra televízió nélkül és élvezze a szombat délutáni sportot a kanapén. Örülni fog, hogy megtette.

* A cikk eredetileg az USA-ban, a GQ-ban jelent meg.