spain

Ha megpróbálja követni egy sor Egészséges szokások 2018-ban ne feledje, hogy nem minden étrend azonos. Valami olyasmi történik, hogy a leghíresebbek nem a legjobbak.

Abban éves listája a legjobb étrendekről, a rangsoroló weboldal, az US News & World Report 40 étkezési tervet sorolt ​​be bizonyos kritériumok szerint, például azok követésének könnyűsége, azok szerint hatása a fogyásra (rövid és hosszú távú), mi a táplálkozási minőségük, és hogyan segítenek megelőzni a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.

A rangsor a következő tanácsokkal rendelkezik: dietetikusok és táplálkozási szakértők, bár nem veszi figyelembe az étrenddel járó költségeket, illetve azt, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja ezeket a terveket.

Ezek a 11 legjobb diéta, azok, amelyek kiemelkedtek a többi felett.

10. Vegetáriánus étrend (nyakkendő)

Sarah Jacobs/Business Insider

A vegetáriánus étrend egyszerű: nincs hús.

A húst általában más fehérjeforrások helyettesítik, valamint rostokban gazdag zöldségek, gyümölcsök és gabonamagvak teszik teljessé.

A vegán étrendet követőkkel ellentétben a 19. helyen állt a rangsorban, a vegetáriánusok ehetnek olyan állati termékeket, mint a tej és a tojás, amelyek jó fehérjeforrások.

10. Termékenységi étrend (nyakkendő)

Andrew Wong/Getty Images

A termékenységi étrend célja olyan nők segítése, akiknek nehézségeik vannak a teherbe eséssel.

Dr. Jorge Chavarro és Walter Willet, a Harvard Közegészségügyi Iskola fejlesztette ki. A termékenységi étrend 10 tudományos lépést tartalmaz a nők termékenységének növelésére.

A terv növényi fehérjék és olajok fogyasztását, teljes tej fogyasztását, valamint multivitaminok és folsav szedését ösztönzi.

Ezt az étrendet tartják az egyik legkönnyebben követhetőnek.

9. Az Ornish diéta

Készítette: Dean Ornish, az Ornish diéta az egészséget helyezi előtérbe, alapvetően így: minél kevésbé feldolgozott az étel, annál jobb.

Az étrend a gabonaféléket, a gyümölcsöket és a zöldségeket hangsúlyozza, néhány omega 3 zsírsavban gazdag étel mellett.

Az egyik legjobb étrendnek tekintik a jó szív- és érrendszeri egészség fenntartását.

8. Mayo Clinic Diet

A Minnesotában (USA) található Rochesterben található, jól ismert kutatócsoport fejlesztette ki a diéta mindenekelőtt a rossz étkezési szokások megszüntetésére törekszik, helyettük néhány jobbat. Például tilos a televízió előtt étkezni, és az étkezések között minden étkezésnek gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie.

Győződjön meg arról, hogy a terv első részében, egy és két hét között, három és öt kilót kell elveszítenie az új szokásoknak köszönhetően.

Az étrendhez saját ételpiramis tartozik, amely gyümölcsöket és zöldségeket helyez az aljára.

7. Térfogati étrend

A volumetrikus étrend - amelyet Barbara Rolls, a Pennsylvaniai Állami Egyetem táplálkozási professzora készített - sűrűsége szerint osztályozza az ételeket. A kevésbé sűrű ételek, például a levesek vagy a sok vizet tartalmazó zöldségek jobbak, mint a sűrűbbek, például a pizza, a süti vagy a vaj.

6. TLC diéta

A A TLC diéta az életmód terápiás változásaira fogad, a követõ ember koleszterinszintjének csökkentésére összpontosítva.

Ez a diéta kevesebb telített zsír fogyasztására törekszik, valamint kerüli az olyan ételeket, mint a csirkehús, vaj és sajt. Előtérbe helyezze a zöldségeket, gyümölcsöket, a bőr nélküli csirkét, a halat és az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

5. Mentális étrend

A mentális étrend, amely tavaly a harmadik legjobb lett, olyan ételekre összpontosít, amelyek különösen az agyának segítenek ételek, amelyek segítenek megelőzni a neurológiai betegségeket, például az Alzheimer-kórt, és a kognitív degenerációra vonatkozó tanulmányokon alapulnak.

A bogyók, az olívaolaj, a mandula és a sötétzöld zöldségek képezik ennek az étrendnek az alapját.

A terv egy hibrid létrehozása a mediterrán étrend és a Dash típusú étrend között (később a rangsorban), mindenre összpontosítva, ami az agyhoz kapcsolódik.

4. Súlyfigyelők étrend

Miután néhány változtatást bevezetett programjában, a Súlyfigyelők étrend (Spanyolországban az En tu línea program néven ismert) két éve egymás után emelkedett a rangsorban.

Decemberben a Vigilancia del Peso - amely még mindig pontrendszerrel rangsorolja az élelmiszereket - nulla pontértékű ételként értékelte a tojásokat, hüvelyesek, körte és 50 fajta hal mellett.

"Nagyon kevesen jönnek el a Súlyfigyelőkhöz, mert problémájuk van túl sok lazacot, hüvelyeseket, babot és csirkét fogyasztani" - magyarázta Gary Foster, a Súlyfigyelők vezetője a Business Insider-nek. "Sokan azt gondolhatják, hogy" jó, lazacot eszem, nincs ezzel semmi baj. Ha csokoládétortát eszem, akkor is vigyáznom kell magamra. ".

A Súlyfigyelők az egyik legjobb fogyókúrás étrend.

3. A rugalmas étrend

A hajlékony étrend, amelyet Dawn Jackson Blatner, egy elismert dietetikus alkotott, a rangsorban a harmadik helyre emelkedett.

Megszólítja azokat, akik vannak érdekli a vegetáriánus étrend, de nem akarja teljesen abbahagyni a húsevést. Javasoljuk, hogy ezek az emberek adjon hozzá "új húst", például fehérje tofut, babot, lencsét, mandulát és tojást. De ha valaha apróra vágja a húst, semmi sem történik.

A második legkönnyebben követhetőnek tartják.

1. Diet Dash (nyakkendő)

Nyolc éve egymás után a Dash Diet-et tartják a legjobbnak, bár ebben az évben egy másikhoz van kötve.

A kötőjel rövidítés a szándék elfedésére: a magas vérnyomás megfékezése, amely sok országban nagyon gyakori probléma, más néven magas vérnyomás.

Az étrend magában foglalja a nátrium bevitel csökkentését, a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék fogyasztását. Például egy egyszerű szelet pizzában a napi ajánlott nátrium negyede van.

"A Dash-étrend mindenki számára biztonságos" - mondta 2016-ban a Business Insider-nek Angela Hupt, az US News & World Report. "Nincs semmi izgalmas, és ez még jobbá teszi. Ez nem egy olyan étrend, amely miatt követni kell az előírásokat nem bízhat ".

1 mediterrán diéta (nyakkendő)

Ez biztosan hangzik neked. A mediterrán étrend a mediterrán medence országaiban a közös élelmiszerekre összpontosít. Gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, halakban és gabonafélékben, például búzában és rizsben.

Egyes tanulmányok számos egészségügyi előnyhöz kapcsolták, például a szív- és érrendszeri betegségek és az emlőrák alacsonyabb kockázatát. Más kutatások szerint ez a kognitív képességeket is fokozhatja.

Az US News & World Report a 40 általuk vizsgált legjobb étrendnek nevezte el, és ez a legkönnyebben követhető is.

Ezeket pedig a legrosszabb étrendnek tekintették

Melia Robinson/Business Insider

Bár a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, az úgynevezett ketogén étrend viharral viszi el a Szilícium-völgyet, az US News & World Report a legrosszabbnak tartja, a Dukan-diétához kötődve.

"A dukani étrend túl korlátozó, és nincs bizonyíték arra, hogy működne, szakértők szerint "olvasható a rangsorban.

A besorolást végzőknek aggályaik vannak a ketogén étrend biztonságosságával kapcsolatban, bár ez segít a gyors súlycsökkenésben.

Egy másik nagyon népszerű étrend, a Whole30 szintén a rangsor végére csúszott, a 37. helyen. Szakértők szerint ez a diéta - amely csak 30 napig engedélyezi a természetes ételeket - nem nyújt tudományos bizonyítékokat a javára, és nagyon korlátozó.

"Ez egy hosszú távú egészséges étrend ellentéte".