• Diéta kezdésekor vagy a fogyás mellett gyakran megismétlik a kalóriaszámlálás mantráját.
  • A fogyókúra azonban nem az egyetlen alternatíva a fogyáshoz.
  • A skálával is elérheti céljait, ha apró gesztusokat és szokásokat épít be a rutinjába, a szakértők ajánlása szerint.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Kalóriaszámlálás a mantrát mindenki hallja, aki diétázott. Ez azonban nem az egyetlen - talán nem a legjobb - fogyás módja.

szakértői

A fogyáshoz nem kell megszállnia, mit eszel, és diétázni kell, hiszen ez is más módon is megtehetjük. Sok javaslat ösztönzi beépítsen apró gesztusokat és szokásokat a rutinjába, ez segít elveszíteni a mérleg által jelzett kilókat.

Ha nem tudja betartani a diétát, akkor ez a formula talán jobban megfelel az elvárásainak. Ezután elmondjuk 11 módon dFogyjon anélkül, hogy szigorúan ellenőrizné, mit eszel.

A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a napi cukorbevitelt

Ami a cukrot illeti, igen jobb számolni és mérni. Számos olyan élelmiszer, amelyet naponta vásárolunk és fogyasztunk, cukrot tartalmaz, anélkül, hogy tudnánk róla. Klasszikus példa néhány szálas gabonafélére, amelyet a szupermarketben találunk: ezek is tartalmazzák. Tehát, amikor kiválasztja a kosárban lévő termékeket, vessen egy pillantást az összetevőkre. Ahogy tanácsos, ehet természetes cukrokat, de mindig kerülje a finomítottakat.

Célszerű, ha megeszi a gyümölcsdarabokat, ahelyett, hogy gyümölcslevekbe és turmixokba inna

A Decathlon sportcég adatai szerint 2 narancs körülbelül 110 kalóriát tartalmaz. Normális esetben, ha gyümölcsöt eszik, nem vesz belőle 2 darabot, hanem egész nap keresztezi a fajtákat. Mindazonáltal, egy gyümölcslében legalább néhány narancsot tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a turmixokra is, amelyekbe gyümölcsök kombinációját adják.

Próbáljon vizet inni fél órával étkezés előtt

Ha fogyni akar, az evés előtt fél órával ivott víz segíthet abban, hogy elérje. Egy tanulmány szerint ez a képlet 3 hónap alatt 44% -kal növelheti a fogyást.

A lassú étkezés elősegíti a fogyókúrás hormonok fellendülését

A leptin a fogyás hormon. A lassú evés pedig elősegíti, az Healthline szerint. Ezen felül, ha nyugodtan, sietség nélkül fogyasztja el ételeit, jóllakik. Normális esetben a gyorsabban étkezők több híznak, a súly és a bevitel sebessége között korreláció áll fenn.

Előre 1 órát ebédre és vacsorára

A spanyolokról ismert, hogy késő órák vannak, ellentétben azzal, ami a legtöbb európai országban történik. Az étkezés 14:00 és 15:00 óra, a vacsora pedig 21:00 és 22:00 óra között tart. Ezek az idők azonban nem segítenek csökkenteni a kilogramm számát a skálán. Esquire szerint, az ebéd 13:00 és 20:00 órakor segít a fogyásban, mivel a teljes hasú alvás nem optimális.

Hagyja parkolva az autót, ha elmegy dolgozni, vásárolni vagy barátokkal találkozni

A súly javításának nagyon egyszerű módja az, hogy többet mozog. Ahelyett, hogy mindenhova autóval utazna, próbáljon meg több utat járni. A munkába járás ideális alternatíva, bár nem mindenki képes rá. Ha ez a helyzet, használja ki az egyéb lehetőségeket: ügyintézés, vásárlás, baráti találkozók stb. A kerékpár az ajánlottnál is több az egyik helyről a másikra való mozgáshoz.

Lépcsők vs. Lift: válassza az első lehetőséget

Ahogy gyalogláskor vagy a kerékpár használatakor történik, megteheti beépítse a rutinjába a lépcsőn való fel-le járás szokását. Ez egy kis erőfeszítés, amely az útvonalak hozzáadásával segíthet a változtatásban.

Kerülje a zavaró étkezést: hagyja szünetben a mobilját és a képernyőit

Az étkezés anélkül, hogy odafigyelne arra, ami a tányérján van, olyan hiba, amely arra készteti Önt, hogy többet akarjon. Ha a televízió, a mobil, a videojátékhoz csatlakozik, vagy más feladatokat végez, akkor nem tudja, túl sokat vagy keveset evett-e. Ettől többet fogsz fogyasztani. Az „American Journal of Clinical Nutrition” tanulmánya szerint, az ebéd közben zavart emberek 10% -kal több ételt fogyasztanak.

A napi 20 perc napsütés segít javítani az alakját

Az Esquire szerint a D-vitamin hiánya a túlsúlyhoz és a bélben történő zsírfelhalmozódáshoz kapcsolódik. Nem mintha a napozás segít a fogyásban, de annak hatása javíthatja az alakodat. Ezért ajánlott mérsékelt napsütés, kb. 20 perc.

Aludj még fél órát naponta

Itt ismét a leptin, a súlycsökkentő hormon játszik szerepet. Ha nem alszol jól, ha kevés órányi alvásod van, akkor ez megváltoztatható, Feed szerint.

A stressz fokozza az éhséget és a szeszélyeket

Amellett, hogy az alváshiány befolyásolhatja a leptint, a stressz egy másik hormonra is hatással van. Az idegek fokozzák a kortizolt. És amikor mindkét tényező összeáll, nemcsak éhesebb lesz, hanem többet is akar majd adni magának.