Készítette: Bernard Kizer
Ha itt vagy, ez két dolgot jelenthet: máris úgy döntött, hogy igénybe veszi a mi segítségünket Gyorsított zsírvesztés-kombináció hogy megváltoztassa a testét, vagy arra gondol, hogy megteszi a lépést.
Bármi legyen is a helyzet, gratulálok! Nem csak segít leküzdeni azokat a makacs fontokat, amelyek eltemetik az önértékelését, hanem az egészségére is jó hatással lesz.
És mivel azt akarom, hogy gyorsabb és biztonságosabb eredményeket érjen el, adok néhány kulcsot, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a négy alkotó képletből.
A túlsúly és annak többszörös komplikációjának elkerülése érdekében, amelyek túlmutatnak azon a tényen, hogy nyáron nincs bikini, nem elég kevesebbet enni és több gyakorlatot végezni.
Ha ilyen könnyű lenne, minden ember karcsú és egészséges lenne.
A modern életnek ezt a betegségét, amely annyi súlyos egészségi állapotot okoz, több szempontból is meg kell támadni.
Mert ha alaposan megnézi, sok negatív szokást válthat ki, amelyek befolyásolják testének megfelelő működését, beleértve a zsírvesztést is.
Vagy nem ragadják meg a következő helyzetek, amelyeket a legtöbben tapasztalunk:
Mit talál ebben a bejegyzésben?
Egész nap a számítógéphez, táblagéphez, mobiltelefonhoz vagy tévéhez ragasztva töltjük.
Az izgalom, amelyet kék fénnyel adunk az agyunknak és idegsejtjeinknek, valamint az ébrenléti órák, amelyeket magunkra szabunk, hogy sorozatokat nézzünk a Netflix-en vagy az Instagram történetei között, drámai módon befolyásoljuk alvásunk minőségét.
A rossz alvás okozta problémák nem állnak meg abban, hogyan lehet elrejteni a sötét karikákat és a táskákat a szemed körül, függetlenül attól, hogy rosszkedvűen élsz, betegen vagy energiátlanul élsz.
Ezenkívül hajlamos másnap 300–400 extra kalóriát fogyasztani, és magas cukor- és zsírtartalmú feldolgozott ételeket választ. Ez tudományosan bizonyított.
Ezért olyan fontos az alváshiány leküzdése a fogyás, a zsír és az egészség megőrzése érdekében.
A stresszes helyzetek tengerébe fulladunk
Különböző okok miatt szorongva és stresszesen élünk a kúszásokkal.
Fizetendő hitelkártyák, a globális gazdaság, a házban rohangáló gyerekek sikoltozva verekednek párjával.
Nos, kiderült, hogy minél jobban stresszel, annál magasabb a kortizol (stressz hormon) szintje.
Ez a vegyi anyag, amelyet a tested szekretál, kis mennyiségben hasznos. De túlzottan károsítja az egészségét, és bojkottálja a fogyás és a zsír fogyásának kísérleteit.
Az izomtömegre is hatással van a katabolizmus fokozásával, közismert nevén izomvesztéssel.
A toxinok és az endokrin rendellenességek körülvesznek minket
Az ételek, kozmetikumok, műanyag edények, tisztítószerek, víz és még a belélegzett levegő is tartalmaz káros anyagokat, amelyek hormonális egyensúlyhiányt okoznak, és megváltoztatják a test biokémiáját, hibás működését okozva.
Ennek egyik következménye a zsír felhalmozódása, különösen a közepén és a csípőjén az ösztrogén növekedése miatt, amely a híres körte alakú testet generálja.
Ezen valóság alapján arra törekedtünk, hogy megoldást hozzunk létre olyan emberekhez, mint te, akik kevesebb idő alatt szeretnének lefogyni és méréseket.
És megtaláljuk a módját, hogy természetes, hatékony és gyorsabb módon alakítsuk át alakját.
Négy kiemelt termék, amelyek kíméletlenül harcolnak a félreértő fontok ellen
A Gyorsított Zsírvesztés Kombó mindezekből áll, hogy felvegye azokat a néma ellenségeket, amelyek összetörték a korábbi próbálkozásait, hogy úgy nézzen ki és érezze magát, ahogy szeretné.
Röviden: rossz alvás, kontrollálatlan éhség, méreganyagok, amelyek nem teszik lehetővé a fogyást, és a felhalmozódott zsír ott, ahol a legkevésbé akarja.
Kulcsok a gyorsított zsírégető kombináció maximális kihasználásához
Amikor átalakulási folyamatod során végigcsinálod ezt a kombinációt, ne feledd, hogy nem szabad minden felelősséget rád hagyni ezekre az étrend-kiegészítőkre.
Fontos az is, hogy legalább 3 hónapig koncentráljon a céljára, anélkül, hogy megnézné, mit csinálnak mások.
A fitnesz világában szerzett 30 éves tapasztalatommal biztosíthatom Önöket arról, hogy a nők által elkövetett legnagyobb hiba, főleg a nők, az, hogy válogatás nélkül kombinálják azokat az étrendeket és testmozgási rutinokat, amelyeket barátaik vagy valamilyen önmagukat "influencernek" elkövető személyek több fizikai erővel vonzereje, mint tudása.
Végül olyan hibridet készítenek, amely nem teszi lehetővé számukra a cél elérését.
Egy másik szempont, amit figyelembe kell venni, hogy ha mondjuk egy évig hízott, akkor nem számíthat arra, hogy 30 nap alatt 20 fontot fog leadni. A rohanástól csak a fáradtság marad.
Ezenkívül a tudomány már kimutatta, hogy a heti 1 font feletti veszteség károsítja az izomtömeget, és ez a legkevésbé kényelmes az Ön számára. Ezzel szemben minden további kiló izomért 50 kalóriát éget el.
Nem fogok diétát ajánlani
Az egészséges és biztonságos étkezési stílus sokféle létezik, jól alkalmazva: növényi alapú, paleo, keto, szakaszos böjt, Atkins diéták, rugalmas és hosszú stb.
De nem mondom meg, hogy melyiket kell "csinálnia", mert minden test más és más.
Jobban fektesse idejét és pénzét egy olyan szakember meglátogatásába, aki étkezési tervet tervez az Ön ízlésének és igényeinek megfelelően.
Mit tehetek? Adja meg a következő kulcsokat, hogy most elkezdhesse a lépéseket.
Biztosítom, hogy orvosa vagy táplálkozási szakembere egyetért velük:
- Színesítse ételeit a lehető legtöbb zöldséggel, de ne egyszerre. Amellett, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el őket, vannak rostjaik, amelyek megkönnyítik a mosdóba járást.
- Növelje a keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, karfiol, spárga és kelbimbó fogyasztását. Ha duzzanatot okoznak, próbálkozzon sült saláta kitûvel, vízitorma, spenót és kelkáposzta.
- Ne éljen vissza a gyümölcsökkel, mert a szervezet csak kis mennyiségű fruktózt képes tárolni. Amit többet tesz be, az a testben zsír formájában marad.
- Válasszon alacsonyabb glikémiás indexűeket, mint eper, szeder, málna, áfonya, papaya, alma és körte.
- Egyszer olvastam, hogy a zsírvesztéshez halszagot kell éreznie. Ez határozottan igaz.
Inkább a zsíros halakat, mint a lazac, a tőkehal és a szardínia magas omega-3 tartalmuk miatt. Segítenek csökkenteni a krónikus gyulladásokat, és ez kedvez a zsírvesztésnek. Jobb, ha vadonban vannak, mert a gazdaságban nevelkedett hormonok és antibiotikumok vannak.
- Mondj NEM a feldolgozott élelmiszereknek, mert azok mesterséges anyagokkal és nagy mennyiségű cukorral vannak tele. Időről időre elkényeztetheti magát, de ne tegye szabálygá.
- Válasszon olyan természetes szénhidrátokat, mint a burgonya, az édesburgonya, a quinoa, a zabpehely és a vadrizs.
- Ha gabonát fog enni, akkor ezt mértékkel. Ne felejtse el egyik napról a másikra áztatni, és gyorsfőzőben főzni, hogy kiküszöbölje a tápanyagok felszívódását akadályozó lecitineket.
A fizikai megjelenésén túlmutató előnyök gyakorlása
Ha tornázik, a mondás szerint több madarat is megöl egy csapásra.
A test aktiválása nemcsak fogyást és méréseket eredményez. Akkor is segít, ha stresszes vagy, és nem alszol nyugodtan.
Ideális esetben egy képzett edző személyre szabott edzéstervet készít Önnek.
Addig a következőket teheti:
- Kezdje azzal, hogy minden nap 30 perc és egy óra között sétál a szabadban.
Ha otthon hagyja a mobiltelefonját, és nem hoz zenét, annál jobb. Az ötlet az, hogy élvezze a tájat, elvonja a figyelmét és lazítson a kortizolszint csökkentése érdekében.
- Két hét gyaloglás után hetente háromszor beépítheti az ellenállási gyakorlatokat, például hétfőn, szerdán és pénteken. Folyamatosan járja a napokat.
Megteheti otthon vagy az edzőteremben. Mi felel meg a legjobban, hogy motivált maradjon.
- A 6. hétre 6-10 kilót fogyhatott volna, jobban érezheti magát és több energiája lenne. Jó alkalom lenne kipróbálni a HIIT néven ismert intervallum edzéseket.
Nem tartanak tovább 20 percnél, de mivel igényesek, eredményeket adnak.
De ne élj velük vissza, különösen, ha a testedzés nem a te dolgod volt. Vegye figyelembe, hogy az intenzív testmozgás a stressz egyik formája, és ezt be kell adagolnia. Hetente kétszer elég lesz.
Hagyom neked ezt a táblázatot arról, milyen lenne egy hatékony edzéshét; elfogadhatnád, miután alkalmazkodtál a folyamatos mozgáshoz.
| A GYAKORLAT TÍPUSA | A GYAKORLAT NAPJAI |
| Ellenállási gyakorlatok | Hétfő szerda és péntek |
| Intervallum edzés (HIIT) | kedd és csütörtök |
| Séta | szombat és vasárnap |
Amikor úgy érzi, hogy teste pihenést kér, hallgassa meg. Így elkerülheti az evolúcióját késleltető sérüléseket.
Nincs semmi baj azzal, ha a hétvégét pihenésre szánjuk. Megérdemled!
Készüljön fel mentálisan az előttünk álló kihívásokra
A fogyás és a zsír elvesztésének folyamatának vannak hátrányai és hátrányai.
Önnek tisztában kell lennie azzal, hogy lesz idő, amikor demotiválhat, de mindenképpen gyorsan túl lehet rajta, ha szilárdan áll és megértette, miért történnek.
Néhány héten 1-2 fontot fogyhat. Lesznek olyanok, amelyekben a súlya továbbra is felfüggesztve marad, sőt, még többet is nő, mint amennyit csökkent.
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy testzsírod szaporodik, miközben helyesen cselekszel.
Ennek oka lehet, hogy a testmozgásnak köszönhetően izomtömeg fejlődik. Ez több számot fog tükrözni a skálán, mert az izom kevesebb térfogatot foglal el, de nehezebb, mint a zsír. A legjobb az, hogy tónusosabb leszel.
Ezért próbáld nyomon követni az eredményeket úgy, hogy mérés helyett mérőszalaggal méred magad.
És kérem, ne érezze magát bűnösnek, és ne dobja el az előlegeket a fedélzetre, ha megcsúszik és megszegi az étrendjét. Bárkivel megtörténhet.
Meghívtak egy születésnapra, és nem tudtál ellenállni egy darab profiterolnak? Ne verd meg magad érte. Csak haladj előre, és érezd boldognak, hogy életed egyik legjobb döntését hoztad meg.
Ha kéznél van a Gyorsított Zsírvesztés Kombinációja, akkor pozitív pontokkal jár az ön átalakításának feladata.
De ne feledje, hogy ennek eléréséhez egészséges szokásokkal kell kísérnie.
Itt az ideje, hogy ne veszítse el a fejét a fontok összeadásával és kivonásával. Nem kell túlzásba esni a kiegészítők adagjaival sem. Ezzel nem fogsz semmit sem nyerni.
További segítségként számos linket hagyok más blogunkban található kiadványokhoz. Segítenek jobban megérteni a folyamatot.