A sprintel ez az egyik legintenzívebb mozgásforma, amelyet kivitelezhet. Kevesebb, mint 10 másodperc alatt egy olimpiai sprinter 100 méteres vagy annál nagyobb távolságot tud megtenni, ami azt jelenti, hogy a test felveszi az eléréséhez szükséges energiát és koncentrációt.

feledje hogy

Bár egy 100 méteres sprint néhány tucat kalóriát éget el, ez lehetővé teszi, hogy hihetetlen zsírégető ingert hozzon létre a verseny vége után, az anyagcserére gyakorolt ​​hatása miatt.

Ebben az értelemben a sprintelés az izomerőn alapuló edzés. Ezért egy foglalkozás során a 3 energiarendszert használják (anaerob, glikolitikus és aerob), nagyobb hangsúlyt fektetve az egyikre vagy a másikra, a foglalkozás felépítésétől függően.

Tudja meg, hogyan profitálhat az ilyen típusú képzésből felgyorsítja a zsírvesztést.

Sprint edzés a zsírvesztés érdekében

Mielőtt a sprint edzés, Alapvetően alaposan át kell gondolni az elvégzendő bemelegítést. Ez lehetővé teszi, hogy mentálisan és fizikailag felkészüljön a foglalkozásra, a sérülés kockázatának csökkentése mellett.

1. Fűtés

  1. Csináljon alacsony intenzitású kardiót; az ötlet az, hogy kb. 4-5 percig átizzad egy alacsony intenzitású futáson.
  2. Speciális sprint gyakorlatok végrehajtása; az ötlet egy sor olyan gyakorlat végrehajtása, mint a gyaloglás, a lépés, az ugrás és a lábcsere (elöl/hátul és oldalról oldalra). Ez további 4-5 percet vehet igénybe, amelyben izzadni kell.
  3. Végezzen plyometriát és progresszív gyorsulásokat. 4-5 percig el kell végeznie néhány gyakorlatot, például guggolást és néhány 30 méteres gyorsulást. Az ötlet az izmok aktiválása és a reakcióidő javítása, hogy nagyobb sebességet tudjon generálni.
  4. Körülbelül 15 perc után fűtés készen állsz a futásra. Ehhez kövesse ennek a könnyen követhető képzésnek az ajánlását.

2. Sprint edzés

Térjen vissza a gyaloglás kezdőpontjához2 percenként végezzen egy szettet. Pihenjen 5 perccel a 4 szett után.
1Fuss egy sprintet a lehető leggyorsabban.
4Térjen vissza a gyaloglás kezdőpontjáhozHideg séta.

Milyen gyakran kell elvégeznie ezt a képzést?

A kezdőknek heti egy sprintfutással kell indulniuk. A többi sportoló megteheti a sebességű munkamenet Kétszer egy héten.

Ha úgy dönt, hogy gyakran végzi ezt az edzést, ne feledje, hogy a fiziológiai igényeket befolyásolhatja, ha nem elég pihen az edzések között. Ez túledzett szindrómához és sérüléshez vezethet. Tehát ne felejtsen el elegendő pihenőidőt tartani a foglalkozások között.

Kételyek a sprint edzéssel kapcsolatban

1. Van-e ellenjavallat a sprint edzéshez?

A sprint edzés futtatása segíthet hatékonyan éget zsírt. Fontos azonban, hogy szánjon időt a megfelelő felmelegedésre, és 4-6 hét után változtasson az edzésen.

A folyamatos fejlődés biztosításának jó módja a tréning program periodizációval. Például az első menstruációt úgynevezhetjük 1-es fázisnak, amelynek időtartama 8-12 hét. Mindegyik fázis 4 hetes blokkokból áll, és mindegyik blokk tartalmazhat 1-2 hetes mikrofázisokat.

A mikrofázisokon belül olyan szempontokra összpontosíthat, mint a sebesség vagy az erő. 1-2 hét elteltével át kell lépnie egy új mikrofázishoz, és változtatnia kell a sebesség edzésén, hogy újabb cél felé haladjon.

2. Honnan tudhatja, hogy ez a képzés megfelel-e az Ön számára?

Ha az alsó végtagok, a csípő vagy a vállak bármelyikének sérülése van, akkor nem tanácsos ilyen típusú edzést végezni.

Például, ha sérülése van, teste a futás idején másokon keresztül megpróbálja kompenzálni az érintett izom gyengeségét, ami nagyobb sérüléshez vezethet.

Ezért a karrier megkezdése előtt meg kell várnia, amíg a sérülés eltűnik, és ez akár hónapokat is igénybe vehet. Ne feledje, hogy a gyógyulás és a gyógyulás ideje elengedhetetlen a későbbi biztonságos futáshoz.

3. Honnan tudja, hogy a sprintek elég intenzívek-e?

Ha új vagy a gyorsasági versenyek, a legjobb egyszerű edzéssel kezdeni. Ez segít a testének a későbbiekben alkalmazkodni a sebességigényekhez.

Például az első néhány edzésen rövid futásokat tehet, ahelyett, hogy a mozgás minőségére összpontosítana. Amikor eléri a kényelmet és a magabiztosságot, itt az ideje, hogy nagyobb hangsúlyt helyezzen a hangsúlyára.

Ha felismeri a hosszabb szünetek szükségességét, akkor melegítsen a készletek között.

Végül ne feledje, hogy a legtöbb ember csak tartsa teljes sebességgel kb. 6 másodpercig, ezt követően az izomszövet kimerült, így az oxigén nem képes gyorsan átvinni annak fenntartása érdekében. Ezért folyamatosan dolgozzon ilyen típusú képzéssel.