Más esetekben beszéltünk a fehérjék jelentőségéről a sportolókban, de kevesen tudják, hogy elérik-e ennek a napi tápanyagnak a minimális szintjét. Szinte minden étel tartalmaz fehérjét, ezért nehéz fehérjehiányt kialakítani, ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk.
Ennek ellenére a fehérje hiánya akkor jelenik meg, ha nem veszünk be elegendő mennyiséget ahhoz, hogy testünk elvégezhesse az alapvető funkciókat az élethez. Általában hátrányos helyzetű országokban fordul elő, alultápláltsággal és éhséggel.

alacsony

Minden esetre megmutatunk néhány tünetet, amelyek akkor jelentkeznek, amikor nincs elegendő fehérje a testünkben.

Nagyon éhes vagy

Az étvágy hiánya a komoly fehérjehiány jele lehet, bár ha enyhe hiányban szenvedünk, akkor lehet, hogy folyamatosan éhesek vagyunk. Ha nem fogyasztunk elegendő fehérjét, testünk megpróbálja stabilizálni önmagát az étvágy növelésével.

Ennek eredményeként egészségtelen ételeket választanak, amelyek gyorsan feltöltenek minket, a tápérték figyelembevétele nélkül. Ezért hízunk és szenvedhetünk szív- és érrendszeri problémáktól, például elhízástól.
Ha súlycsökkentő vagy fenntartó szakaszban van, ideális esetben jó fehérjebevitellel rendelkezik, hogy tartsa távol étvágyát és csökkentse a teljes kalóriabevitelt.

Izomtömeg-veszteség

Nem kell vékonynak lennie ahhoz, hogy jelentős mértékben alultápláljon; ha túl sok testzsírunk is van, akkor nehezebb lesz megjeleníteni az izmaink méretét. A fehérje az alapvető tápanyag izmaink egészségének megőrzéséhez, és megfelelő tartalékkal az energiafelhasználáshoz. Ha nincs meg a szükséges mennyiségű fehérje, a test ellátja az elhasználódáshoz vezető izmokkal. Az izmok a test legnagyobb fehérjetartalma.

Fontos a megfelelő fehérjebevitel, kortól függetlenül. Nagyon gyakori, hogy az idősebb emberek nem képesek felmászni a lépcsőn vagy lehajolni, és részben ennek az izomtömeg-csökkenésnek köszönhető.

Gyengeség és sérülésveszély

Az alacsony fehérjebevitel nemcsak az izmokat érinti, a csontok is jelentős kockázatnak vannak kitéve. Gyengébbé válnak, és megnő a sérülések és törések kockázata.

A menopauzás fázison átesett nőkre összpontosító kutatások azt találták, hogy a több fehérje elfogyasztása alacsonyabb csípőtörési kockázattal jár és 2% -kal csökkenti a csontvesztést.

A bőr, a haj és a körmök gyengesége

A csontokat, az izmokat és a testünk bármely részét negatívan befolyásolja, ha a fehérjét kizárjuk az étrendből, vagy nagyon kevés mennyiségben vesszük be.
Hajunk, körmünk és bőrünk gyenge, törékeny, pelyhes vagy vörös megjelenést mutat.

Ez nem hülyeség, az alopecia ennek az alultápláltságnak köszönhető. Még a törékeny körmök is egyértelmű tünet lehet.