Kép forrása, gondolatmenete

news

A Domir little nem dicsekedni kell, bár sokan ezt teszik.

A szakértők megerősítik: egyre kevesebbet alszunk.

Az Alvásgyógyászati ​​Világszövetség (WASM) szerint "az alvási problémák a globális járvány ami veszélyezteti az egészségét és életminőségét a világ népességének több mint 45% -a".

"A jó alvás a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás mellett a jó egészség három alapvető pillérének egyike" - magyarázta az ügynökség tájékoztató feljegyzésében.

Shirley Cramer, a Királyi Közegészségügyi Társaság (RSPH) ügyvezető igazgatója szerint "sokak szerint csak napi négy-öt órát alszanak, de ez nem valami dicsekedni".

"Az alváshiány nagyon káros hatással van az egészségre, mind testi, mind szellemi egészségre" - figyelmeztet a szakember.

Vége Talán téged is érdekel

"Különböző vizsgálatokból tudjuk, hogy ha alváshiányban szenved, akkor sokkal nagyobb a szenvedés kockázata szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség és depresszió"Cramer elmondta a BBC-nek.

Íme néhány olyan módszer, amellyel a rossz alvás befolyásolhatja egészségét.

1. Rossz étrend

"Az alváshiány miatt rosszabbul eszünk" - mondja Cramer.

Az RSPH által kidolgozott tanulmány szerint az emberek több mint harmada rosszul eszik, amikor keveset alszik.

Kép forrása, gondolatmenete

Ha keveset alszunk, rosszabbul eszünk.

Ennek oka - magyarázza a szakember - az, hogy ebben a helyzetben "általában eszünk egészségtelen étel, és ezért kapcsolódik az alváshiány súlygyarapodás".

A tudományos közösség az alváshiányt az elhízással és a cukorbetegséggel is összeköti.

A katari kutatók 2015-ös tanulmánya szerint a kevés alvás növeli étvágyunkat és inzulinrezisztenciánkat.

És a WASM szerint a jól alvás "elengedhetetlen az anyagcsere szabályozásához, különösen gyermekeknél, és vannak bizonyítékok az alvási órák és a gyermekkori elhízás között ".

Röviden, ahogy Cramer rámutat, "ha jól alszol, akkor jobban eszel".

2. Érintett mentális egészség

"A rossz alvás sokféle fizikai, mentális és viselkedési rendellenességhez kapcsolódik" - mondja Cramer.

"A mentális egészség egy bizonyos kérdés, és bizonyos szempontból ez is, ördögi kör: ha mentális problémáid vannak, keveset alszol, és fordítva. És egyre rosszabbul érzed magad ".

Kép forrása, gondolatmenete

Ha keveset alszol, akkor nagyobb eséllyel szenvedsz mentális rendellenességektől.

Cramer "létfontosságúnak" tartja pszichológiai segítség kérését ezekben az esetekben, és álmatlanság esetén azt tanácsolja, hogy olyan kezelésekhez folyamodjon, mint például specifikus gyógyszerek vagy a viselkedésterápia, amely "rendkívül hatékonynak" bizonyult.

Az Alvásgyógyászati ​​Intézet, az alvászavarokat vizsgáló spanyol szervezet szerint az alváshiány összefüggésben áll depresszió, szorongás és pszichológiai problémák.

3. Balesetveszély

"Ha alváshiányban szenved, akkor valószínűbb, hogy balesetet szenved" - mondja Cramer.

A szakember szerint "minden ötödik baleset autó alváshiánnyal van összefüggésben ".

Kép forrása, gondolatmenete

Minden ötödik autóbalesetet alváshiány okozza.

Az Egyesült Államok Nemzeti Autópálya Közlekedésbiztonsági Hivatala (NHTSA) adatai szerint évente 40 000 ember sérül meg alváshiány miatt, és 1550 ember hal meg ilyen típusú balesetekben az országban.

A Harvard Medical School pedig azt találta, hogy naponta 250 000 sofőr alszik el.

De nem csak veszélynek tesszük ki magunkat az úton.

Mint Cramer magyarázza, szenvedhetünk is több háztartási baleset.

"A kevés alvás sok szempontból veszélyezteti az egészségünket" - mondja.

4. Alacsonyabb fizikai teljesítőképesség

Fontos, hogy jól aludjunk, hogy napközben legyen energiánk, ami lehetővé teszi számunkra a napi tevékenység fejlesztését.

Valójában ez "alapvető kérdés a mindennapok működéséhez" - állítják a szakértők.

Képforrás, Thinkstock

Az alvás nagy hatással van a testi és szellemi jólétre, mert helyreállítja.

Sok sportoló aludhat keveset és jó teljesítményt nyújt, de a testmozgás után elengedhetetlen a kellő pihenés.

Az alváshiány problémája, hogy közvetlenül befolyásolja a fizikai teljesítőképességet, mivel a testnek minimum órányi pihenésre van szüksége.

"Éjszaka zajlik a szövetek regenerálódásának folyamata, mind agyi, mind fizikai. Ha nincs pihenés, nincs megfelelő helyreállítási lehetőség, és közvetlenül befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt"- mondta Madrid Mateu, fitneszkoordinátor a BBC Mundo-nak.

"Az alvás valódi hatással van egészségünkre, mert helyreállítja" - magyarázza Cramer.

Ezenkívül a testmozgás gyakorlása jobban meg fogja aludni, így mindkét tevékenység tökéletesen kiegészíti egymást.

5. Korlátozott kognitív képesség

Kép forrása, gondolatmenete

Az alváshiány befolyásolja memóriánkat és tanulási képességünket.

"Tudjuk, hogy az alváshiány vagy annak gyenge minősége hosszú és rövid távon nagy negatív hatással van egészségünkre" - figyelmeztetnek a WASM szakértői.

"Az alváshiány hatásai befolyásolják a figyelem, emlékezet felidézése és tanulás"- teszik hozzá.

"Ugyanúgy meg kell értenünk az alvást, mint más, egészségünk számára előnyös dolgokat, például a jó étrendet vagy a fizikai aktivitást" - mondja Cramer.

"A jó alvást sokan alábecsülik, de ez egy olyan kérdés, amely mindannyiunkat érintenie kell. Ez egy közegészségügyi kérdés" - fejezi be a szakember.

És valójában az, hogy jól alszunk, sok ember álma.