Közeleg egy új év, és ezzel új célok, célok és álmok kezdődnek, bár elfelejteni lehetetlen!

Mint minden januárban, a decembertől kapott kilók leadása is cél, sokkal inkább egy álom, mióta végül valami mást csináltunk, de bár ki akarjuk próbálni, az edzőtermeknek és a gyakorlatoknak szövetségeseinknek kell lenniük, és ezért hozunk neked egy lista, amely tartalmazza az információkat arról, hogy melyik kardiógép égeti a legtöbb zsírt.

Futópadok

A futópadok, mivel futópadoknak is nevezik, az egyik legjobb szövetséges, akivel edzőteremben vagy akár a saját otthonában rendelkezhet, ideális hosszú séták szimulálására és zenehallgatásra anélkül, hogy sokat mozdulna a helyéről, ahol tartózkodik., így ezen felül a kényelem is része lesz a testmozgásnak, és a lustaság egyáltalán nem fogja akadályozni ebben a folyamatban.

Az intenzitás, a lejtés és a sebesség a gép által támasztott kihívások részét képezi, amelyek valójában sokat izzasztanak és bizonyos mértékig elválasztják a kapcsolatot másoktól, ha fejhallgató kíséri és jó kilátás van előtted.

A kellemes utazáson és a testben történő hatékony zsírégetésen túl azonban ezt a gépet nem szabad félvállról venni, mivel megfelelő párnázás nélkül az ízületeinkben fellépő hatás súlyos lehet, különösen a térdben.

zsírt

Szobakerékpárok

Az egyik kedvenc az "ülő" tényhez (igen, még a lustaság gyakorlásához is támad bennünket) és annak magas hatékonysága fogyáskor. A futópadhoz hasonlóan a szobakerékpár is lehetővé teszi a sebesség, az intenzitás vagy az erőfeszítés megváltoztatását a pedálozás során, így amint hozzászokik a gyakorlathoz, fokozódhat és nagyobb eredményeket érhet el, nem beszélve arról, hogy az ízületekre gyakorolt ​​hatása nagy alacsonyabb, ezért még orvosi előnye is lesz a kérdésben.

Mindazonáltal, hacsak nem tartalmaz olyan tevékenységeket, mint a fonás, a gyakorlat unalmassá válik, és unatkozhat, mivel annak ellenére, hogy képes beilleszteni a zenét és a jó látást, a helyzet nem teszi teljesen dinamikussá, és könnyű változtatni rajta.

Súlypadok

Ha unalmas tevékenységekről beszélünk ... a súlyzópadok végül is azok a gépek, amelyeken a legnagyobb erőfeszítéseket teszik, mivel több, mint egyszerű gép, és minden munka önmaga, mindenféle szíjtárcsa vagy kötél nélkül.

De ez a leghatékonyabb a fegyelem esetén, mivel az ergonómia és a helyzet miatt ideális a különböző típusú hasizmok, a test számára általában súlyokkal és fekvőtámaszokkal végzett feladatok, amikor hajlamos.

Ebben az esetben egy másik előny, hogy a sérülések vagy a fájdalom csak hibák miatt jelentkezik, amikor az elviselhetőnél nagyobb súlyt viselnek, vagy a mozgás közben rossz mozdulatot vagy helyzetet okoz.

Mászó vagy lépcső

Alapvetően megegyezik a taposómalommal, de egyenesen felfelé, lépcsővel a futópad helyett. Valójában, ha valami meg tudja különböztetni őket, az az, hogy a hegymászónak nagyobb hatása van a térdre, és a nehézségi szint nagyobb, ami hosszú távon, ha jól gondoskodik magáról, felajánlhatja a zsírégetést és azt a meghatározást a lábadban és a fenékedben, amely soha nem fáj.

Noha a hát izmainak fejlesztésére gyakran alkalmazzák, kevesen tudják, hogy ez az egyik olyan gép, amely lehetővé teszi a legtöbb zsírégetést több izom csoportosításával a mozgásában.

Elliptikus.

Kevesen használják, és gyakoribb, ha egy értékesítési csatornán látják, mint egy tornateremben. Nagy hiba! Bár ez egy olyan gép, amely lehetővé teszi a térdén a nagy kopást, az is igaz, hogy lehetővé teszi a test felső és alsó részének egyidejű edzését, ha ehhez hozzáteszi a feszes hasat, az eredmények csodálatos lesz.

Ennek ellenére elmondhatjuk a következőket

  • A szobakerékpár 250-500 Kcal/h sebességgel
  • Forgó kerékpár 600 és 800 Kcal/h között
  • Az elliptikus tréner 250-350 Kcal/h sebességgel
  • A futópad 450-650 kcal/h
  • Evezőgép 350-től 500 Kcal/h-ig
  • A mászó 350-550 kcal/h.

Bár ezeknek a gépeknek a használata elsőbbséggel garantálja a jó eredményeket, bizonyos szempontokat figyelembe kell venni, amelyeket végre kell hajtani, mivel nincs értelme gyakorlatok elvégzéséhez anélkül, hogy megfelelő dolgok kísérnék őket.

Fegyelem: ez vagy semmi. A fegyelem minden tevékenység alapja, és ha a kezdetektől fogva van, vagy kifogásod van arra, hogy kihagyj egy napot, akkor hiábavaló, ha mostantól minden hétfőn 5 órán keresztül használod a gépet.

Mozgassa a karjait: a futópadon egyenletesen kell mozgatnia a karjait, egyensúlyban kell tartania őket az egyensúly és a megfelelő testtartás fenntartása érdekében, valamint mozgást kell adnia a felső részének és aktívan kell tartania.

Szeretne eredményeket? Ne rendezd! Folyamatos keresletnek és növekedésnek kell lennie, mindig az Ön határain és lehetőségein belül. Ha nem határoz meg új eredményeket vagy célokat, akkor nem használja ki a gyakorlat vagy a befektetett idő előnyeit.