Kép forrása, Getty Images
A súlyzós edzés számos előnyt kínál a test számára.
A súlyt emelő emberek képe általában egy terjedelmes test, széles karok, markáns hát.
Az ember általában és izmos.
Pontosan az a sztereotípia, amellyel a BBC "Fit and Fearless" című műsorának házigazdái találkoztak, amikor úgy döntöttek, hogy az edzőtermek úgynevezett "tesztoszteron" területein ismétlődő mítoszok igazságáról érdeklődnek.
A három fizikai edző és műsorvezető, Tally, Zanna és Vic megerősítette, hogy a férfiak egyértelműen túlsúlyban vannak.
Ezekre a következtetésekre jutottak.
Vége Talán téged is érdekel
1. MÍTOS - férfiaknak való
"A súlyzós edzés lehetővé teszi, hogy nagyon jó alapot teremtsen a teste számára - mondta Tally -, és ez mind a férfiakra, mind a nőkre vonatkozik.".
"Lehetővé teszi a szükséges erő elérését a sérülések elkerülése érdekében, a legjobban tetsző sportág fejlesztése és az edzés többi részének kihasználása érdekében".
Kép forrása, Getty Images
Bár a férfiak monopolizálják az edzőtermek súlyzónáit, számukra ez nem kizárólagos edzés.
Zanna hozzátette, hogy "a súlyemelés segít - főleg nőknél - a csontok sűrűségének javításában".
"A menopauza bekövetkezésekor nagyobb a kockázata a csontritkulásnak, mint a férfiaknak, ezért fontos, hogy a nők megerősítsék a csontokat".
2. MÍTOS - Az aerob gyakorlatok jobbak
"Ha leszállt a futópadról a testében, semmi sem történik" - magyarázza Vic.
"De amikor teljes súlyzós edzést végez, még ha csak 30 percig is, jelentősen stimulálja az anyagcserét".
Kép forrása, Getty Images
A legjobb az, ha képesek kombinálni a kétféle edzést, a súlyokat és a szív- és érrendszert.
"Izomtömeget építesz, és minél több izomtömeged van, annál több kalóriát égetsz el pihenés közben" - tette hozzá a személyi edző.
"Tehát, ha befejezi az edzést és elhagyja az edzőtermet, a teste továbbra is dolgozik, és a nap hátralévő részében kalóriát éget.".
3. MÍTOS - "izomra adhat" egy izmot
Az egyik első dolog, amit az emberek gyakran kérnek az edzőterembe való belépéskor, az az, hogy kissé "tónusba hozzák" az izmokat, és Tally szerint egy szónak "szabadon kell lennie".
Kép forrása, Getty Images
Mi az a "tónusú" izom?
"Ez valóban nem mond semmit" - teszi hozzá.
"Amit csinálunk, az izmokat épít és egyidejűleg elveszíti a zsírt, ami lehetővé teszi az izom jobb láthatóságát. Ez történik" - magyarázta.
4. MÍTOS - A súlyemelés nagyobbá tesz
"Nagy edzést és bizonyos típusú étrendet igényel a nagy test elérése érdekében" - pontosította Tally, hozzátéve, hogy "általában ez nem történik meg".
Kép forrása, Getty Images
Nem súlyemeléssel terjedelmes teste lesz.
Zanna számára ez csak akkor valósul meg, ha "heti hét napot jár évekig az edzőterembe".
Mindhárman hangsúlyozzák, hogy ha ez aggasztó, akkor azt kell tennie, hogy nem fektet olyan nagy hangsúlyt az étrendre, "enni, mint egy normális ember, és kiegészíteni súlyzós edzéssel".
5. MITÓT - A nőknek úgy kell edzeniük, mint a férfiaknak
Tally szerint az emberek testtömegre tehetnek szert, ha nem megfelelően végzik az edzést, de ez nem azt jelenti, hogy a férfiaknak és a nőknek ugyanolyan típusú testmozgást kell végrehajtaniuk.
Kép forrása, Getty Images
Nem csak a nemek közötti különbségről van szó, mivel minden embernek a sajátosságainak megfelelően kell dolgoznia.
"A férfiak imádják dolgozni a trapézot, a nők nem" - nevetett Zanna.
"Számunkra jobb kiképezni a deltákat. De a legfontosabb az, hogy figyeljünk a formára" - tette hozzá,
Azt javasolják, hogy "okosan fektesse be az idejét és a pénzét" egy fizikai edzőbe, aki meg tudja magyarázni, hogyan kell bizonyos izmokat helyesen megdolgoztatni, és elkerülni azok fejlesztését a kívántnál.
6. MÍTOS - Azonnal eredményeket fog elérni
Mint Zanna a fenti pontok egyikében elmondta, az izmoknak időre van szükségük, így alig várom, hogy edzést végezzen, és azonnali eredményekre számíthat.
Kép forrása, Getty Images
Az ajánlás a szakemberek tanácsának kikérése az elvégzendő képzés típusának ismerete érdekében.
A legfontosabb az, hogy motivált maradjon és türelmes legyen.
"Az edzés nyilvántartása és a számok növekedésének meglátása sokkal ösztönzőbb, mint az esztétika" - mondta Tally.
"A megjelenés egyszerűen munka eredménye, és ez a hétről hétre történő nyomon követés lehetővé teszi, hogy motivált maradjon, ha nem sok haladást lát a tükörben".
Most értesítéseket kaphat a BBC Mundo-tól. Töltse le alkalmazásunk új verzióját, és aktiválja őket, hogy ne maradjon le a legjobb tartalmunkról.
- 4 mítosz és tény az ecet gyógyító tulajdonságairól - BBC News World
- Figyelmeztetnek; elhízásjárvány; a fejlődő világban - BBC News World
- 5 táplálkozási mítosz a sportban - BBC News World
- 5 általános mítosz a törött csontokról és arról, hogy miért nem igazak - a BBC News World
- 4 népszerű hiedelem a merevedési zavarokról, amelyek mítoszok és amelyek a valóság a BBC News World