Ha vékony is vagy, a hasi zsír felhalmozódása komoly egészségügyi kockázatot jelent; a jó hír az, hogy nehézségek nélkül eltávolítható. Menük, amelyek segítenek.

Zsír a hasban, nagy a kockázata.

paradoxon

Jó élet

Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben

A fertőzés után meddig tart a koronavírus elleni immunitás?

Az elhízás ellen

További előnyöket találnak a barna zsírban: mi ez és mi a védő szerepe

"Ma kezdem": könnyű étkezési lehetőségek, hogy vigyázzon magára

Edzés rutin az egész test megterhelésére 18 perc alatt

Karcsú embernek tartja magát? Annak ellenére, hogy karja és karja karcsú, dereka nagyobb, mint 100 cm. Tehát nem vagy vékony ember, súlyos fokú elhízásod van, és kezelést kell végezned a patológia megfordítása érdekében.
A felhalmozott zsír (has, has, derék és has) a legkönnyebben fogyni.

Fontos figyelembe venni, hogy ez a fajta elhízás hosszú távú egészségügyi kockázatot jelent, mivel a zsíreloszlás okozza az anyagcsere-állapotokat, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek (különösen a szívrohamok), a dyslipidaemia (a vér koleszterinszintjének emelkedése) fokozott kockázatával járnak. (trigliceridek), cukorbetegség 2, magas vérnyomás, érelmeszesedés, néhány rák, hiperurikémia és agyi érrendszeri balesetek.

Általában örökletes.

célok

Az ötlet a fogyás (5-10%) elérése és a már említett túlsúlyával járó betegségek megelőzése.
Vannak emberek, akik nagyon szigorú, tiltó étrendet követnek, hiányoznak a táplálkozási elvek, és akik az egyes helyzetek szerint ajánlottnál nagyobb súlycsökkenést érnek el.

Hetente több mint másfél kilót veszítenek, és a hirtelen fogyás után szokásos módon térnek vissza az evéshez, amelynek eredményeként visszapattanó hatás érhető el. Ezekben az esetekben a felesleges kilók főleg a hasüregben rakódnak le, aránytalanul növekszik azon a területen.

Stratégiák

Csökkentse a napi összes zsírbevitelt. Ez segít a testnek megszüntetni.

A testtömeg 5 és 10% közötti csökkenésével és az azt követő karbantartással.

Ehhez egy sor iránymutatást kell követni, amelyeket részletezünk.

Folyadékfogyasztás: különösen víz, amelynek gyógyító tulajdonságai segítik a hasi testzsír eltávolítását. Továbbá infúziók, zöldséglevesek nem kockákra vágva. A napi mennyiség, legfeljebb 2 liter.

1 citrusfélék, például narancs, mandarin vagy citrom fogyasztása.

A citromban lévő citromsavkoncentráció önmagában nem elegendő a zsírégetéshez. A citrom azonban fokozza az anyagcserét, belső hőt generál, amely elősegíti a zsírégetést. Ezért a citromlé ivása aktív elemeinek köszönhetően természetesen elősegítheti a fogyás folyamatát. A citrom segít méregteleníteni a szervezetet toxinjaiban, megakadályozza a vízvisszatartást és az ételek megfelelő kiválasztását.

Fogyasszon rostot. A rostokban gazdag ételeket a székrekedés megelőzésére és a felesleges zsír eltávolítására használják a székleten keresztül.

Fogyasszon omega 3. Az omega 3-at tartalmazó ételek olajos halak és szárított gyümölcsök. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az adrenalin termelését, amely stresszes helyzetekben fordul elő és hasi elhízást okoz.

Ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás segítsen a hasi testzsír elvesztésében, és hogy lássa az eredményeket és motivációt okozzon, ebéd után nem szabad enni édes ételeket, például cukorkákat, édességeket, desszerteket, mert ha ez megtörténik, testzsírsá válnak, és nem izomban.

Ez az általunk javasolt étkezési terv példa a testzsír megszüntetésére. A javaslat az, hogy táplálkozási szakembert kell alkalmazni, hogy segítsen módosítani az étkezési magatartást és az életmódot.

Reggeli
1 pohár hideg tej.
1 szendvics teljes kiőrlésű kenyér 1 feta kompakt sovány sajttal (kevesebb, mint 1,8 g zsír).

Snackek
1 alacsony zsírtartalmú joghurt.
15 mandula.

Étkezések között (válasszon kettőt ezek közül a lehetőségek közül)

• 1 éretlen banán.
• 8 zöld olajbogyó.
• Picles ecetben.
• 1 szendvics arab kenyér (nem pirított), paradicsommal, salátával és tojással.
• 15 mazsola.

Minden főétel előtt

1 savanyú karamell.

Az élelmiszerek mennyisége tételenként

Hús. Tenyérméret (lehetőleg ebédnél).
Vékony sovány darabok, sertéshús, tengeri hal, bőr nélküli csirke. Természetes tonhal vagy makréla: 1 ón.
Minden színű zöldség nyersen vagy párolva: étkezésenként 1 levestál.

Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, quinoa, bulgur búza (ez az utolsó három, főtt): a kéz öklének mérete. Vacsorákon.
Tészta: 1 közepes tányér al dente főzve, összekeverve a salátaleves tányérral.

Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab): ökölméret (főtt).
Fűszerezés: 1 teáskanál olajos tea.
Ecet vagy balzsamecet vagy citromlé: elegendő mennyiség.
Gyümölcs: 1 egység ebéd és vacsora után.

1. nap

Ebéd
Csirke bőr nélkül. Sárgarépa, paradicsom és hagyma saláta.

Vacsora
Radicheta, kaliforniai paprika, édeskömény saláta. Választhat más zöldségeket: Nyers és/vagy párolt. Integrált rizs.

2. nap

Ebéd
Sovány hús salpicónban (borsóval, kelbimbóval, sárgarépával és más zöldségekkel. Választhat más zöldségeket is: nyers és/vagy párolt.

Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Főtt burgonya salátában.

3. nap

Ebéd
Sertés állvány. Minden színű zöldség nyers és/vagy párolt.

Vacsora
Minden színű zöldség nyers és/vagy párolt. Kukorica hozzáadása (konzerv lehet).

4. nap

Ebéd
Természetes tonhal salpicón (minden színű zöldségekkel, nyers és/vagy párolt).
Vacsora:
Száraz tészta minden színű zöldséggel nyersen és/vagy párolva.

5. nap

Ebéd
1 rántott hús paradicsomon, hagymán és chili paprikán (az ötlet az, hogy felszívja a nedvességet és ne száradjon ki; adjunk hozzá egy edényt vízzel alattuk, a konyha padlóján). Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.

Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségsaláta. Hüvelyesek vagy quinoa vagy barna rizs.

6. nap

Ebéd
Carré. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.
Vacsora:
Nyers és/vagy párolt zöldségsaláta. Hideg főtt édesburgonya a salátában.

7. nap

Ebéd
Csirke bőr nélkül. Minden színű saláta nyers és/vagy párolt.

Vacsora
Zöldsaláta. 2 spenót és sovány ricotta cannelloni természetes paradicsommártással sütés nélkül.

ajánlások

• Ne hagyja ki az étkezéseket.
• Igyon ásványvizet, menta teát, zöld teát (1 liter).
• végezzen napi fizikai aktivitást (aerob).
• Kerülje a sót. Az ételnek van sója.
• Használjon aromás fűszereket: fokhagyma, apróra vágott petrezselyem, oregánó, bors, szerecsendió stb.
• Aludjon legalább 7-8 órát éjszakánként.
• Derék: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) meghatározza az elhízás kritériumait: férfiak, akiknek indexe nagyobb, mint 0,90 cm; nők, akiknek indexe nagyobb, mint 0,85 cm.

Az egészséged a szokások megváltoztatásától függ. Karcsúnak tarthatod magad, mert egészséges a testsúlyod. Ez a hasi lokalizált zsír azonban lefedi a zsigereit, és nem egészséges.
Tudnia kell, hogy változtatnia kell étrendjén és módosítania kell életmódját.
Gondoljon rá, hogy élvezni fogja az egészséget, valamint a testi és lelki jólétet.