Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal és esztétikai gondozással komplexumok nélkül megmutathatja ezt a területet a nyár folyamán.

Mert Constanza Cortés/@ lavecinacortes

Vannak nők, akik szeretik a lábukat, és mások, akik szenvednek, mert nem úgy néznek ki, ahogy szeretnék. Mivel ez a test egyik olyan területe, amely a mindennapi munkában szenved leginkább, normális, hogy nagyobb gondozást igényel, ezért a következőket adjuk Önnek: tippeket, hogy a lábad tökéletes legyen, és szégyenkezés nélkül megmutathasd őket ebben a most kezdődő forró évszakban.

Gyakorlatok a szilárd lábak és a farizmok számára

A tónusú lábak rövid időn belüli megszerzésének legjobb lehetősége a polyjoint (vagy összetett) gyakorlatok elvégzése, mint pl guggolás, lökdösődés, holtpontos emelés vagy pad- vagy dobozos emelés, Megdolgoztatják a farizmok és a lábak nagy izomcsoportjait, más stabilizátorokkal együtt.

„Ahhoz, hogy a gyakorlat elérje a célt, a intenzitás viszonylag magas; Ez azt jelenti, hogy a rutin nehézségének jelentősnek kell lennie, és 15–10 ismétlésből kell állnia az egyes sorozatokhoz. Gyakorlatonként három szett elvégzése, két vagy három alkalom szedése alkalmával, legalább hetente párszor, lehetővé teszi a lábak számára, hogy idővel alkalmazkodjanak Diego Pérez, az O2 Fit edzőtermek vállalati műszaki vezetője.

Ezzel együtt a szintén testnevelő tanár rámutat, hogy fontos, hogy mindig a fűtés kardiovaszkuláris tevékenységekkel, mint például kocogás, kerékpározás vagy gyors séta, 8 és 10 perc között.

hogy

Példa a rutinra farizom és lábak edzése

Teljes időtartam: 30 és 35 perc között

-Bemelegítés: 8 perc könnyű kocogás
-3 db 10 guggolás (súlyokkal, ha szükséges, hogy nehezebb legyen)
-3 db 12 tüdő készlet (ha a testsúly nem elegendő, terheljen hozzá)
-3 sorozat 10 deadlift gyakorlatból (ehhez a gyakorlathoz általában további súly szükséges)
-Hűtsük le: 5 perc izomlazítás és nyújtás

Ideális esetben ezt hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni, és olyan gyakorlatokkal kell kiegészíteni, amelyek a lábakat is megdolgoztatják, például fonás, futás vagy tánc. Ahogy Pérez megmagyarázza, "Az első nyolc héten belül már észrevehető néhány változás és ezeket még több idő jelöli, mindaddig, amíg az edzés változatos és adaptált, és megfelelő táplálék és pihenés van közöttük ”- hangsúlyozza.

Esztétikai ellátás, amelyet nem felejthet el

Nem a testmozgás az egyetlen terv, amelyet meg kell valósítanunk célunk elérése érdekében. Az álomlábak megszerzéséhez nekünk is el kell mennünk különleges törődések ezek megjelenésének javítása, például:

1. Inkább használja a kényelmes cipő, a sarkak előtt, mert ez a fajta lábbeli - hosszú távon - visszér megjelenését okozza.

két. Kerülje a túl szoros nadrágot mert keringési problémákat is generálnak.

3. Jelentkezzen hideg vízsugarak öt percig a lábakon, hogy ösztönözze a vér keringését ebben a részben.

4. Naponta hidratálja a lábát hogy a bőr egészségesnek és életszerűnek tűnjön. A legjobb eredmény elérése érdekében alkalmazza alulról, és amíg felfelé megy, nyomja meg mindkét kezével a bőr lemerülését.

5. Próbáld meg hetente legalább egyszer hámlasztja a lábát hogy kinyissa a pórusokat és ne képezzen pattanásokat. Ha nincs konkrét terméke, akkor egyszerű keveréket végezhet vele méz és cukor vagy sós víz, az Ön preferenciája szerint. Miután elkészítette, alkalmazza, amikor zuhany alatt van: a bokától kezdve és a combnál végződik. Ehhez használja ujjbegyeit, és körkörös mozdulatokkal mozgassa őket, hogy jól behatoljon a bőrbe, és ezáltal serkentse a keringést. Ezután öblítse le a bőrét, és végül bőségesen kenje be a krémet, hogy a lába puha legyen.