Frissítve 2020. augusztus 31., 09:52

egészség

Az egészséges élet nem csupán a jó étkezésről és a rendszeres testmozgásról szól. Egyéb alapvető szempontok is befolyásolják, amelyeknek általában nem tulajdonítunk akkora jelentőséget.

Azt akarjuk, amikor tüsszentünk, iszunk, vagy amikor találkozunk egy ismerőssel az utcán, de… mi is az egészség valójában? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) "fizikai, szellemi és társadalmi jólét teljes állapotaként határozza meg, és nem csak betegségek vagy állapotok hiányát".

Ahhoz, hogy minél közelebb kerüljünk ehhez a jólét-érzéshez, két alapvető pillért kell figyelembe venni.

  • Első, sportolni, és nem csak pontosan: a testmozgásnak mindennapunk újabb szokásává kell válnia.
  • A második, gondoskodjon az étrendről, fogadások a gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag menükre, és kerülik azokat a javaslatokat, amelyekben finomított lisztek és ultraszerkezetű ételek.

De bizonyos hozzáállások is ajánlottak, hogy a jó étrend és a fizikai aktivitás oszlopain nyugvó épület szerkezete erős legyen, és ezért a lehető legtovább jó állapotban maradjon. Vannak apró részletek hogy apránként hozzáadják az egészséget, és jobban érezzük magunkat.

1. Vállaljon felelősséget saját egészségéért

Fizikailag és szellemileg jól érezni magát nem szerencse kérdése. Egyre több tudományos tanulmány támasztja alá ezt az elméletet. Jó példa erre a Nature folyóiratban megjelent jelentés, amely szerint egyes egészségtelen életmódbeli szokások, például dohányzás, vagy kevés gyümölcs és zöldség fogyasztása, mögött a rákos esetek 42,7% -a az Egyesült Királyságban.

Vállaljunk felelősséget saját egészségünkért, tájékoztatva magunkat, felismerni, hogy mi a jó nekünk és mi fáj nekünk és ennek megfelelően cselekedni, segít növelni a jólét érzését. Javítja az önbecsülést is, látva, hogy cselekedeteink és döntéseink pozitív hatással vannak testi, lelki és lelki egyensúlyunkra.

2. Vigyázzon a kapcsolatokra.

Több időt tölteni a családdal és a barátokkal az egyik összetevő, amely javítja az egészséges életmód receptjét. Nagyszerű lehetőség lehet a kikapcsolódásra vagy a jó közérzet növelésére, as összeköt minket másokkal és lehetővé teszi számunkra az aggodalmak, problémák és hobbik megosztását.

Gondos lények vagyunk, mint más állatok, a hatékonyság és a túlélés érdekében, de azért is, mert valószínűleg szintén mély igényt érzünk magunk elől a magány és a meghaladja az ember egyéni életét. Ha időt szánunk arra, hogy mások életében részt vegyünk, és lehetővé tesszük, hogy mások egyidejűleg részt vegyenek sajátjainkban, lehetővé válik ezen intim igény kielégítése.

Ezért érdemes elősegíteni a másokkal való kapcsolattartás pillanatait. Olyan alkalmakról van szó, amelyeket néha megkímélnek kényelméből vagy a rutin tehetetlensége miatt, de amelyek általában megéri a fáradságot. Lehet, hogy csak beszélgetés egy baráttal vagy egy unokaöccs születésnapjának megünneplése. Az esetleges kis személyes lemondásokat ellensúlyozhatja a meglepetések és felfedezések lehetősége. A megosztás kommunikációt, gazdagságot, életet generál.

6 lépés a kapcsolatok javításához

3. de időt fenntartva magának

Bár megosztás szükséges, a saját, meghitt terek gondozására is szükség van. A zenéhez csendekre van szükség, és az életünknek szüksége van a magány pillanataira is, amelyekben el kell hagyni a külső "zajt" legyél magaddal.

Nem szükséges meditálni a lótusz helyzetben, vagy otthon pihenni, érdemes minden olyan tevékenység, amely megnyugszik és megteremti a feltételeket ahhoz, hogy egyszerűen érezni és hallani.

Sétálhat, jógázhat, futhat, meglátogathat egy érdeklődésre számot tartó kiállítást, főzhet új ételeket, meghallgathat kellemes zenét ... A belső térrel való kapcsolat fokozása hozzájárul a testi és lelki egészség javításához, összekapcsol bennünket az élet spirituális dimenziójával és lehetővé teszi a másokkal való kommunikáció új formáinak kialakítását is.

Erre a paradox szükségletre a fizikai távolság, amely nagyobb belső megközelítést tesz lehetővé, és mások felé, írta Miguel de Unamuno: "És ha nem tudjuk, hogyan szeressük egymást, az azért van, mert nem tudjuk, hogyan legyünk egyedül (.) Nincs igazabb párbeszéd, mint amellyel magaddal kezdesz, és ezt a párbeszédet csak akkor lehet elindítani, amikor egyedül vannak. Magányban és csak magányban találkozhatsz magaddal szomszédként; és amíg nem ismered magad szomszédként, nem láthatsz más önmagadat a szomszédaidban. Ha meg akarsz tanulni szeretni másokat, gyűlj össze magadban ".

4. Aludj eleget

A kissé fáradtabb és ingerültebb érzés talán az alváshiány leglátványosabb következménye, de nem az egyetlen. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ajánlott hét-nyolc óra éjszakai pihenés figyelmen kívül hagyása figyelmetlenséget okoz, ami a memóriát érintheti.

Az egyik ilyen vizsgálat a Pennsylvaniai Egyetemen (USA) szintén fenntartja ezt ezt a figyelemhiányt az a személy nem érzékeli, aki szenved, így apránként csökkenthetjük ezt a kapacitást, anélkül, hogy valójában felismernénk.

A nem elegendő pihenés másik káros hatása a nagyobb hajlam a hízásra. Meglepő következtetés lehet egyesek számára, hiszen évekkel ezelőtt úgy gondolták, hogy a kevés alvás segíthet a fogyásban. A jelenlegi tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy az alvás közben felszabaduló és jóllakási hormon néven is ismert leptin fontos szerepet játszik a súlykontrollban.

Hogyan aludj jól: 8 rutin a pihenéshez

Egy másik hormon, a melatonin szintén magyarázza a helyes éjszakai pihenés jótékony hatását, mivel növeli az immunrendszer hatékonyságát. A melatonin alvás közben termelődik, és az alvás-ébrenlét szabályozásán túl fokozza a védekezőképességet és elősegíti a szabad gyökök elleni küzdelmet. Ezért jó módszer a sejtek idő előtti öregedésének lelassítására.

Aludj eleget és rendben van szinte ugyanolyan szükséges, mint a légzés. Akiknek rossz éjszakájuk volt, gyakran látták, hogy ez milyen hatással van a hangulatukra és az egészségükre. Az alvásnak számos funkciója van: ez az energia megőrzésének stratégiája, ugyanakkor a fiziológiai, neurológiai és pszichológiai helyreállítás időszaka is. Alváskor a testnek lehetősége van energiát fektetni magában, ahelyett, hogy kifelé irányítaná.

Fontos, hogy lefekvés előtt felkészüljünk a pihenésre: bevehető passióvirág vagy kaliforniai mák pihentető infúziója és vigyázzon a hálószoba apró részleteire, hogy elősegítse a nyugalmat (lágy színek díszítése, megfelelő hőmérséklet.).

Menj ágyba a szállítási hozzáállás valami nagyobbhoz (az univerzum vagy talán az álom birodalma) szintén segít elaludni. Amikor alszunk, hasonlítunk a növényekre: a csendesség mellett döntünk, csak lélegzünk ... és növekedünk. Úgy érezhetjük, hogy egy olyan rész része vagyunk, amely fogad és megvéd minket.

5. Keresse meg a kapcsolatot a zöld területekkel

Séta a hegyekben, a tengerparton vagy az otthon közelében lévő parkban pozitív egészségügyi következményekkel járhat. A Journal of Epidemiology and Community Health tudományos folyóiratban megjelent munka szerint, amelyben több mint 250 000 ember vett részt, a zöldterületek közelében élők jobban érzékeli egészségét és közérzetét.

Lélegezzen tisztább levegőt, és kerülje el az aszfaltot, a forgalmat, a zajt és a fényszennyezést. néhány oka lehet a tanulmány következtetéseinek magyarázatára.
Ha nem természetes környezetben él, remek lehetőség a hétvége kihasználása kirándulásokra.

Gyógyulj kapcsolatba a természettel

A hegyekben vagy a tengeren tett séták megváltoztatják a tájat, váljon le a mindennapi gondokról és élvezze a vízzel, a földdel, a nappal és a levegővel való érintkezést. Amikor az emberek kapcsolatba kerülnek a természettel, valamilyen módon visszatérnek eredetükhöz.

6. Segítsen másoknak

A hangulat egyértelműen befolyásolja a fizikai egészséget. Végrehajtani önkéntes akciók, vagy egyszerűen másoknak nyújt segítséget, hozzájárul a nagyobb jólét érzéséhez, mivel az empátia ápolása kiváló módja annak, hogy jobban megismerje önmagát és pozitív hozzáállást alakítson ki minden ember előtt.

E század egyik nagy kihívása éppen az emberibbé tenni az életet, találjon találkozási pontokat azokkal, akik másnak tűnnek, ahelyett, hogy elmélyülne a különbségekben. Ennek biztosan az egyik kulcsa az, ha kijutsz magadból, hogy belépj az emberek bőrébe, akikkel élsz. Mindenki kezében van, hogy megtanuljon megnyílni mások előtt.

A szoros környezet számos lehetőséget nyújt a segítségre (kórházak, karitatív szervezetek, szomszédok, idegenek stb.). Mennyivel többet nyitott és önzetlenlegyünk, több békét találunk bent.

Az autentikus forradalom olyan sok ember egyéniségéből adódik, akik homokszemükkel hozzájárulnak a közjóhoz. Az átalakulás, amelyet először belülről mozdítunk elő, hozzáadódik sok más egyéniségéhez, és így lehetséges lesz az emberiség számára szükséges szemléletváltás.

7. Legyen kielégítő szexuális életed

A kielégítő nemi élet előnyeinek listája kiterjedt. Továbbá erősíti az immunrendszert javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, és a British Journal of Urology International ausztrál jelentése szerint csökkenti a prosztatarák kialakulásának esélyét.

A nőknél az intim találkozások segíthetnek erősítse a medencefenék izmait, mivel az orgazmus során ez a terület összehúzódik. Ezen izmok fitt állapotban tartása csökkenti a vizeletinkontinencia kockázatát felnőttkorban.

Ezen fizikai szempontok mellett az aktív nemi élet számos előnnyel jár a mentális és érzelmi egészség szempontjából: csökkenti a stresszt, növeli az önbecsülést, megerősíti a pár intim kötődését és elősegíti a jobb alvást.

8. Tanuld meg relativizálni

A távolból történő megfigyelés segít nézze meg egy másik perspektívával, amelyben a mindennapi problémák és aggodalmak végül nem lehetnek olyan fontosak vagy nehezen megoldhatók, mint amilyennek látszottak.

Ennek megvalósításához elég megnézni, hogy általában hogyan látjuk vagy értelmezzük a család vagy a barátok konfliktusait: általában találunk egy lehetséges megoldást, ésszerű módot vagy módot a gyorsabb cselekvésre, mintha ugyanaz a probléma lenne a miénk. Ebben a megértési világosságban az a tény, hogy a konfliktus puszta megfigyelői vagyunk, és nem annak fő szereplői, általában hozzájárul a pozitívabb gondolkodáshoz.

Tanuld meg relativizálni és tudatában lenni mit tehetünk egy probléma megoldása érdekében, gondoskodás és nem aggódás, létfontosságú hozzáállás, amely erősíti a mentális jólétet és következésképpen az általános egészségi állapotot.

9. Mindezt megszállás nélkül

A túlzott egészségügyi aggodalom a betegség másik formája lehet. Ezért legújabb javaslatunk az előzőhöz kapcsolódik. Ez egy extra ajánlás, de nem kevésbé fontos: meneküljön a megszállott gondolatok és attitűdök elől, egészségszerzés céljából is.

Sokat tehetünk a megbetegedés kockázatának csökkentéséért, de semmi sem történik, ha élvezzük a kanapén fekvő délutánt, vagy egy különleges csemegének engedjük el magunkat, és megkóstoljuk azt a receptet, amely nem lehet a legkönnyebb. Érje el a barnulást egyensúlyra vágyott ez a siker egyik fő titka az egészséges életmódbeli szokásokkal kapcsolatban is.