alapvető

Az étkezés minden élőlény alapvető szükséglete, azonban a megfelelő táplálás a legjobb módja az egész életen át tartó egészség megőrzésének, sokan még mindig nem tudják, melyek a változatos és egészséges étrend fenntartásának elengedhetetlen elemei. A cikken keresztül megpróbáljuk témákat tanítani erről az egészséges étrendről, hogy megfelelő táplálkozással javítsa egészségét.

Mit kell ennem az egészséges étrendért?

Étrendjének gazdagnak és változatosnak kell lennie, naponta el kell fogyasztania a megfelelő adag zöldséget, fehérjét, gyümölcsöt, tejterméket és húst. Javasoljuk, hogy a tányérját négy egyenlő részre osztja, mindegyikben más-más élelmiszercsoportnak kell lennie, az egyikben zöldségféléket, a többi gyümölcsöt, a következő fehérjéket vagy húsokat, valamint az utolsó hüvelyeseket kell tartalmaznia mindezt egy pohár tejjel; Egy ilyen étel elfogyasztása biztosítja az egészséges táplálkozás összes összetevőjét. Nem mindig csinálhatunk ilyesmit, de meg kell próbálnunk a lehető legegészségesebb módon enni.

Zöldségek
A zöldségek hihetetlen rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalom, egyéb tápanyagok mellett; Ezeknek a zöld barátoknak a megfelelő fogyasztása elősegíti a vérnyomás kontroll alatt tartását és csökkenti a vér koleszterin- és trigliceridszintjét, valamint szem- és agy egészségünknek, sőt bőrünknek is jótékony hatású, és az is bizonyítottan csökkenti a vérnyomást esélye, hogy rákban szenvednek.

Fehérje
A fehérjék az élelmiszerek változatos csoportjában találhatók, például húsokban, szójatermékekben, hüvelyesekben, diófélékben, magvakban és más termékekben is. A megfelelő napi fehérjebevitel biztosítja, hogy testünk képes helyrehozni magát valamilyen baleset bekövetkezésekor vagy új sejtek előállításához az öregedéssel, ezért elengedhetetlen a megfelelő fehérjefogyasztás.

Az egészséges étrend gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz

Gabonafélék
A gabonafélék fontos rost-, vitamin- és ásványianyag-források, amelyek mind rendkívül fontosak a testünk megfelelő működéséhez, ráadásul a gabonafélék fogyasztása bizonyítottan csökkenti bizonyos krónikus betegségek kockázatát, ideális a gabonafélék fogyasztása a lehető legtermészetesebben, például a lisztben lévő búzát annak teljes változatosságában kell fogyasztani, nem pedig finomított fehér lisztként, mivel ez nem tartalmazza az eredeti gabonafélék összes előnyös tulajdonságát.

Gyümölcsök
Végül, de nem utolsósorban vannak olyan gyümölcsök, amelyek bevitele elengedhetetlen a testünk számára, mivel természetes testcukrokkal látják el a testet, amelyek nem károsak ránk, és sok gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, amelyet nem szintetizálnak. testet, de táplálékon keresztül kell megkapnunk, ezért sok gyümölcslé fogyasztása jó ötlet, a gyümölcsök fogyasztása is biztosítja a testünknek a bennük lévő rostokat, különösen akkor, ha a héjat is fogyasztjuk.