egészséges

A gyermekkor az élet olyan szakasza, amelyet a tanulás. Megtanulunk beszélni, olvasni, írni, megosztani, álmodni, kifejezni érzelmeinket ... És így tovább, amíg egy nagyon-nagyon kiterjedt listát kitöltünk. Ezen a listán belül van egy nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell vennünk, és amelyek a következők irányelvek az egészséges táplálkozáshoz.

Bizonyított, hogy ha már egészen kicsi korunktól kezdve megszokjuk, hogy mindent eszünk és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani Sokkal könnyebb folytatnunk felnőttkorban, elkerülve ezzel a rossz étrenddel járó problémákat, mint az elhízás, a koleszterin és a 2-es típusú cukorbetegség.

Tudjuk, hogy a szülőknek néha nehézséget okoz, mert a kicsik nem mindig teszik meg a maguk részét. Ezért szeretnénk neked adni 6. ajánlások amellyel fokozatosan növelni fogja a különféle ételek étrendjüket, és hogy kezdik elfelejteni a tipikus "nem szeretem" vagy "Újra zöldségek?".

1. Fogadjon a családi étkezésekre

Bár a kicsik az iskolában esznek, mert a munka nem teszi lehetővé, hogy délben velük legyél, használd ki a nap többi étkezésének előnyeit, hogy összehozza az egész családot és enni csendes és sietetlen környezetben.

Gyermekek utánzással tanulnak, így ha látja, hogy szülei vagy idősebb testvérei kiegyensúlyozott étrendet és megfelelő adagokat fogyasztanak, arra ösztönözzük őket, hogy iratkozzanak fel a többi vendég egészséges étrendjének követésére. Másrészt az a családi étkezés a Találkozási idő amelyben elmagyarázni a nap folyamán történteket.

2. Kövesse az ütemtervet

Biztosan hallottad már, hogy testünk a cirkadián ritmus. Ez azt jelenti, hogy testünk 24 órás ritmust követ, és elkészíti a nap különböző ételeit Mindig ugyanabban az időben segít megőrizni stabilitását és megfelelő működését.

Ezért azt javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, tartsa be a Napi 5 étkezés, mivel a kicsik szervezetének jobb működésének elősegítésén túl segíteni fogja őket a étkezési rutin és megakadályozza őket abban, hogy szükségüket érezzék snack az étkezések között.

3. Játssz a színekkel

Mit a gyerekek látásból esznek olyasmi, amit mindannyian ismerünk. Ha pedig nem hiszed, próbáld ki, és tálalj a kicsiknek egy "kis kegyelemmel" készített salátát, másnap pedig egy "szórakoztató módon" elkészített salátát. Látni fogja, hogy a második nap sokkal sikeresebb annak ellenére, hogy ugyanazok az összetevői vannak.

Ha Ön kevés képzelőerővel rendelkezik, akkor kérjük, hogy vessen egy pillantást erre a linkre, ahol különböző ötleteket találhat, hogy az ételek a kicsik számára vonzóbb.

4. Engedje be őket a konyhába

A konyhának a nyitott tér a kicsik számára annak a háznak, ahová időről időre az idősek segítésére jönnek, kísérletezés ugyanakkor az ételkészítéssel.

A munkának, amelyet megbízol velük, az életkoruknak és annak kell lenniük ön felügyelete alatt áll. Néhány példa a gyerekek által a konyhában elvégezhető egyszerű feladatokra: tojás fogása és felverése, hús bevonása, gyümölcs és zöldség mosása ... A konyhában együtt nagyon jól érzed magad, és ez segít magyarázza el a különféle ételek előnyeit mi tartalmazza az Ön által készített ételt.

5. Vigyázni kell a reklámmal

A nyilvánosság, amelyet a kicsik látnak a tévé vagy mit csinálnak iskolatársak tovább gyors kaja vagy egészségtelen étel ez valami, amit nem tudunk ellenőrizni. De azt tehetjük, hogy elmagyarázzuk nekik, hogy ennek az ételnek a jó megjelenése és jó íze ellenére sem egészséges a testünk számára, ezért csak azt tudjuk bevenni néha.

6. Tanács a "Nem tetszik" témához

Előfordulhat, hogy amikor egy gyermek megpróbálja a új étel mondd, hogy nem szereted. E válasz előtt nem szabad tompán mondanod, és nem kényszerítened a befejezésére. Legyen türelmes és próbáljon újra egy napot, és ha ismét azt mondja, hogy nem tetszik neki, állapodjon meg vele a tányéron található minimális mennyiségből, hogy tovább tudjon lépni a második fogáshoz vagy desszerthez.

Ismertesse a Előnyök hogy az egészségére van ez az étel, és látni fogja, hogy apránként kérdés nélkül bevezeti az étrendjébe. Az új élelmiszerekhez való alkalmazkodás akkor is kedvező lesz, ha nézd meg, hogy a többi családtag hogyan eszik rendesen.

A fő üzenet, amelyet ezzel a bejegyzéssel szeretnénk eljuttatni Önökhöz, az az, hogy nagyon fontos, hogy a gyerekek megszerezzenek valamennyit egészséges táplálkozási szokások nagyon fiatal koruktól kezdve hogy folytassam velük a jövőben. A szülők a legfontosabb referenciák, ezért arra kell ösztönözni őket, hogy a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb étrendet kövessék.

Konzultált forrás: Táplálkozási oktatás gyermekeknél és serdülőknél. Főbb célok. Montse Vilaplana i csata.