Táplálkozási kulcsok elhízásuk megelőzésére és csökkentésére, amelyet általában "kisebb rossznak" fogadnak el, de ahol a tanulmányok azt mutatják, hogy ennek súlyos egészségügyi következményei lehetnek.

szív- érrendszeri

Az ünnepek után, srácok, fogyjon le!

A sport segít fenntartani a testsúlyt. Fotó: (IMEO)

A zsigeri zsír károsabb és krónikus betegségekkel jár. Fotó: (IMEO)

Miért tekintik a férfiak elhízását még mindig "kisebb rossznak", és mentő eufemizmusokkal mutatják be, például a "sörhas" vagy a "boldogság görbéje", amelyek hozzájárulnak a társadalmi elfogadottság nagyobb fokának érvényesüléséhez?.

Miért fogadják el a férfiak elhízását normálisnak és indokoltnak, mert „ismert”, hogy több alkoholt isznak, munka miatt gyakran éttermet fogyasztanak, megbeszéléseken esznek, bárokban beszélgetnek és alig diétáznak?

Rubén Bravo, az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet (IMEO) szóvivője, a táplálkozás és a gasztronómia szakértője nem kínál választ ezekre a kérdésekre, de egyértelmű, hogy "egy egészségügyi probléma lebecsülése nem oldja meg önmagát".

"Azok a férfiak száma, akik elhízási állapotuk megoldása érdekében keresik fel konzultációinkat, lényegesen alacsonyabbak (21 százalék), mint a nőké (79 százalék)" - magyarázza ennek az intézetnek a szakértője (www.imeoobesidad.com).

"De 1975 és 2014 között az elhízott férfiak száma megháromszorozódott, és az elhízott nők száma csak megduplázódott" - mondja Bravo, utalva egy 2016-ban közzétett tanulmányra, amelyet a londoni Imperial College koordinált és 20 millió felnőtt férfit és nőt vontak be 186 ország.

"A statisztikai adatok elemzésével megerősíthetjük, hogy a férfiak elhízása nagyobb ütemben növekszik, mint a női elhízás az egész világon, és hogy egyre több férfinak magas a testzsírszintje, és ezért fennáll annak a veszélye, hogy minden betegségben szenvednek hogy ez magában foglalja "- erősíti meg Efe Carmen Escalada, az IMEO klinikai táplálkozási szakértője.

Másképp híznak, mint ők

A túlsúly jellege a két nem között eltérő módon jelenik meg a szakemberek szerint.

A férfiaknál 35 éves kor után kezd kialakulni, amelyet a tesztoszteron csökkenésével összefüggő "hipogonadizmus" néven ismert hormonváltozás kísér, míg a nőknél a legnagyobb ütés általában a menopauza után következik be, 48 és 52 év között. az IMEO intézetnek.

"A férfiak súlygyarapodását elsősorban a zsírszövet felhalmozódása jellemzi a hasi szinten, amelyet android típusú elhízásnak neveznek" - magyarázza az Efe-nek Estefanía Ramo, az intézet táplálkozási szakértője.

Ez a férfiak "pocakjában" felhalmozódott zsír zsigeri zsír (amely a létfontosságú szerveket veszi körül), ez a legveszélyesebb az egészségre, és amely metabolikus szindrómát (SM) okoz, ami a krónikus krónikusabb előfordulással jár együtt patológiák.

Az SM-hez társuló, az ember elvárásait és életminőségét korlátozó kórképek közül néhány: artériás hipertónia, 2-es típusú diabetes mellitus és inzulinrezisztencia, zsírmáj, szívkoszorúér-betegség, rák és légzőszervi megbetegedések vagy osteo-articularis. az IMEO szakértőinek. •

Egészséges lehetőségek konkrét esetekre

Az Efe konzultál néhány olyan konkrét és mindennapi helyzetről, amelyben a férfiak intézkedéseket hozhatnak a túlsúly megelőzésére, az Escalada és a Ramo táplálkozási szakemberek azt javasolják:.

Ahelyett, hogy ultrafeldolgozott termékeket fogyasztana, például pizzákat, „rögöket”, kolbászokat vagy ipari süteményeket, előnyösebb a lehető legszélesebb választékot vásárolni a friss termékekről, csökkentve az egészségtelen zsírok, cukrok és só fogyasztását, a hagyományos piacokra megy.

Ahelyett, hogy szomjazott üdítőket, cukros vagy édesített vagy gyümölcsleveket fogyasztana, előnyösebb olyan vizet vagy infúziókat választani, amelyek a hidratálás mellett jelentősen csökkentik a cukorfogyasztásunkat is.

Ahelyett, hogy csak a televízión vagy a stadion lelátóin keresztül sportolna, inkább gyakorolja őket, figyelembe véve, hogy változatosságuk óriási: beltéren vagy szabadban, egyénileg vagy csapatként, kisebb-nagyobb intenzitással vagy hatással.

Ahelyett, hogy mindig autóval haladnánk, mert kényelmesebb és gyorsabb, kényelmesebb gyalogosan vagy kerékpárral haladni a legrövidebb távolságokon, ami segít megőrizni a vonalat, és megbecsülni a különbséget az aktív és az ülő élet között.

Ahelyett, hogy kihagynánk az étkezéseket és sok órát töltenénk étkezés nélkül, ajánlatos növelni a bevételek számát, csökkentve az ételek mennyiségét, hogy étkezés közben ne érezzük magunkat éhesnek vagy szorongónak, kevesebbet együnk és válasszunk előnyösebb lehetőségeket.

Ahelyett, hogy chips vagy kekszet készítene, készítsen egészséges harapnivalókat, például zöldséges „crudités” (pálcára vágott nyers zöldségeket), joghurtos mártással és fűszerekkel.

Öt aranyszabály a vonal megtartására

A Ramo öt olyan táplálkozási kulcsot ad át az Efe-nek, amelyek az elhízás visszaszorítására és az SM megelőzésére irányulnak a férfiaknál, akiknek étkezési szokásai szerint hús, rizs, tészta, kenyér vagy alkohol, valamint „gyorsétterem”, harapnivalók, kész ételek hő és újjáépített állati termékek.

1. Növelje a növényi eredetű és oldható rosttartalmú ételek (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, zab ...) mennyiségét, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében.

2. Biztosítsa a kalcium, a D-vitamin, a K-vitamin és a magnézium ellátását a csontok egészségének javítása érdekében, növelve a nem teljes tejtermékek, kék halak, zöld leveles zöldségek vagy dúsított élelmiszerek fogyasztását.

3. Ne feledje a fehérjetartalmú ételeket, kiemelten kezelve a növényi fehérjét (hüvelyesek, gabonafélék, diófélék) és a sovány, zsír nélküli húsokat.

4. Csökkentse vagy mérsékelje a zsíros ételek, különösen a telített zsírok fogyasztását (amelyek befolyásolják a szív- és érrendszeri kockázatot), és növelje a többszörösen telítetlen zsírok, például az omega 3 fogyasztását, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és zsíros halakban, növényi olajokban, diófélékben és magvak.

5. Tegyen testmozgást. Ez nagyon fontos, mert csökkenti az izomvesztést, növeli a kalóriakiadást és erősíti a csontokat, miközben javítja többek között a szív- és érrendszeri egészséget, a vérnyomást, az aerob állóképességet, az önértékelést és a stressz szintjét.