Ha lefogyni próbál, könnyen feltételezhető, hogy a skálán lévő szám csökkenésével más súlyproblémák is megoldódnak. Például, ha a súlygyarapodás a túlevés miatt következett be, amint ez gyakran előfordul, érthető az éhség és a vágyakozás csökkenése a kilókkal együtt.

éhség

Egy kicsi, de érdekes tanulmány más történetet mesél el. Két éven keresztül követte 35 elhízott résztvevőt, mivel egy fogyókúrás programon keresztül támogatták őket, amely táplálkozási és testmozgási tanácsadást tartalmazott. A résztvevőket az éhség és a teltség érzéséről kérdezték. Aztán etették őket, majd később újra megkérték őket. Ezenkívül az éhséggel és a teltséggel járó hormonokat étkezés előtt és után tesztelték.

A megállapítások érdekfeszítőek voltak, mert bár az emberek lefogytak és nem érték el azt a két év alatt, éhségérzetük és vágyuk fokozódott, de a teljesség nem. Az éhezéssel és a teltséggel járó hormonok is növekedtek. Más szavakkal, két év elteltével a résztvevőknek étkezés közben megnövekedett étvágyuk volt, és bár hormonjaik azt jelezték, hogy jóllakottnak érzik magukat, nem így érezték magukat.

Arra lehet számítani, hogy az éhség és a sóvárgás elmúlik a súly változásával, de ez nem biztos, hogy ez a helyzet. Az éhség kezelése folyamatos küzdelem lehet.

Itt vannak taktikák, amelyek segítenek átvészelni ezeket az éhes pillanatokat.

Fogyasszon zsírt, rostot és fehérjét a teltségérzet növelése érdekében. Attól függően, hogy mi hiányzik, adjon hozzá szív egészséges zsírokat, magas rosttartalmú ételeket és fehérjét a tányér kiegyensúlyozásához és egy teljes étel elkészítéséhez.

Adj hozzá zsírokat, mint avokádó, olajok, olajbogyó, magvak és diófélék.

Válasszon keményítőt magas rosttartalmú, például héjas burgonya, lencse vagy acélból vágott zab.

Tegyen bele fehérjét, például sovány húst és babot.

Úgy véli adj hozzá még néhány gramm fehérjét, ha általában kevesebb fehérjét eszel.

Stratégiának kell lenned az adagok ellenőrzésében. Csalja be az agyát, hogy azt gondolja, többet eszik, mint amennyi.

Töltse meg tányérját nagy mennyiségű ételekkel, például zöldségekkel nagyszerű módja annak, hogy az étkezés nagyobb legyen, mint a kalóriatartalma.

Használjon kisebb tányérokat és edényeket az ételei nagyobbnak tűnnek.

Egyél gyakrabban kisebb ételeket segít az egyes étkezések kicsiben tartásában, és a következő étkezés hamarosan megérkezése megnyugtató.

Ne feledje, hogy az éhségérzet nem múlik el. Könnyen túl lehet enni, ha ételt fogyasztunk, amikor nagyon éhesek vagyunk. Fontolja meg az étkezés előtti szünetet, hogy pontosan felmérje éhségét és elfogadja azt. Ez segíthet abban, hogy tudatosabban és lassabban kezdjen el enni.

Vegyen öt lassú lélegzetet evés előtt. Hozd a lélegzeted a hasadba a mellkas helyett, és lassan, számodra kényelmes tempóban lélegezz.

Nézze meg a tányérját, és értékelje, hogy az étel kiegyensúlyozott és kielégítő-e.

Szüneteltessen evés közben, hogy megkóstolja az ételt, és lassítsa az evés folyamatát. Távolítsa el néhány másodpercre az edényeket, hogy lassabban fogyasszon és élvezhesse az élményt.