egyszerű

Ha jól átlátja, mit kell tennie, könnyebb megtervezni az egészségesebb étrendet és a tevékenységi tervet. Ez a cikk tippeket tartalmaz a fogyáshoz.

Ha fogyni akar, gondosan értékelje edzésprogramjait. Ez jó tanács azoknak az embereknek, akik nem foglalkoznak mozgással. Alternatív megoldásként tehet valami szórakoztató dolgot, például elviheti a kutyát sétálni, focizni a gyerekeivel, biciklizni vagy sétálni az erdőben. Ez segít leégetni a súlyt, és nem lesz munka.

Csökkenteni kívánja a koffeint tartalmazó termékek fogyasztását. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírégetés sebességét hátrányosan befolyásolhatja a koffein fogyasztása.

Egy új

A fogyás új módjának megtalálása ahelyett, hogy ragaszkodna ugyanazokhoz a régi rossz szokásokhoz. Ha pozitívan fókuszál a változásra, akkor nagyobb eséllyel ragaszkodik étrendjéhez. Ha nehéz kivágni a fánkboltot a reggeli rutinból, akkor hozzon létre egy új rutint, például álljon meg egy boltban friss gyümölcsökkel. Könnyebb új szokásokat kialakítani, mint megpróbálni elfelejteni a régi szokásokat.

Ha fogyni akar, tartsa magát távol a feldolgozott ételektől. Az élelmiszerek feldolgozásának mennyiségével kapcsolatos tudatosság növelése szelektívebbé teszi Önt az élelmiszerekkel kapcsolatban, amelyeket az élelmiszer-karrierje során választ. Nagyobb valószínűséggel választ egészséges ételeket.

Fektessen be a kényelmes és támogató tornacipőkbe. Nem akarja magát bántani vagy feleslegesen fájni azzal, ha kényelmetlen cipőt visel, amely nem illik jól. A cipőjének nem feltétlenül kell drágának lennie, csak mindenképpen járjon bele egy kicsit, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól illenek a lábához.

Próbálja meg a napot zabpehellyel kezdeni, ha érdekli, hogy tartsa a testsúlyát. A zab nagyszerű azok számára, akik fogyni akarnak. Magas a rosttartalma, így segít abban, hogy ebédig jóllakjon. Ez is tele van fehérjével és csak 300 kalóriát tartalmaz. Egy szép tál egészséges zabpehely elfogyasztása kielégítő módja lehet a nap megkezdésének.

Fogyókúra közben ügyeljen arra, hogy a napi étkezés során továbbra is egészséges ételeket tartalmazzon. Fogyókúra közben könnyen fogyasztható alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem sok tápanyagot kínálnak. Célod a fogyás, de arra kell törekedned, hogy közben erősebbé és egészségesebbé válj.

Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni. Amikor ezt megteszi, tudni fogja, hogy mikor jön a következő étkezése, és akkor nem lesz szüksége annyi snackre, ha tudja, hogy éppen egy saroknál van az étkezés. Próbáljon ütemterv szerint elkészíteni a harapnivalókat. Ha programot készít a testének, csökken a túl gyakori étkezés kockázata.

A mennyiség

Vágja le a kalóriákat. Kétszer annyi kalória van egy gramm zsírban, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát. Távolítson el minden zsírtartalmú ételt az étrendjéből, mérsékelten használja az olajat, és csökkentse a tejtermékek mennyiségét. Ha rostot ad hozzá étrendjéhez gyümölcsök és zöldségek formájában, akkor folyamatosan jól érzi magát, még akkor is, ha csökkentette a magas kalóriatartalmú zsírt.

Vonatozzon egy barátjával, hogy egyszerre fogyjon és szórakozzon. Ezzel valakihez csatlakozik, aki több motivációt adhat az edzéshez. A partnerrel való együttműködés adrenalin-rohama növelheti hatékonyságát.

A kísértés igazi gyilkos, ezért engedjen be hébe-hóba. Ha hetente egyszer van egy cukorka vagy néhány chips, az nem fogja kisiklani az étrendjét, amíg korlátozza magát.

Bár úgy tűnik, nehéz elhinni, a zsírégetéshez zsírt kell enni. Egyes zsírok, mint például az Omega 3, nincsenek a legtöbb feldolgozott ételben, de nagyon egészségesek a test számára. Ezek a zsírsavak azonban hozzájárulnak a hatékony fogyáshoz, csökkentik a koleszterinszintet és táplálják a szív- és érrendszert.

A teste

Ha meg akarja győződni arról, hogy teste jól égeti-e a zsírt, akkor próbáljon meg nyolc órát aludni éjszaka. Ha fáradt, pihenjen. Ha azt gondolja, hogy a kapott alvás mennyiségének csökkentése jó a fogyáshoz, az csak a kudarc receptje. Hatékonyan fog fogyni, ha gondosan ápolja testét, elegendő alvást és pihentetést kap.

Amikor elmegy a bevásárlóközpontba, próbálja ki azokat a ruhákat, amelyeket szívesen megvásárolna, még akkor is, ha nem engedheti meg magának, hogy azonnal megvegye őket. Ha tíz különféle ruhával van dolgod, további 60 kalóriát égethetsz el a testedből különösebb erőfeszítés nélkül.

Ha fogyni próbál, ki kell zárnia az étrendből az alkoholt. Míg az alkohol mértékkel rendben van, túl nagy része megnehezítheti a fogyást. Az alkoholos italok általában üres kalóriákkal vannak ellátva. Ha italra van szüksége, próbálja ki az alacsony kalóriatartalmat.

Minden étkezés előtt mindenképpen igyon meg egy teljes pohár tiszta, szűrt vizet. Ne legyen túl éhes, mert ettől túl sokat eszel.

Ezekkel az információkkal csökkentheti a plusz súlyt. Mint fentebb említettük, az összes megfelelő tipp birtokában a veszteség sokkal egyszerűbbé válik.