Valódi változással akarja elindítani 2021-et? Ha jobban szeretnél enni, tartsd meg ideális súlyodat, és érezd magad élettel telinek, az elfogyasztott ételek segíthetnek a változtatásban.
"Ha hosszabb ideig jóllakást nyújtó ételeket tartalmaz, jobb étkezési szokásokat sajátíthat el. Így elkerüljük az édes ételek, csomagok, sütemények közötti „nassolást”, amelyek nem járulnak hozzá testünk megfelelő táplálkozásához ”- magyarázza. Anyela Marcela Lozano, dietetikus táplálkozási szakértő a Javeriana Egyetemről és az orvosok hálózatának szakembere Orvos Akí.
Töltse ki ezzel az újévi elhatározását az ételek listája, amely könnyen feltölti Önt, ez segít kordában tartani az étkezési vágyat.
Zab, az egyik legjobb étel
Egyszerű étel és nagyon könnyen beszerezhető. Rostokban gazdag, komplex szénhidrátokban (lassú felszívódás), fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, például magnézium, cink, kalcium és vas.
Segít a koleszterin szabályozásában és az éhség teljes legyőzésében. Valamilyen oknál fogva ez a sportolók kedvenc étele. Próbáld ki gyümölcsökkel, biztosan szeretni fogod!
Diófélék
Az ideális snack. Energiát szolgáltatnak és segítik az étvágy szabályozását, köszönhetően az egészséges fehérjék, ásványi anyagok és zsírsavak kiváló ellátásának. Ezenkívül a rágás és az újra rágás gyakorlása segít az étkezési vágyak ellenőrzésében.
Próbáljon ki mandulát, diót, pisztáciát, amely szerint epidemiológiai vizsgálatok és a Mayo Klinika ajánlani is hogy vigyázzon a szívre. Ez a fajta étel hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek és a metabolikus szindróma kockázati tényezőinek csökkenéséhez felnőtteknél.
Lencse és csicseriborsó
Ezek a hüvelyesek táplálkozási szempontból nagyon kiegyensúlyozottak, és valóban eltüntetik az éhséget. Összetétele rostokon, szénhidrátokon és fehérjéken alapul; Ezenkívül nagyon alacsony a zsírtartalmuk, ideális a kívánt súly eléréséhez.
Más ételek, amelyek könnyen feltöltik Önt
Avokádó
Ez egy másik olyan étel, amely növeli a jóllakottságot. A Nutrition Journal által közzétett tanulmány jelezte "Ez az avokádó 3–5 órán át képes jóllakottságot okozni túlsúlyos felnőtteknél”. Az avokádó kiemelkedik magas zsír-, kalória- és B- és E-vitamin-tartalmával, és ami a legjobb: sok receptbe könnyen beilleszthető.
Quinoa, szuper ételekből
A quinoa kerülje az éhes étkezések között, mivel lassú felszívódású (alacsony glikémiás indexű) hidrátokból áll. Ezek a hidratálók szabályozzák a vércukor- és koleszterinszintet.
A quinoa magas fehérjetartalommal, Omega 6, Omega 3 savakkal is rendelkezik; ásványi anyagok, például kálium, magnézium, kalcium, foszfor és cink. Ezek jó adag energiát biztosítanak. Felveheti salátákba, levesekbe és pirított zöldségekbe.
Víz: gyümölcsökben és zöldségekben
A Mayo Klinika elmagyarázza, hogy "a falatok közötti víz elfogyasztása és a gyümölcsök, zöldségek vagy levesek (amelyek vizet tartalmaznak) elfogyasztása elősegítheti a teltségérzetet, és kevesebb teljes kalóriát fogyaszthat".
Például, a tű és az uborka két jó ételválaszték, nagy víztartalommal. A csapnak antioxidáns tulajdonságai vannak, és magas az A- és C-vitamin-tartalma; a maga részéről az uborka rostos, ropogós állaga pedig rágásra és a szorongás legyőzésére is tökéletes.
Bónusz a sportolóknak: a burgonya
Rostban gazdag és magas energetikai értéket biztosít, mivel összetett szénhidrátokat tartalmaz. Ezenkívül nagyon egyszerűen és sokoldalúan elkészíthető; főzve és zöldségekkel kísérve kiváló lehetőség. Természetesen azok számára, akik rendszeresen sportolnak.
Végül a Dr. Lozano által ajánlott egyéb lehetőségek lehetnek: a tojás, magas biológiai értékű fehérjeforrás; alma, amely rostot tartalmaz, mint a pektin, ami lassítja az emésztést, hosszabb ideig jóllakottságot ad; antioxidánsokban gazdag áfonya. Forró italok, mint pl aromás vagy infúziók, különösen a fahéj és a gyömbér.
A diéta alapján a különböző ételcsoportok ideálisak az éhség kordában tartása és a kívánt súly elérése érdekében. A megfelelő egyensúly megtalálása érdekében ajánlott fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, gyümölcsöket és zöldségeket bevinni.
Mi több, Anyela Marcela Lozano, dietetikus táplálkozási szakember a Javeriana Egyetemen Azt is tanácsolja, hogy minden falatot lassan rágja meg, elkerülve az olyan zavaró tényezőket, mint a számítógépek, a mobiltelefonok; legyen ideje élvezni minden étkezést, és kis tányérokra tálalni.
Ha szívesen kapna egy táplálkozási tanácsadó tanácsát, kérjük, hogy egyeztessen időpontot itt: doctoraki.com Ah! És ne feledje, ha a táplálkozásról van szó, a DoctorAkí blogban rád gondolunk.
A fenti tartalomnak csak karaktere van oktató és informatív és azzal fejlesztették ki megbízható orvosi források és egészségügyi szakértők ajánlásai. Ha úgy érzi, hogy bármilyen tünettel, leírt orvosi kifejezéssel azonosul, vagy Ön beteg, javasoljuk, hogy forduljon orvosához.
Ne feledje, hogy itt Orvos Akí te is tudsz kérjen orvosi időpontot az Ön által választott szakemberrel a regisztrált orvosok hálózatából.
- 1. hét útmutató az éhezés nélküli fogyáshoz
- Fügevelevél a fogyás és további előnyök érdekében - Élelmiszerek enciklopédiája
- Trükkök a fogyáshoz Ez az, amit vacsorához kell fogyasztanod ahhoz, hogy zsírégetj és fogyj anélkül
- Trükkök a fogyáshoz Ez a trükk, amelyet a konyhában kell alkalmaznia, hogy éhezés nélkül fogyjon
- Trükkök a fogyáshoz Nyolc étel, amelyet étrendjébe kell tennie, hogy 40-től fogyjon