A felesleges kilók leadása soha nem könnyű feladat. Nincsenek mágikus receptek, az egyetlen kulcs a kiegyensúlyozott terv betartása. A mai naptól kezdve, minden héten talál itt egy heti útmutatót a biztonságos és tartós fogyásról.

fogyáshoz

Minden héten más étkezési stratégia, a lefogyni kívánt kilóktól függően.

Jó élet

Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt ​​hatását

Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?

Tippek a szülőknek

Tini alkoholfogyasztás: 16 mítosz és igazság

Védtelen szex

Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak

A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek

Van extra kilód? Olyan magazin- vagy újságfogyasztást keres, amely elhiteti a gyors hanyatlással? Miért ne döntene úgy, hogy leadja azokat a plusz kilókat, amelyek csapdába ejtik, elveszi az energiáját, és úgy dönt, hogy sietség nélkül fogy, remélve, hogy tartós eredmény születik, amely javítja az életminőségét?

Ban ben Good Life Bugle, mától segítünk a fogyásban, a lefogyni kívánt kilók szerint.

Ezúttal azokon múlik, akiknek le kell fogyniuk azokról az esztétikai kilókról, amelyeket már régóta szántak volna eltüntetni, de továbbra is halasztják, mert nem mernek bizonyos változásokat végrehajtani, amelyek biztosan közelebb hozzák őket az Ön számára kedvező eredményhez.

Ha Ön azok közé tartozik, akik kontrollálatlanul étkeznek, és akiknek túlsúlya a rossz étkezési szokásoknak és a nem megfelelő életmódnak köszönhető, kezdjük lassan az egészséges cél felé.

Egyetértesz? Akkor kezdjük.

Reggeli és harapnivalók
Sovány tej: 1 pohár (mindig).
1 teáskanál kakaópor tea édesítőszerrel.
Vagy infúzió egy tasakba (a tejbe, ne tegyen vizet).

Adja hozzá minden esetben (válasszon egy lehetőséget reggelire, és mást uzsonnára):
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (nem pirított), 1 feta zsírszegény sajttal: Vannak a legvékonyabb sajtok, amelyek 1,2–1,8 g zsírot tartalmaznak, mindegyik 30 g-os feta.
3 vanília vagy babér keksz
1 alfajor kukoricakeményítő (hetente 2 alkalommal)

Pótlások
Fehér húsok: bőr nélküli csirke, tengeri hal, carré és más sovány, helyettesíthetik egymást.
Burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, bulgur, quinoa, gyöngyös zabpehely stb. Helyettesíthetők egymással.
Fűszerek: Mindez a készítmények ízének fokozására, őrölt chili, fokhagyma, bazsalikom, sáfrány, fahéj, szegfűszeg, kurkuma, curry, aromás gyógynövények, babérlevél, mustár, szerecsendió, oregánó, bors, paprika, ecet.

Minden főétel előtt: 1 csésze házi zöldséglevest szűrve 1 teáskanál sörélesztő teával (nem pékség) és 1 búzacsírával.

Desszert: 1 gyümölcs.

Étkezések között
1 éretlen banán.
1 alacsony zsírtartalmú joghurt 1 evőkanál Minden korpával.

1. nap)
Ebéd
Természetes tonhal (1 ón). Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Burgonya, vágva, mint aranyburgonya olaj nélkül, növényi permetezéssel, vagy nagyon kevés olajat téve az olajtartályba főzni, és a felesleget fehér papírszalvétával távolítsa el.

2. nap)
Ebéd
1 rántott hús hagymás, paradicsomos és paprikás ágyon. Ez felszívja a nedvességet és nem szárad ki. Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Integrált rizs.

3. nap)
Ebéd
Csirke bőr nélkül. Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Bulgur búza vagy 1 kukorica.

3. nap)
Ebéd
1 szója milánói. Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Polenta (kukoricaliszt) természetes paradicsommártással és reszelt sovány sajttal.

4. nap)
Ebéd
Carré. Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Vacsora
Diétás párolt zöldség párolt lencsével vagy csicseriborsóval, babgal vagy szójababbal paradicsommártással sütés nélkül, reszelt sovány kompakt sajt hozzáadásával. Helyezzen 1 darab kompakt sovány sajtot a fagyasztóba néhány percre. Ezután vegye ki és reszelje le.

5. nap)
Ebéd
Sovány steak (lehet salpicón). Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Spenót omlett.
Elkészítés: Egy edénybe tegyünk 1 tojást, adjunk hozzá 1 fehér, egy csepp sovány tejet, megmosott lecsepegtetett és apróra vágott spenótot, apróra vágott kaliforniai paprikát, fűszereket. Keverjünk össze mindent, majd főzzük olaj nélkül.

6. nap)
Ebéd
Természetes tonhal vagy hal hagymán, paradicsomon és paprikán. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Adjunk hozzá barna rizst (1 barna csésze már megfőtt).
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Édesburgonya olaj nélkül főzve vagy vágva tartós krumplinak, növényi permet vagy olajtartályba permetezve főzni és a felesleget fehér papírszalvétával eltávolítani.

7. nap)
Ebéd
Csirke bőr nélkül. Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. 3 zöldséges és ricotta cannelloni természetes paradicsommártással.

Ez egy példa, amelyet megmutatok neked. Dolgozni fogunk az étkezési szokásokon és az egészséges fogyáson.

Ne siettesse az eredményt.

Végezzen fizikai aktivitást, az anyagcsere aktiválásához szükséges oszlopot, és tartós eredményt biztosítson az idő múlásával.

Éjszakai pihenésre is szükség lesz.

Mondd el, hogy állsz, hogy segíthessek neked.

Ez az étkezési terv azok számára szól, akiknek nincsenek hozzáadott betegségei, például cukorbetegség, vesebetegségek, köszvény stb.

Segítsen magának, és hagyja, hogy segítsen a fogyásban, és láthassa az idő múlásával elért eredményeket, és hogy a sétája nem unalmas.

Néhány nap múlva adok egy újabb tervet azok számára, akiknek 10-15 kilót kell leadniuk. Ne hagyjon ki egy megjegyzést ezekkel a heti menükkel. fogyni fog anélkül, hogy észrevenné.