1 az erő és a kondíció koordinátora, Amerikai Egyesült Államok Olimpiai Képzési Központja, Colorado Springs, Colorado.

A cikk a PubliCE folyóiratban jelent meg a 2004. évről .

Kulcsszavak: erőszakadás, erőtisztaság és bunkó, súlyemelő gyakorlatok, testmozgás

Nincs idő most olvasni? Kattintson a cikk letöltése és a WhatsApp által kapott cikkre a helyszínen, és mentse el az eszközére.

Az 1. behúzás a szaggatásban/tisztítás és bunkó

Az első húzás a padló leválasztásának pillanatától (MOS) a térd területéig terjed. Az 1. húzás helyes végrehajtásának fontossága:

  • Hajtsa végre a rúd mozgását anélkül, hogy sok energiát használna fel.
  • Hozzon létre és tartson fenn optimális kombinált súlypontot (CG).
  • Megelőzi és javíthatja a "csúszás" vagy a "kettős térdhajlítás" fázisát.
  • Ez az utolsó mozdulat előkészíti a testet a második húzásra.
  • Az első húzás az, ahol a "nagy felvonókat" megteszik vagy elmulasztják.

súlyemelő

1.ábra. Kezdő pozíció.

A kiindulási helyzet kissé változik az emeléstől (szaggatás vagy tisztítás és rángatás), a hajlékonyságtól vagy a karosszéria típusától függően.

A három alapvető testtípus: I. típusú (hosszú karok és lábak, rövid törzs), 2. típusú (arányos) és 3. típusú (rövid karok és lábak, hosszú törzs).


2a. Ábra. A csomagtartó markolatszélességének becslése (a váll külső részétől a kinyújtott ujjak végéig, ehhez fából készült tipli segítségével).


2b. Ábra. A kéz közötti távolság mérése a fapálcával.


2c. Ábra. A kezek közötti távolság becslése az olimpiai oszlop és az "erőpozíció" segítségével.

A tiszta és rángáshoz (3. ábra) használjon fogantyút, a keze válla szélességben vagy kissé szélesebb legyen. Használja ugyanazt a „teljesítménypozíció” módszert, mint a megszakításnál, de itt a rúdnak a csípő tetején kell nyugodnia.


3. ábra. A tiszta és bunkó tapadásának becslése az olimpiai oszlop és a "teljesítménypozíció" segítségével.

A szétválás (MOS) előtt

Mielőtt a rudat a padlótól elválasztják (MOS), az emelőnek el kell távolítania a rostot a rúdról. A lazítás azért következik be, mert a rúdzárak és a tárcsák között van egy kis rés, ezért a rúd csatok. Ha a folyékonyság nincs kiküszöbölve, gyakran láncreakciók sora létezik, amelyek problémákat okoznak. A csípő megemelkedik, ami a súlyt a láb felé irányítja. Ez a súlyváltozás a vállak megereszkedését és a hát megereszkedését okozza. A karok gyakran hajlítottak is. A rúd lazaságának eltávolításához nyomja lefelé a lábát, és megfeszítse a test többi részét, ami a rúd enyhén meghajlik. Ez lehetővé teszi, hogy a rudat simán fel lehessen emelni a padlóról.

Az elválás pillanata

Az emelőnek úgy kell mozgatnia a rudat, hogy először a lábakat nyújtja.

A lábak a fő motorok. A meghosszabbítás során a térdek addig mozdulnak vissza, amíg a lábszárak majdnem függőlegesek lesznek.

Eközben a vállak és a csípő egységként vannak felemelve (4a. És 4b. Ábra).


4a. Ábra. Kezdő pozíció.


4b. Ábra. 1. húzás vége .

  • A hátulsó padló szögét az 1. húzás során állandóan kell tartani.
  • Az egyensúly fenntartása a súlypont (CG) és a támasz alapjának (emelő lábai) viszonyától függ.
  • Az egyensúly problémát jelenthet, mert az emelők CG-je eltávolodik a bár CG-jétől. Ennek kiküszöbölése érdekében a rudat hátrafelé kell irányítani, a vállakat a rúdon vagy annak előtt kell tartani. Ez a CG-ket szorosan és a sarkak felé irányítja, biztosítva, hogy az emelő ne költsen sok energiát az egyensúly fenntartására. A rúdon maradás képessége a gerinc felépítőinek, a hasnak és a combizomnak köszönhető.
  • A karok kifelé fordítva maradnak.
  • A súlyt a sarok irányába kell elosztani, az emelőnek képesnek kell lennie a lábujjak mozgatására.
  • Ismételten az 1. húzás addig tart a MOS-tól, amíg a rúd el nem éri a térd területét.

Gyakori technikai hibák

  • Az emelő nem szünteti meg a rúd lazaságát.
  • Az emelő hirtelen mozdulattal eltávolítja a rudat.
  • Az emelőnek finoman meg kell emelnie a rudat, nem pedig le kell rángatnia a padlóról.
  • A simaság és az irányítás a siker kulcsa.
  • Az emelő meghajlítja a karját.
  • Az emelő a lábgolyókon áll.
  • A súly jobban emelte előre az emelőt, mint az emelő a súlyt.
  • Mindez gyenge átmenetet eredményez, vagy nincs átmenet az 1. és 2. húzás között. Negatívan befolyásolja a 2. húzást.

Hivatkozások

Kinevezés a PubliCE-ben

Mike Favre (2004). Az első húzás a súlyemelő mozgásokban . Hirdet.
https://g-se.com/el-primer-tiron-en-los-movimientos-del-levantamiento-de-pesas-502-sa-157cfb27151721

Kapja meg a WhatsApp teljes cikkét, és töltse le, hogy elolvassa, amikor csak akarja.