A jó edzés alapja az energia. A rendelkezésünkre álló szint meghatározza a reakciónkat, amikor ilyen vagy olyan módon cselekszünk a képzésen, amelyet végezni fogunk. De az energia olyan dolog, amelyet rendszeresen használunk mindennapi cselekedeteink során, ezért fontos, hogy ismerjük meg, hogyan működik.
Sokszor előfordult már velünk, hogy elfogyott az energiánk és nincs erőnk ahhoz, hogy képesek legyünk megbirkózni a képzési rutinokkal vagy a mindennapos cselekedeteinkkel. Ennek oka, hogy a test tartalékai kudarcot vallottak, ezért tudnunk kell a tartalékát a cselekvés mechanizmusa mindenkor tisztázni, mi a helyes dolog, ha mindig készen állsz és rendelkezem a szükséges energiával a testmozgáshoz.
Az energia kulcsa benne van glikogén. Az ételek glikémiás indexe jelzi a bennük lévő kalóriák mennyiségét, és hogy testünk átalakul glikogénné, amelyet meg fogunk égetni energia létrehozása céljából. Ezzel az a probléma, hogy a fogyasztás nélküli glikogénfelesleg zsír formájában a szervezetben tárolódik. De amint mindannyian tudjuk, az energia nem jön létre, sem nem pusztul el, hanem átalakul, ezért meg fogjuk látni az energia megszerzésének különböző szintjeit.
Az első szint és a leggyakoribb az, ha energiát kapunk közvetlenül a glikogénraktárakból, amelyet közvetlenül az élelmiszerből nyerünk. Keleti glikogén a sejtekben égeti az energiát. Ez a leggyorsabb módja az energia megszerzésének, és ezért a magas fizikai aktivitással rendelkező emberek számára megfelelő és szükséges nagy dózisú glikogén tartalmú ételeket fogyasztani, mivel ily módon egész nap töltik az akkumulátorokat.
Az energia megszerzésének következő lépése akkor következik be, amikor a glikogén elfogy, és nem töltünk fel több étellel. Ebben a lépésben a szervezet használja a zsírtartalékok amellyel rendelkezik, amelyet energiává alakít. Ez egy lassabb folyamat az energia megszerzésére, de ezáltal érhető el a súly és a zsírvesztés.
Végül az energia megszerzésének a legkritikusabb fázisa van, mivel akkor fordul elő, amikor a test kimeríti az energia megszerzésének korábbi formáit. Abban áll, hogy a szervezet, miután elfogyasztotta a glikogént és a zsírt, felhasználja a izomrostok, rávenni őket arra, hogy maguk fogyasztják el. Ezt a szintet nehéz elérni, de az alacsony zsírtartalmú emberek szenvedhetnek, ha nem töltik fel az elfogyasztott glikogént, és továbbra is magas intenzitású edzéseket végeznek.
- Túlfolyó zsír Alkalmazások és annak előállítási folyamata kérődzők táplálására a
- A fő tápanyagok funkciói az Atlàntida testben
- A banán, az energia- és szépségforrás, káliumot tartalmaz, és szabad gyököket is tartalmaz
- Ez a fehérje diéta a test megerősítésére a rehabilitációban a Gillain-Barré után
- Ez az a gyümölcs, amelyet érdemes megtennie a sportolás előtt, hogy több energiája legyen (és aktiválja a sportot)