Egy egyszerű dolog megváltoztathatja az életedet, például szőnyegre botlás vagy nedves padlón való megcsúszás. Ha elesik, eltörhet egy csont, mint évente több idősebb férfi és nő. Az idősebb emberek számára a csonttörés komolyabb problémák kezdetét jelentheti, például kórházba kell menni, sérüléseket vagy akár fogyatékosságot okozhat.

Ha te vagy egy idősebb ember, akit ismersz, elesett, akkor nem vagy egyedül. Évente több mint minden harmadik 65 éves és idősebb ember esik. Az elesés kockázata és az eséssel kapcsolatos problémák az életkor előrehaladtával nőnek.

Sok idősebb felnőtt attól tart, hogy leesik

A bukástól való félelem egyre gyakoribbá válik az emberek öregedésével, még azok között is, akik nem estek el. Ez oda vezethet, hogy az idősebb emberek kerülik az olyan tevékenységeket, mint a gyaloglás, a vásárlás vagy a társadalmi tevékenységekben való részvétel.

De ne hagyd, hogy az eleséstől való félelem ne legyen aktív. Ennek a félelemnek a leküzdése segíthet abban, hogy aktív maradjon, megőrizze fizikai egészségét és megakadályozza a jövőbeni eséseket. Olyan dolgok végrehajtása, mint barátokkal való találkozás, kertészkedés, sétálás vagy a helyi idősebb központba járás segít egészségesen maradni. Jó hír, hogy a bukások többségének egyszerű módjai vannak.

A bukások okai és kockázati tényezői
törések

Sok minden okozhat bukást. A látás, a hallás és a reflexek nem biztos, hogy olyan élesek, mint amikor egy személy fiatalabb volt. A cukorbetegség, a szívbetegségek vagy a pajzsmirigy, az idegek, a lábak vagy az erek problémái befolyásolhatják az egyensúlyt. Egyes gyógyszerek az ember szédülését vagy álmosságát okozhatják, ami növeli az esés valószínűségét. Egyéb okok lehetnek a biztonsági kockázatok az otthoni vagy közösségi környezetben.

A tudósok számos személyes kockázati tényezőhöz kapcsolták az eséseket, beleértve az izomgyengeséget, az egyensúly és a járás problémáit, valamint a vérnyomást, amely túl alacsonyra esik, ha egy személy feláll fekvő vagy ülő helyzetből (úgynevezett poszturális hipotenzió). A fájdalmat okozó lábak és a nem biztonságos cipő viselése, például a sarok nélküli vagy a magas sarkú cipő szintén növelheti az elesés kockázatát.

A zavartság néha bukásokhoz vezethet. Például, ha egy személy ismeretlen környezetben ébred, akkor nem biztos, hogy hol van. Ha zavartnak érzi magát, az illetőnek meg kell várnia, amíg elméje megtisztul, vagy amíg valaki segíteni nem indul, mielőtt megkísérelne felkelni és járni.

Egyes gyógyszerek növelhetik az ember leesési kockázatát, ha mellékhatásokat okozhatnak, például szédülést vagy zavartságot. Minél több gyógyszert szed az ember, annál valószínűbb, hogy leesik.

Tegye meg a megfelelő lépéseket az esések megelőzésére

Azáltal, hogy gondoskodik általános egészségi állapotáról, csökkentheti az esés esélyét. A legtöbbször az esések és a balesetek nem "egyszerűen bekövetkeznek". Íme néhány tipp, amelyek segítenek elkerülni a leeséseket és a csonttöréseket:

Akár otthon, akár máshol történik, a hirtelen esés meglepő és szorongató lehet. Ha elesik, maradjon a lehető legnyugodtabb.

Vegyen néhány mély lélegzetet, hogy megpróbáljon ellazulni. Maradjon mozdulatlanul a földön, vagy ahol néhány pillanatra elesett. Ez segít felépülni a zuhanás okozta sokkból és sokkból.

Döntse el, hogy bántotta-e magát, mielőtt felkel. A túl gyors felállás vagy a rossz út súlyosbíthatja a sérülést.

Ha úgy gondolja, hogy segítség nélkül biztonságosan felkel, gördüljön le az oldalára. Pihenjen újra, amíg teste és vérnyomása beáll. Lassan kelj fel a kezedre és a térdedre, és mássz egy erős, stabil székre.

Tegye a kezét a szék ülésére, és csúsztassa az egyik lábát előre, hogy az lapos legyen a padlón. Tartsa a másik lábát hajlítva úgy, hogy a térde a földön legyen. Ebből a térdelő helyzetből lassan keljen fel, és fordítsa el a testét, hogy üljön a székben.

Ha megsérült vagy nem tud önállóan felkelni, kérjen segítséget valakitől vagy hívja a 911-es telefonszámot. Ha egyedül vagy, próbálj kényelmes helyzetbe kerülni, és várd meg a segítség megérkezését.

Ha mobiltelefont vagy laptopot cipel magával a ház körül, könnyebb lehet valakit felhívni, ha segítségre van szüksége. Egy másik lehetőség egy vészhelyzeti reagálási rendszer, amely lehetővé teszi, hogy megnyomjon egy gombot egy speciális nyakláncon vagy karkötőn, hogy felhívja a segítséget.

Tartsa erősen a csontjait az esések megelőzése érdekében

Az idősebb felnőtteknél a zuhanások gyakori okok a sürgősségi ellátásokra és a kórházi tartózkodásra. Ezen kórházi látogatások közül sok esést okozó törésekre vonatkozik. A csontok erősségének megőrzésével segíthet a törések megelőzésében.

Az egészséges csontok nem akadályozzák meg a leesést, de ha mégis elesik, akkor megakadályozhatja a csípő vagy más csont törését, ami kórházi vagy idősotthoni tartózkodáshoz, rokkantsághoz vagy akár halálhoz vezethet. Ha elegendő mennyiségű kalciumot és D-vitamint kap, akkor erős maradhat a csontja. A fizikai aktivitás is segít. Próbáljon legalább 150 percet kapni hetente fizikai aktivitással.

A csontok egészségének fenntartásának egyéb módjai a dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás korlátozása, mivel a dohányzás és az alkohol csökkentheti a csonttömeget és növelheti a törések esélyét. Ezenkívül próbálja meg fenntartani az egészséges súlyt. Az alsósúly növeli a csontvesztés és a csonttörés kockázatát.

A csontritkulás olyan betegség, amely a csontokat gyengébbé és hajlamosabbá válik a törésre. A csontritkulásban szenvedők számára egy kis esés is veszélyes lehet. Beszéljen orvosával a csontritkulásról.

További információért

Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok
(Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok)
800-232-4636 (ingyenes)
888-232-6348 (TTY/ingyenes)
[email protected]
www.cdc.gov
www.cdc.gov/spanish

Nemzeti támogató központ a támogató lakás- és lakásmódosításokról
213-740-1364
[email protected]
www.homemods.org

Az Országos Öregedési Intézet (NIA), amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része, megadja a dokumentumban szereplő információkat, amelyet tudósai és más szakértői felülvizsgáltak annak érdekében, hogy azok pontosak legyenek, és naprakészek.

A szöveg módosítva: 2017. október 16

Cikkek

kapcsolódó cikkek

Senior sofőrök

Testmozgás és fizikai aktivitás: életre alkalmas

Kapcsolatba léphet az NIA-val

Iratkozzon fel, hogy frissítéseket és erőforrásokat kapjon a postaládájába.