A fekete datolya erősíti a csontjaidat
Gondolt már arra, hogy fogyasszon-e randevúkat? Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb diétázó, valószínűleg kerülitek ezeket az ételeket. Végül is magas a cukor- és kalóriatartalom. Amit talán nem tud, az az, hogy ezek az ízletes gyümölcsök megkönnyíthetik a fogyást az éhség és a sóvárgás visszaszorításával!
Az időpontok megkönnyíthetik a fogyást azáltal, hogy hosszabb ideig teljesebbé tesznek és kiegyensúlyozzák a bélflóra egyensúlyát. Ezek a jótékony hatások nagyrészt a magas rosttartalmának köszönhetők!,
Dátumok Táplálkozási adatok
A datolya gyümölcs (Phoenix dactylifera) évezredek óta létezik. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságait az orvosi közösség elismeri. Flavonoidokban, ferulinsavban, kvercetinben és más bioaktív vegyületekben gazdag dátumoknak számos terápiás felhasználása van. Számos fajta létezik, beleértve a Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi és Zahidi dátumokat.
Magas cukortartalma ellenére ez a gyümölcs nem növeli a cukorbetegség kockázatát, és nem súlyosbítja a tüneteit. Az Asian Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2018-as kutatási cikk nem talált összefüggést a dátumok és ez a feltétel között. A kutatók szerint ez a funkcionális étel elhanyagolható mértékben befolyásolja a vércukorszintet, és cukorbetegek biztonságosan fogyaszthatják
Dátumok és fogyás
Az étrend-barát ételekről valószínűleg a dátum elfogyasztása a fogyás érdekében az utolsó dolog. Érdemes azonban megfontolni, különösen, ha édesszájú. A dátumok egészségesebb helyettesítői a süteményeknek, sütiknek, cukorkáknak és más cukros finomságoknak. Ezen kívül tartalmaznak rostokat, amelyek lassítják a cukor felszívódását a véráramba és késleltetik a gyomor kiürülését.
A datolyában lévő rost megkönnyíti az étrendhez való ragaszkodást és csökkentheti az adagok méretét. Ez a tápanyag számos módon megkönnyíti a fogyást. Először is, gyorsan feltölt és jóllakik, amint azt a mai dietetikus megjegyzi. Szabályozza az étvágyat befolyásoló hormonokat is, ami csökkent éhséghez vezet.
Az European Journal of Clinical Nutrition 2018-as áttekintése szerint a rostok csökkentik a tápanyagok felszívódását, ami viszont növeli a jóllakottságot és segít csökkenteni a nap folyamán elfogyasztott ételek teljes mennyiségét. Egy másik tanulmány, amelyet a Nutrients folyóiratban jelentettek meg 2016-ban, egyértelműen megállapítja, hogy a gyümölcsök elhízásellenes hatást mutatnak annak ellenére, hogy magas a fruktóz-, glükóz- és egyéb egyszerű cukrok mennyisége. A kutatók ezeket a lehetséges előnyöket az élelmi rostoknak tulajdonítják. Ezenkívül a gyümölcsök nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek kulcsszerepet játszanak az elhízás megelőzésében és a testsúly kezelésében.
Egyél dátumokat a bél egészsége érdekében
A legjobb időpont a dátum fogyasztására
Ezek a gyümölcsök meglehetősen magas cukortartalmúak és azonnali energiát adnak. Ezért a legjobb étkezési idő reggel vagy az edzőterembe járás előtt/után. Így etetik a tested, ahelyett, hogy centimétereket adnának a derekadhoz.
Ha edzés előtt dátumokat eszel, energikusnak és koncentráltnak érzed magad. Edzés után történő fogyasztásuk felgyorsítja az izomnövekedést és helyreállítja a glikogénraktárakat. Mint Rania Batayneh táplálkozási szakember rámutat, a szénhidrátok elengedhetetlenek a táplálkozáshoz mind edzés előtt, mind után. Edzés után a testének gyors üzemanyagra van szüksége a sérült szövetek helyreállításához és az edzésből való felépüléshez; adjon hozzá fehérjét a keverékhez, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Valójában az izom- és májglikogén-készlet feltöltésének képessége az egyik legfontosabb előnye a dátumoknak azoknak a férfiaknak, akik súlyzót emelnek az edzőteremben, vagy bárkinek, aki rendszeresen edz. Ryan Andrews, M.S., RD azt javasolja, hogy óránként legalább 15 gramm fehérjét és 30 gramm szénhidrátot fogyasszon az edzőteremben, edzés alatt és/vagy után. Azt állítja, hogy a gyorsan emészthető szénhidrátok ideálisak, mert gyorsan felszívódnak a véráramba, ami elősegítheti a felépülést!
Ez a gyümölcs sokkal többet jelent, mint az edzés edzése és az éhség távoltartása. A dátumokat antioxidánsokkal és más hasznos vegyületekkel töltik fel, amelyek támogatják az egészséget és a wellness-t. Az International Journal of Clinical and Experimental Medicine 2014-es áttekintése szerint a datolya gyümölcs segít csökkenteni a gyulladást, védi a májat és elnyomja a szabad gyököket. Antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkezik, és segít megelőzni a fertőzéseket.
Kimutatták, hogy a béta-D-glükán és más vegyületek védenek a rák ellen. A szaponinok és flavonoidok segíthetnek megelőzni a cukorbetegséget és enyhíteni annak egyes tüneteit. Számos, a felülvizsgálatban idézett tanulmány arra utal, hogy a dátumok javíthatják a sperma paramétereit a tesztoszteron és az ösztradiol szintjének szabályozásával. Más vizsgálatokban kiderült, hogy ez a gyümölcs fokozza a méhnyak tágulását és segíti a nőket a munka közbeni pihenésben.
Mint láthatja, nincs oka elkerülni ezeket a finom gyümölcsöket. Használja a napi harapnivalók helyettesítőjeként, turmixoljon össze, vagy adjon hozzá zabpehelyhez, energiadarabokhoz, házi granolához és pékárukhoz!