Sokszor azt gondoljuk, hogy az izmaink megmunkálása csak arra hat, hogy meghatározottabbak, markánsabb izmokkal lássanak minket, de talán nem vagyunk tisztában azzal, hogy ez a gyakorlat számos előnyhöz vezet.
Itt egy durva listát készítek, mert ez valóban annyi játékot adhat, mint egy zamatos könyv kitöltése:

kimeríthetetlen

- A testzsír vesztesége, az ebből következő súlymegtartással és súlykontrollal.
Súlykontroll. Az izom anyagcserében aktívabb (több kalóriát éget el), mint a zsír. A súlyzós edzés vagy az izomellenállási edzés eléggé megnöveli az izomtömeget az anyagcsere felgyorsításához.
A fogyás mint egyetlen cél teljesen téves ötlet. Lehet, hogy elveszíti a rossz típusú súlyt (izom és csont), és továbbra is kövér és ernyedt marad (mivel a csonttömeg és az izomtömeg nagyobb, mint a zsír, az általuk elfoglalt térfogat arányában). Tehát koncentráljon a zsírvesztésre és az izmok gyarapítására, és a teste jelentősen megváltozni kezd.

- Fokozott anyagcsere.
Az izom metabolikusan aktív, ezért ha aggódsz az izomtömeg százalékos növekedése miatt, akkor több kalóriára lesz szükséged, mert ez gondoskodni fog az igényükről. Következésképpen az alapanyagcsere sebessége felgyorsul. Az anyagcsere sebessége csökken az életkorral és a testtömeg csökkenésével. Az izomtömeg növelése az egyetlen dolog, amely növelheti ezt az arányt.

- Fokozott kalóriabevitel a képzés során súlyokkal vagy izmos ellenállással.
Az izom feszültség alatt tartása növeli a kalóriavesztést.

- Fokozott kalóriafogyasztás az izomedzés után.
Amiről korábban beszéltünk: az izom továbbra is kalóriát éget, még akkor is, ha nyugalmi állapotban van.

- Fokozott erő a mindennapi életben.A súlyzós edzés elősegítheti az erő megőrzését és növelését. Az izmok az életkor előrehaladtával és a használat hiánya miatt zsugorodnak. Sokan elveszítik a szabadságot, mert elvesztették az erőt, amely lehetővé teszi számukra a mozgást. Mindazonáltal, csak egy könnyű súlyemeléssel, visszaszerezheti vagy elveszítheti az elveszített erőt.

- Csökkent cukorbetegség kockázata.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyzós edzés segít a cukorbetegeknek a vércukorszint normális szinten tartásában. A hasnyálmirigy által kiválasztott inzulin szabályozza ezeket a szinteket. Az izomszövet úgy van programozva, hogy reagáljon az inzulinra, és a hormon utasítása szerint felszívja a cukrot a vérből.

- Egészséges és erős csontok.Az életkor előrehaladtával a csontsűrűség elvész. Ez a helyzet pedig csontritkuláshoz vezethet. A súlyemelés megfelelő étrenddel (elegendő kalciummal) történő kombinálása növelheti a csontsűrűséget és megelőzheti a töréseket. Hasonlóképpen csökken a csontritkulás kockázata is.

- Javult az inak, szalagok és ízületek szerkezeti és funkcionális integritása.
Az erős és ellenálló izomzat lehetővé teszi, hogy nagyobb erőt fejlesszen ki és jobb teljesítményt nyújtson, az izom, az inak, az ínszalagok és az ízületek sérülésének kisebb kockázatával, elkerülve a terhelés átadását erre az utolsó háromra.

- A szervek belső működésének javítása.Az izmok helyes megmunkálásával az összes belső szerv a megfelelő helyzetben marad, megkönnyítve ezzel az emésztés, a béltranzit és a légzés folyamatát.

- Csökkenti a sérülés kockázatát a sportban.
A súlyzós edzés izomtömeget épít a kulcsfontosságú sérülésre hajlamos területeken.

- Egészséges mentális állapot és fokozott önértékelés.
A súlyemelés vagy az izomerősítő gyakorlatok segítenek az embereknek jobban érezni magukat, és akár a depresszió néhány tünetét is csökkenthetik. A megnövekedett erő és a jobb fizikai megjelenés gyakran növeli az önbecsülést és az önbizalmat.

- Fizikai képjavítás.A tónusú test önmagáért beszél, hiszen "minden a helyén van". Az izom edzés teljesen megváltoztatja a fizikai aspektust. Ha nem hiszed, nézz meg egy olyan futót, aki csak a szív- és érrendszert edzi.

Rosa López (személyi edző és fitnesz edző)