A fogyáson túl

A magas vérnyomásnak általában nincsenek tünetei, de súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Étrendünk egy részének megváltoztatása segíthet megelőzni

Nak nek magas vérnyomás (magas vérnyomás) néven ismert a néma gyilkosÁltalában nincsenek tünetei, de súlyos egészségügyi problémákat okozhat, például stroke-ot, szív- vagy veseelégtelenséget. Valójában ez az egyik fő kardiovaszkuláris kockázati tényező, amelyet a spanyol felnőtt lakosság több mint 40% -a szenved.

olyan

Pontosabban a a magas vérnyomás az elmúlt tíz évben nőtt a legjobban, az Országos Statisztikai Intézet (INE) legfrissebb adatai szerint megduplázzák az emiatt bekövetkezett halálozások számát. A magas vérnyomás elleni küzdelem érdekében az étrend nagyszerű szövetséges lehet az őt körülvevő betegségek megelőzésében.

Tejtermékek

Egy pohár sovány tej sok mindent kínál kalcium és D-vitamin, több tanulmány szerint a tápanyagok, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást 3% és 10% között. Lehet, hogy ezek az összegek nem hangzanak túl magasnak, de a szívbetegségek kockázatának 15% -os csökkenését jelenthetik.

A legjobb ételek a vérnyomás csökkentésére

De ha nem szereti ezt a tejterméket, mindig joghurthoz fordulhat. Az American Heart Association szerint azok a nők, akik hetente legalább öt ilyen poharat isznak 20% -kal csökkent a hipertónia kialakulásának kockázata.

Diófélék

A „Hypertension” -ban megjelent tanulmány szerint csak napi maroknyi pisztácia csökkentheti a vérnyomást. Ez a tápláló szárított gyümölcs (fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdag) a jólét és a táplálkozás terén a szeretet gyümölcse. A szív- és érrendszeri egészségre, a testsúlykontrollra és a vércukorszintre gyakorolt ​​jótékony hatása mellett javítja a merevedési zavarokat.

Ugyanez az újság arra is rámutat a dió csökkentheti a vérnyomást drámai módon az erek merevedésére és a pulzusra gyakorolt ​​hatásának köszönhetően. Ez az aszalt gyümölcs többek között a szívnek, az elmének, a koleszterinszintnek, az elhízásnak, a cukorbetegségnek és a termékenységnek is jót tesz. De még egy meglepetést tartogat: új tanulmány szerint elősegíthetik a fekélyes vastagbélgyulladás megelőzését is.

Omega-3-ban gazdag halak

Több tanulmány is jelzi olyan halat eszik, amely magas Omega-3 tartalommal rendelkezik segíthet a vérnyomás csökkentésében. Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon zsíros halakat, például lazacot és pisztrángot.

Az étcsokoládé az egyik leghasznosabb a feszültség csökkentésében. Gazdag antioxidánsokban, amelyek rugalmasabbá teszik az ereket

Továbbá az Omega-3 kimutatták csökkenti a vér zsírtartalmát és segít csökkenteni a hirtelen halál kockázatát, szívrohamok, stroke és kóros szívritmus jelenléte olyan embereknél, akik már szenvedtek ilyen problémáktól. A vizsgálatok azt is sugallják, hogy az Omega 3 antioxidáns tulajdonságokkal bírhat, amelyek javítják az endothel működését.

Erjesztett ételek

A „hipertónia” áttekintése szerint a probiotikumokban gazdag ételek fogyasztása hatással van a magas vérnyomásra. A vizsgálat résztvevői fogyasztottak a probiotikus baktériumok különféle fajai több mint nyolc hétig. A probiotikumok fogyasztásának növelése érdekében kimchit és kombuchát vehet igénybe. Ne feledje azonban, hogy az erjesztett ételeket meg lehet tölteni sóval. Ez visszaüthet és megemelheti a vérnyomást.

Zabpehely

A zabpehely csökkentheti a vérnyomást - derül ki egy tanulmányból, amelyet a „Journal of Clinical Nutrition” publikált. Egyél béta-glükánt (a zabban található speciális rost) naponta csökkenti a vérnyomást férfiaknál és nőknél hogy megemelték. Más kutatások kimutatták, hogy a zabból napi 5,5 gramm béta-glükán hat héten keresztül történő fogyasztása 7,5-5,5 ponttal csökkenti a vérnyomást.

Tojás

Ha úgy gondolja, hogy a petesejtek nem egészségesek a szívének, akkor tudnia kell, hogy a tanulmányok ezt bizonyították a sárgája nem növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A „Journal of Agricultural Food Chemistry” folyóiratban megjelent legújabb kutatások rámutattak, hogy a tojásfehérje megérdemli a helyet a vérnyomáscsökkentő ételek listáján.

Amikor egy magas vérnyomásban szenvedő állatok csoportja volt táplált fehérje található tojásfehérje, olyan vérnyomáscsökkenést tapasztalt, amely összehasonlítható volt a Captopril alacsony dózisával, amely éppen ezért volt gyógyszer. Noha további kutatásokra van szükség a kapcsolat megerősítéséhez, az American Heart Association kijelenti, hogy a tojás a szív egészséges étrendjének része lehet.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé az egyik olyan étel, amely több segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Ez az édes és savanyú étel gazdag antioxidánsokban, úgynevezett flavanolokban, amelyek rugalmasabbá teszik az ereket, csökkentik a vérnyomást, és javítják az agy és a szív véráramlását. Nagyon ajánlott a mandulával való kombináció is. A Journal of the American Heart Association folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja, hogy a kettő együttesen csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az ajánlás egy uncia étcsokoládé fogyasztása lenne naponta, ügyelve arra, hogy legalább 70% kakaó legyen.