érdekében

A térde, a csípője vagy a háta néha véletlenszerűnek tűnik? Rossz helyeken fut, emel és sportol? Legyen körültekintő és merevnek érzi magát? Ez a három másodperces teszt feltárhatja az okát.

Kelj fel és vedd le a cipőd. Nyújtsa a lábát a csípőjéhez, ujjaival előrefelé. Most guggoljon. Menj a lehető legmélyebbre, és győződj meg róla, hogy nem emelsz fel, vagy a sarkad nem ereszkedik le a földről, hogy előre eshess. Ha nem tudott néhány centiméterrel a talaj felett a fenekéig esni, akkor csak felfedezte problémáját.

"A guggolás a legtermészetesebb testmozgás" - mondja Roop Sihota, az öbölbeli testterapeuta. Ennek oka az ízületek és az izmok, ezért guggolni kell ̵

Az eredmény? Lehetséges fájdalom és sérülés, valamint a hosszú távú mozgásszabadság csökkenése. Ezért a guggolás megtanulása lehet a legfontosabb, amit tehet a fitnesz és a közérzet érdekében. Ha kíváncsi arra, miért nem teljesítette a tesztet, a válasz egyszerű. Az embereknek guggolniuk kell. Aztán jöttek a székek. tanulni

A guggolás talán a legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége és a közérzete érdekében.

Az első órától valószínűleg napi nyolc órát és napi öt napot ül a székben a hét folyamán. Bár egy szék kényelmet kínál, de mesterséges szerkezet is, amely megfelel a testének. Az ilyen kulturális gyakorlatok, mint például a koponya ellapítása és a nyak nyújtása, meglehetősen hatékonyak voltak ennek a jelenségnek a tesztelésében.

Ülő helyzetben rövidítse le a csípő és a boka izmait, és a stabilizáló alapizmok nincsenek, mert a szék támogatja a testét. Idővel a csípőd és a bokád összehúzódnak, mivel az alapvető területek gyengülnek - magyarázza Doug Kechijian, a New York-i Resilient PT gyógytornászja. A feszült és gyenge izmok a fájdalom, a sérülés és a teljesítmény romlása receptjei. De ha több időt guggolunk, akkor a csípőnk és a bokánk nem fog meghúzódni vagy gyengülni.

Ha egy izom túlságosan megfeszül, agya fenyegetettnek érzékelheti a területet, és fájdalmat okozhat, ezért húzza be magát a mozgáshoz - mondja Kechijian. Például az isiász, szó szerint krónikus fájdalom a szamárban, akkor fordul elő, amikor a csípőizmok túl megfeszülnek. A terápiák, például a hengerek és a nyújtás ideiglenesen enyhítik a fájdalmat, az, hogy enyhítik a feszültséget. A megfelelő guggolás megtanulása azt jelenti, hogy lazítsa meg ezeket az izmokat és enyhítse a fájdalmat.

Corey Jenkins Getty Images

Rossz ötlet szinte bármilyen fizikai tevékenységet végezni feszes, sovány izmokkal. Feszes csípő esetén fennáll a comb vagy a térd sérülésének veszélye. Marco Sanchez, a Movement as Medicine társalapítója, a külterületen található masszázs- és testgyógyászati ​​klinika Bostonból, mondja Marco Sánchez, az erő és az ütés, nem érheti el a földet, miközben egyenesen tartja a hátát. Így megtartja a gerinc görbéit és elküldi azt a terhelést, amelyet nem fog megtenni, mint a Bandscheibenerwölbung - és egy sérülésekkel teli világ Szinte minden sportághoz csípő mozgása szükséges, mert a csípő adja a testének a Forgó golf forgási erőt:… Ha a csípő keskeny, a labda eltalálása hátfájáshoz vezethet, mivel inkább a gerincből származnak, mint a csípőből.

"A guggolás képtelensége a csípő testének bármely ízületében fájdalmat vagy sérülést okozhat" - mondja Sihota. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy néhány fejlődő ország vidéki területein élő embereknél, ahol a guggolásban ülő ülések gyakran pihenőhelyek, a testtartási problémák, például a derékfájás gyakorisága a legkevesebb.

Az olyan mozgás, mint a súlyzó guggolás és a holtemelés, lehetetlen, ha a csípő és a boka rugalmasságának hiánya megnehezíti a teljes vagy mély guggolásba kerülést. (És ha mégis megteszi, hajlamos lehet fájdalmakra vagy sérülésekre, különösen, ha hízott.) Ezáltal a testmozgás kevésbé hatékony, mert kevesebb izomot használ, és kevesebb ideig tart feszültség alatt. Az eredmény: kevesebb megtérülést érhet el edzésével azonos erőfeszítéssel.

A helyes guggolás megtanulása több, mint egy játékváltó - ez életváltó. Kevesebb fájdalmat fog észrevenni. Csökkenti a sérülések kockázatát. Több izmot fog felépíteni a testében. Azonban a legjobb az, hogy valószínűleg észreveszi, hogy javul a teljesítménye: gyorsabban futni, eltalálni egy labdát, hogy jobban eltaláljon.

Hogyan guggolsz

Ezek a tesztek, amelyek megtudhatják, mit szabotáltál guggolással. Lehet, hogy csak egy vagy három problémás területe van: csípője, magja és bokája. A problémát az ajánlottnál hosszabb ideig javíthatja. csak abban segít, hogy gyorsabban elérje a célját.