Ami a fogyást illeti, az egyetlen dolog, amire általában figyelünk, az a diéta.

rebound

Általában nem törődünk a jóságával, ha el akarjuk érni, ha ezeket az eredményeket az idő múlásával meg akarjuk tartani, vagy éppen ellenkezőleg, a rettegett "Rebound Effect" ajándékkal adja vissza a leadott kilókat.

Tudja, hogy ennek a "visszapattanó hatásnak" nem kell megtörténnie, és hogy elkerülheti? Olvassa tovább, és fedezze fel, amellett, hogy mi az, néhány hasznos tippet és trükköt, hogy ne teljesüljenek.

De mi az a „Bounce Effect”?

Térjünk a lényegre; az úgynevezett "visszapattanó hatás" az, ami általában akkor történik, amikor nagyon kiegyensúlyozatlan és táplálkozást korlátozó étrendet alkalmaznak (a csoda diéták úgy hangzanak, mint te?).

Ezekben az esetekben szokásos, hogy amint az a korlátozó terv elmarad, és a fogyókúrás terv során megszűnt ételek beépülnek, a fokozatosan lefogyott súly visszanyerhető, még néhány extra "font" nélkül is.

Miért történik? Nagyon könnyű, mivel a testünk túlélésre van programozva, az energiafogyasztás hiányában aktiválja az anyagcsere-mechanizmusokat, amelyek "megtakarítási módba" állítanak minket, és mintha "az utolsó túlélő lenne", minden, amit beveszünk, kihasználja sok plusz.

Abban a pillanatban, amikor elhagyjuk ezt a korlátozó támadási tervet és a bevitel normalizálódik, úgy gondoljuk, hogy testünk abbahagyja ezt a tartalék módot, azonban semmi sem tovább. A testünk ugyanazon a vonalon halad tovább, kihasználva mindazt, ami "gyomorba esik".

Ennek eredményeként apránként visszanyerjük a kezdeti súlyt, és szokás szerint a gyógyulást ajándékkal.

Mi okozza a visszapattanási hatást?

A visszapattanó hatásról az az első tudnivaló, hogy mivel az anyagcsere lelassul annak érdekében, hogy kihasználhassa az elért nagyon kevés tápanyagot, a test megpróbál mindent elraktározni, és csak így teszi testünk energiáját., zsír formájában.

Ennek más következményei vannak. Egyrészt kezd megszabadulni a felhalmozódott víztől, mivel a bevitel csökkenéséhez hozzáadott szénhidráthiány viszont csökkenti a tápanyagok metabolizálásához szükséges kalóriakiadást. Az elveszített víz súlya gyorsan megfigyelhető a test térfogatának és az általános testsúly csökkenésében, ugyanakkor gyorsan helyreáll, hogy étkezési módunk visszatér a régi módszerekhez.

Ehhez hozzá kell tennünk, hogy az izomtömeg-veszteség onnan, ahonnan a test kivonja az energiát, miközben az energiafogyasztás a szükségletek alatt marad. Mintha ez nem lenne elég, az izomtömeg az egyetlen anyagcserében aktív szövet, vagyis a természetes "zsírégető", amelyből csoda-diéta alatt leválunk.

A sejtszintű súlyos következmények ellenére a néző szemében minden erősségből erővé válik. Gyors és látható fogyással érjük el célunkat. És így látva, kinek nincs motivációja folytatni ezt a tervet? Ki áll le azt gondolni, hogy van valami, ami nem egészíti ki mindezt? Tudjuk, hogy hangzik ...

Milyen következményei vannak?

A játék végén a következmények többé-kevésbé károsak lesznek, attól függően, hogy testünket milyen kínzásoknak vetették alá.

Mindenesetre az nyilvánvaló, hogy testünk alultáplált, anyagcsere-stressz alatt áll, és többé-kevésbé tudatos szorongással fog élni az étrendünkből kitiltott ételek iránt.

Ebben a pillanatban a veszély hamarosan előrehalad felénk. Teltek vagyunk, elégedettek vagyunk az eredménnyel, és mi a jobb módja annak, hogy megünnepeljük a furcsa „szeszély”, a legkalórikusabb és csábítóbb. EEEEERROR!

Nos, ha az étrend-tervünk során keveset vesztettünk a felesleges zsírtartalomból, most, miközben a testünk értelmezi, hogy folytatnia kell a spórolást, egészségtelen ételeket kínálunk, amelyek nem tesznek mást, csak növelik a zsírtartalékokat, rosszabb helyzet felé haladva, mint voltunk az "isteni étrendünk" kezdete.

Hogyan ismerhetem fel a "csoda diétákat"?

Könnyű, igen, menekülnünk kell a csoda diéták elől, az a fontos, hogy képesek legyünk felismerni őket, hogy ne essünk a karmai közé.

A trükkök egy része a következő kérdések figyelembevételével lehetséges:

  • A nyilvánvaló kalória-korlátozással rendelkező étrendet soha nem lehet fenntartani az idő múlásával, ezért nem szabad azt betartanunk. Azok a diéták, amelyek havi 2,5 kg-nál nagyobb súlycsökkenést ígérnek, vagyis hetente 500-600 g felett vannak, nem a zsírtömeg százalékos csökkenésén alapulnak, erre kell összpontosítanunk a figyelmünket.
  • A hírességek által támogatott diéták általában múló divatokon alapulnak, mert a magazinoknak képesnek kell lenniük eladni valamit, de ez aligha egészség.
  • És egy fontos kérdés, hogy az étrendeket, amelyek kóros ok nélkül megszüntetik az élelmiszercsoportokat, karanténba kell helyezni, és mindenesetre konzultálni kell egy táplálkozási szakemberrel, aki az egyetlen szakember, aki kompetens az egészséges étrendet felírni és kiegyensúlyozottan az egyéni igényekhez igazodni.

És fogyjon egészséges módon?

Ha valódi célunk a tartós fogyás, akkor először azt kell elemeznünk, hogy melyek voltak azok az okok, amelyek a súly (súly) emeléséhez vezettek minket.

Önkritika és akár egy jegyzetfüzetbe való beírása jó kiindulópont lehet az okok felfedezéséhez és ezzel együtt a megoldásokra való gondolkodáshoz. Talán ez azt jelenti, hogy át kell gondolnunk étkezési szokásainkat vagy akár életmódunk bizonyos aspektusait, de a jutalom mindenesetre messze felülmúlja az erőfeszítéseket.

Ha segítségre és támogatásra van szüksége ebben a folyamatban, ne habozzon, táplálkozási szakember kezébe adja magát. Megadja a megfelelő ajánlásokat klinikai jellemzőinek, antropometriai jellemzőinek, ízlésének és étkezési szokásainak megfelelően, hogy ezt összeegyeztethesse személyes körülményeivel. Mit akarhat még?

Nos, olyan ételek, amelyek segítenek elérni célunkat következetes és egészséges módon, például olyan termékek kínálata, amelyeket megtalál a mentában.

Megtalálhatja a méregtelenítő gyümölcslevek közül a legjobb gyümölcsöt és zöldséget, biotermékeket, húst, hogy legyen fehérje, és akár teljes organikus vagy szuper friss termékeket is vásárolhat .

Összefoglalva: Vigyázz a visszapattanó hatásra, és ne felejtsd el, hogy a "csoda diéták" (de egy igazi csoda) nem léteznek, a türelem, a kitartás és a mentta a fogyás kulcsa.

A cikk ellentétben áll Marian González González, az Asesoría Nutricional Edasnut igazgatójával.