Különösen a férfiaknál, de néhány nőnél is a lapos has szinte lehetetlen küldetés. Van, akinek ennek elérése érdekében sokáig megy felülés ülések. De, mondják azok, akik tudják, hogy a hasa a konyhában van, és nem az edzőteremben.
Ez azt jelenti, hogy az étrend központi szerepet játszik, míg a lokalizált testmozgás, bár fontos, nem felelős a lapos hasért.
"A has olyan izom, amely mindig ellazult. Akár ülsz, akár állsz, ha az izom ellazult, a has hajlamos előre menni. Amikor a has feszült, az esés leáll. Ha nem szilárd, akkor lóg" mondja Pablo Benadiba testedző, az Espacio Regenerativo igazgatója. A szakember biztosítja, hogy a hasizom olyan, mint a tricepsz: olyan izmok, amelyek, ha nem szilárdak, lógnak. Továbbá mindkettőt nehéz megerősíteni. A felülések elvégzése segít abban, hogy a szövet ne nyúljon előre. Bár "ez elkerülhetetlen, ha kövérség vesz körül, még akkor is, ha száz felülést végez" - teszi hozzá.
A hasizmok megtervezéséhez jó étrend, aerob gyakorlatok és jó változatos hasi készletek szükségesek. Hitel: Shutterstock
A fizikai aktivitás tehát nem felelős a zsír eltűnéséért, sokkal inkább az izom érvényesítéséért, amely a területen lévő zsírosság mértéke szerint látható lesz. A hasi erõsítéshez hozzájáruló testmozgás mennyiségét tekintve "általában azok ötven rövid ismétlés blokkjai, azok számára, akik elkezdenek edzeni. Rövid hasizmok (ropogtat), annak különböző változataiban "- mutat rá Benadiba. Egy haladó számára a blokkok legalább három percig tarthatnak, és mindenféle változatban tartalmazzák a rövid hasizmokat: keresztbe tettek, nyakra tett kézzel, felfelé tett lábbal. a teljes izomtömböt átfogó gyakorlatok, például a ülj fel, amely magában foglalja a törzs felfelé és lefelé haladását vagy a vasat. Három sorozatot tehet különböző változókkal. "Haladónak és kezdőnek egyaránt problémái lehetnek a hát alsó részén, és amikor elkezdik a hasukat, a hátuk elkezd fájni. Ezekben az esetekben nem emelik fel a lábukat, hanem a padlón maradnak" - figyelmeztet a tanár.
De miért néha nincs megjelölve a has? "Azért, mert még mindig van zsír. A has a leginkább vonakodó terület meg kell jelölni. Az emberek odakinn hiszik, hogy ez a súlyukban van, de nem akkor, ha a has nem látszik "- mondja. És biztosítja, hogy a hasi lemez", amikor mindig látni készül. Amit a haladók tehetnek, az megnöveli a vastagságát, így többet mutat. Ehhez súlysal vagy hasi gépekkel dolgozik, és naponta kétszer ".
Tehát, amikor a zsír elfogy, a hasizmok megjelennek. "Ha az ember szigorú diétát követ és nem dolgozik rajtuk, akkor később elkezdik látni egymást" - figyelmeztet.
A zsír eltávolításához elengedhetetlen étrend mellett az izom megerősítését elősegítő hasi, a aerob tevékenység azért is segít, mert felgyorsítja a zsírvesztést. Ami az aerob munkát illeti, kezdőknek "azt javaslom, hogy jó tempóban járjon, 45 perc és 1 óra és negyed között. Az aerob munkának nem kell intenzívnek lennie. Tejsav jelenléte nélkül kell végezni. Erős munka a harapás nem javallt, mert növeli a tejsavat, és így a zsír anyagcseréje nem aktiválódik "- részletezi. A már kiképzett személy számára az a jelzés, hogy egy órát sétál és fut. Amit szintén használnak, az a találat Felgyorsítja a folyamatot, mivel a zsírégetés körülbelül 25 percet vesz igénybe. "Ez 30 másodperc gyors séta vagy futás és egy perc szünet. Ezt nyolcszor megismétlik" - mondja az edző. Ez azt jelenti, hogy felszabadítja a glikogént, amely az atléta számára alapvető üzemanyag, és hogy a zsír anyagcseréje gyorsabban megy végbe.
Röviden: "ha valaki szeretné látni a hasizmait, ehhez alapvetően jó étrendre van szükség. Ezenkívül aerob gyakorlatokra és jó változatos hasizomkészletekre" - fejezi be Pablo Benadiba.