operáció

Vége a karácsonynak és megkezdődik a január, és mint általában ilyenkor szokás, a siránkozások kísértenek bennünket és velük együtt a jót is újévi fogadalom. Az ünnepek megkezdésekor bizonyára megígértük magunkkal, hogy ebben az évben jók leszünk, és ezzel nem zárjuk le a decembert 4 plusz kiló, De végül a hús gyenge (és a hal, a polvoronok és a bor ...), és végül kísértésbe kerültünk, mint máskor.

Csakúgy, mint legutóbb, számok és matematikai számítások egész sorát mondtam el, amelyek arról tájékoztattak minket, hogy mennyit fogyaszthatunk és hízhatunk karácsonyi időpontokban, most én is ezt akarom tenni, de teljesen ellentétes céllal: lásd hogy bizonyos ételekből származó kalóriákat hozzáadva a egyensúlyi étrend amellyel táplálkozási hibák elkövetése nélkül és anélkül, hogy megpróbálnánk meghalni, megszüntetnénk ezeket a kilókat.

A FOGYASZTÁSHOZ NAPJÁN 500 KCAL-KÖRÖBÖT CSÖKKENNI KELL olyan étrend-kalóriák teljes mennyiségéből, amelyeket magunknak kellett tartanunk.

Átlagosan kb. 1800 kcal-os átlagos kalóriakiadásból (kalóriákra van szükségünk, amelyek naponta szükségesek ahhoz, hogy fenntartsuk magunkat semmiféle tevékenység nélkül), ami férfiaknál valamivel több, a nőknél 40 év után kevesebb.

A fokozatos fogyáshoz napi kb. 500 kcal-mal kevesebbet kell elfogyasztanunk az alapenergia-ráfordításunkra anélkül, hogy módosítanunk kellene az étrendünket alkotó tápanyagok arányát.

AZ ALACSONY KALÓRIÁKBAN MINDEN ÉLELMISZER TALÁLHATÓ, DE ALACSONY KALÓRIÁVAL ÉS PÁR MENNYISÉGBEN FŐZTEK

Vagyis nem abból áll, hogy abbahagyjuk a kenyér, tészta, gabonafélék vagy hüvelyesek fogyasztását, és hogy az étel többi részét szabadon fogyaszthatjuk; kb globálisan csökkentse a mennyiségeket fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, és annak érdekében, hogy a testem kevesebb kalóriát szerezzen be, mint amennyire szüksége van egy nap alatt, hogy fenntartsa önmagát, és arra kényszeríti, hogy tárolt foglalásokat használhat zsíros lerakódásokban. Ha ugyanazt a kalóriát eszem, mint amit elköltöttem, akkor egészségesen fogok étkezni, de azért fogok enni, hogy fenntartsam magam, és ne fogyjak.

NAGYON EGÉSZSÉGES ÉLELMISZEREK HATÁSTALANUL LEHETSÉGESEK, HOGY TÚL SOK MENNYISÉG ÉS Kalória

Sokan, akik fogyni és kiegyensúlyozottan táplálkozni próbálnak, elkövetik azt a hibát, hogy túlterhelik a reggelit. Egy tálba 2 bifidus típusú joghurtot, zabpehelyet és válogatott gyümölcsdarabokat töltenek meg, és vannak olyanok is, akik müzlit, magot vagy diót adnak hozzá. Ez a reggeli nagyon egészséges, tartalmas és kiegyensúlyozott, és a kalóriabevitel szempontjából nagyon jó lenne, ha maratont futnánk. De ha fogyni akarunk, és az egész délelőttöt egy asztal előtt ülve töltjük, ez nagyon egészséges étel, de túl kalórikus is. Csak ezzel a reggelivel veszünk körülbelül 470 kcal-t, és ha az alapköltségünk 1800, és körülbelül 1300-at kell vállalnunk a fogyáshoz, akkor már csak reggelivel több mint 400 van. A A zabpehely nagyon egészséges és tápláló, de nagyon energikus ezért nem haladhatjuk meg a napi 30-40 g-ot (147 kcal, szemben a 294-rel, ha duplán vesszük), és csak egy fölözött joghurtot és egy fél darab gyümölcsöt adjunk hozzá, hogy ne haladja meg a 400 kcal-t .

4 TELJES Kenyér ujja természetes paradicsommal több és kevesebb, mint 4 teljes keksz

Kell kerülje a szeletelt kenyeret és a sütit, mivel kis mennyiséggel sok kalóriát biztosítanak. 4 Maria típusú süti vagy két vékony szelet szeletelt kenyér körülbelül 150 kcal-t tartalmaz, és végül kevesebb idő alatt újra éhesek vagyunk, kevés tápanyagot biztosítanak és hizlalóbbak, mintha 4 ujjas pékkenyérre cserélnénk őket, vagy egy csésze tej körülbelül 40 g teljes kiőrlésű gabonával (amelyek csak kb. 100 kcal-ot adnak).

A REGGEL FELTÜTTETT TOJÁS ESETÉN SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK és FEJLESZTÉSÉT ÉRTESÍTIK

Reggel közepén hibákat is elkövetnek. Sok esetben közvetlenül azért, mert nem mi csináljuk; másoknál azért, mert általában ipari zsemléhez vagy feldolgozott termékhez folyamodnak, amelyet gyorsan megvesznek az automatákból; másokban pedig azért, mert úgy gondolják, hogy egészségesen táplálkozik, miközben valójában túl sok kalóriát fogyaszt. Például, sonkás szendvics amit sokan tökéletesnek tartanak, ha könnyű harapnivalót akarnak készíteni, körülbelül 300 kcal, és magas a zsír- és szénhidráttartalma, a felszeletelt kenyér és felvágott megtartása érdekében hozzáadott színezékek és tartósítószerek mellett.

Ha azonban csak azt vesszük kb. 50 g zsírszegény mészáros pulyka kenyér nélkül, csak 55 kcal-t kapunk, alacsony zsír- és szénhidrátmennyiséggel, valamint magas biológiai értékű fehérjetartalommal, ami lehetővé teszi számunkra, hogy sokáig nagyobb jóllakottság érzetet érezzünk.

Egy másik könnyű és nagyon teli lehetőség a főtt tojás (78 kcal és nagy mennyiségű fehérje, vitamin és ásványi anyag) vagy fölözött joghurt maroknyi dióval (legfeljebb 10 g), amely nem haladja meg a 100 kcal adagonként.

Tehát, ha ennyi buli után el akarunk fogyni néhány kilót, semmi sem hagyhatja el az étkezéseket, a reggel közepe elengedhetetlen, és vannak nagyon kielégítő és alacsony kalóriatartalmú lehetőségek, amelyek a felvágottak, sütik vagy ipari gyümölcslevek alternatívájaként használhatók.

A GYÜMÖLCSKEVERÉKEK TELJES RÉSZE TÖBB, ÉS EGYENLŐSÉGRE VAGY KEVESEBBEN, MINT A LEVÉBEN

Vigyázzon a turmixokkal, valamint a gyümölcs- és zöldséglével. Végül visszatérünk ugyanarra a mennyiségi és kalória-gondolatra. Bármennyire is gyümölcslé, és egészséges vagy antioxidánsként mutatják be, ha sok gyümölcsöt készítenek, még akkor is, ha zöldségeket adnak az összetételhez, az összes cukortartalom magas lesz, és ezzel együtt a kalóriát veszünk, mi teszi összeegyeztethetetlenné, ha fogyni szeretne. Lehetőleg, válassza ki az egész gyümölcsdarabot a héjával, ami a legjobb módja a jóllakottságnak és az étrendben lévő kalóriák csökkentésének.

Ha nem alszol eléggé, vagy a kiegyensúlyozatlan étrendet nem követed, az megkönnyíti a szorongást és az étvágyat a délutáni órákban.

Sok beteg számára a fogyókúra kulcsfontosságú pontja a késő délután, ahogy kezdik szorongás és megrohamozzák a hűtőszekrényt, zabolátlanul felfalva a sütiket, csokoládékat, sajtokat vagy felvágottakat. Ez visszavon mindenféle étrendet, mivel felesleges egy kis zöldséget fogyasztani étkezés közben, ha hazaérve úgy eszünk, mint négy Caesar-saláta egyszerre.

Ennek az úgynevezett szorongásnak számos oka van. A a testmozgás hiánya Ez megakadályozza, hogy a nap folyamán felhalmozódott stresszt irányítsuk, és sok beteg az étkezés örömével és ellazításával próbálja enyhíteni. A Alváshiány és a munkahelyi stressz is hozzájárulnak hozzá, sőt követik a kiegyensúlyozatlan étrend Zavartsághoz vezet a szervezetben, amely a rossz étrend okozta táplálkozási hiányokat próbálja pótolni cukrokkal és telített zsírokkal .

Tehát, ha le akarjuk veszíteni ezeket a plusz kilókat, akkor az uzsonnát el kell készíteni, de tudnunk kell azt is, hogyan lehet ezt ellenőrizni. Ez egy jó alkalom a szokások megváltoztatására és új viselkedési irányelvek elfogadására, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást, és ennek következtében kontrollálni az étrendünket és lefogyni. Így például elkezdhetjük gyakoroljon kb. 30 perc testmozgást naponta vagy próbáld meg aludjon legalább 7 órát egy nap.

A TEJ, KENYÉR VAGY BANÁN TÍPUSÚ TRIPTOPFÁNT TARTALMAZIK, amely segít a szorongás elleni küzdelemben

Ami az étrendet illeti, választania kell alacsony kalóriatartalmú snackek és ez is hozzájárul megszünteti a szorongást, mint a gazdagok triptofán; Egy pohár sovány tej, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 alacsony kalóriatartalmú sajt, 4 diónyi sovány túró vagy egy fél banán, natúr joghurttal keverve (mindez kevesebb, mint 150 kcal a 250 kcal-hoz képest) fél tabletta csokoládé vagy kb. 260 kcal 10 Maria típusú süti).

A tészta, a rizs, a bab és a gabonafélék segítenek megelőzni a kötelező éberségi támadásokat

Egy másik táplálkozási hibák amelyeket általában diétázáskor követnek el, az teljesen távolítsa el a komplex szénhidrátokat például rizs, burgonya, hüvelyesek vagy tészta. Ezek az ételek rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, emellett lassan felszabaduló cukrokkal rendelkeznek, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez általában és segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet.

Az étrend hiánya lelassítja a döntéshozatalt és a koncentrációt, csökkenti a fizikai és szellemi teljesítményt, és hozzájárul a fokozott szorongáshoz és étvágyhoz is. Ennek elkerülése érdekében általában minden étrendben jelen kell lenniük, még akkor is, ha fogyásról van szó. Mit kell tennie, hogy csökkentse a grammokat, amelyeket a tányérra teszünk, és kombinálja őket zöldségekkel, hogy ne éhezzenek. A legfontosabb az, hogy mindegyikből kis mennyiséget együnk, hogy ne adjunk túl sok kalóriát a teljes étrendhez.

A ZÁRT Ököl az a szénhidrátok mennyiségének referenciaértéke, amelyeket a lemezre kellett helyeznünk

Ilyen módon, ha közepes burgonyát veszünk, vagy egy csészét használunk ezekhez az ételekhez (többé-kevésbé zárt öklöt vagy 4 evőkanál főzés után), akkor csak adagonként körülbelül 70-80 kcal-t adunk, ami a kalória diszkrét növekedése a teljes étrendhez képest, az óriási előnyökhöz képest.

Mint látjuk, nem arról van szó, hogy spártai étrendet folytatunk, vagy elkezdjük korlátozni az ételeket az étkezésekben; arról van szó, hogy megtanulunk enni, megtanuljuk mérsékelni magunkat, és elegendő fegyelmet szerezzünk ahhoz, hogy jó szokásokkal és elhatározásokkal folytathassuk az év minden napját, még akkor is, ha ez már nem a karácsonyi "MŰKÖDÉSI VISSZATÉRÉS" kontextusában van.