Az orosz áramlatok az izmok hipertrófiájának edzésmódjaként, testépítőknél.
Feladta: 2006.11.18., Efisioterapia .
SZERZŐ:
MARÍA VISTORIA PLÁ.
BACHELOR A KINESIOLÓGIÁBAN ÉS AZ ÉLETTANBAN
Manapság az úgynevezett orosz áramlatok valójában a nevük miatt is fennmaradnak, de keveset tartanak fenn azok közül, amelyeket Y. Kots orosz sportorvos dolgozott ki, aki először használta az E.E.N.M. (elektro-stimuláció-neuro-izmos) az izomerő hagyományos munkamódszereinek kiegészítéseként Borzov olimpiai sportoló, később 1972-ben olimpiai bajnok, 100 m atlétika edzésén.
Kots 40% -os izomerő-növekedést mutat az élsportolóknál, a függőleges ugrás 10 cm-es növekedését és a myofibrillusok keresztmetszeti átmérőjének 10% -os növekedését (izom hipertrófia) (1). Eredeti művének értelmezései azok, amelyeket később különféle angol szerzők publikáltak, amelyek végül népszerűvé tették őket. Ugyanígy egy francia embercsoport Gilles Cometti vezetésével az elmúlt években nagyon érdekes kutatásokat végzett sportolókkal kapcsolatban.
Az izomtömeg kialakulása a sportteljesítmény fontos kulcsa. Bár az önkéntes gesztus egyedülálló, a megkérdezett tanulmányok nagy része bizonyítja az E.E.N.M. az elemzett fizikai minőségtől függetlenül. (2), (3), (4)
Mindkét edzési módszer kiegészítése (önkéntes és E.E.N.M.-vel) a kulcs a kiváló eredmények eléréséhez a sport területén.
IZOMHIPERTRÓFIA
Az izom hipertrófiája az izom keresztirányú átmérőjének növekedésével nyilvánul meg. Folyamatos aktivitással, kevés szünettel, az izomelégtelenség elérésével érhető el az izom hipertrófiájáért felelős köztes vagy tonikus fázisos izomrostok teljesítményének optimalizálása érdekében. A legismertebb edzésmódszert Zartsiorsky (1966) javasolja "tízszeres módszerrel" (10 sorozat 10 ismétléssel), hozzávetőleges terheléssel, a maximális erő 70% -ával vagy 1 RM-rel.
Nagy mennyiségű munka elvégzése során az izomfehérjék megsemmisülnek, és bomlásuk termékei felhalmozódnak, ezek a fehérjeszintézis induktoraként szolgálnak a jó étrenddel és a pihenőidő kiegészítésével együtt.
Nagyon kevés szerző vizsgálta az E.E.N.M. egészséges egyének hipertrófiájáról. Míg egyesek azt állítják, hogy igazolják az izomtömeg növekedését, mások tagadják az E.E.N.M. erre a célra (5), (6), (7), (8), (9), (10).
Tanulmányunk
A tantárgy iránti bizonytalanság eredményeként Edgardo Grisolía testnevelő tanárral közösen kidolgoztunk egy edzésmódszert Orosz áramlatok Hasonlóan az izom hipertrófia kialakulásához használt hagyományos ellenállási edzéshez, és ezt alkalmazzuk a testépítőkre.
A cél annak értékelése volt, hogy a hagyományos ellenállóképzést felülmúlja-e ugyanaz a képzés, kiegészítve egy E.E.N.M programmal.
A tanulmány kidolgozásához 6 férfi testépítőt választottak, 2 éves korábbi képzéssel, fehérjében gazdag, szénhidráttal kompenzált és alacsony zsírtartalmú étrenddel, neuromuszkulárisan egészséges, anabolikus szteroidok elfogyasztása nélkül.
Az edzés rutin három, a quadriceps femorisra kétoldalúan alkalmazott gyakorlatból állt:
- 4 sorozat 10 ismétléses túlterhelés guggolás.
- 3 sorozat 10 ismétléssel a 45 ° -os présen.
- 3 szett 10 ismétléssel a quadriceps térdhosszabbításában. Utóbbi programja volt az E.E.N.M. a comb dinamikája kisebb kerülettel (kísérleti comb), míg a kontroll combot ugyanazzal a gyakorlattal, de hagyományos ellenállási edzéssel képezték ki.
1. gyakorlat- Túlterhelés guggolás.
2. gyakorlat - Túlterheléssel nyomja meg 45 ° -on.
3. gyakorlat - A térd meghosszabbítása a quadricepsben (kontroll comb).
3. gyakorlat: Dinamikus NMES a quadricerában
A protokoll teljes meghosszabbítása 3 hét volt, amely során 6 ingert alkalmaztak (2 heti ingert, két nap pihenéssel az ingerek és az ingerek között), követve a helyreállítási irányelveket, amelyeket a hagyományos rezisztencia edzés az izmok hipertrófiájára jelent.
ELEKTROMOS STIMULÁCIÓS PROGRAM
A tervezett stimulációs program a következő jellemzőkkel rendelkezik:
A „TEXEL” cég orosz áramfejlesztő berendezését használjuk 2500 Hz-es vivőhullámmal, 50 Hz-es hullámvonatokban modulálva. Az ingerimpulzus és a pihenés közötti kapcsolat 2/1 volt (minden két 6,66 ms-os szünet után 6,66 ms-os inger keletkezik).
Stimulációs periódus: 7 másodperc.
- Emelkedési rámpa: 2 mp
- Maximális ingerület fennsík: 2 másodperc
- Lejtő rámpa: 3 másodperc
- Szünet: 2 másodperc
Pihenőidő: 60-as évek.
A kapott eredmények azt mutatják, hogy az összes testépítő 80% -a jelentős javulást ért el az izomtömeg növekedésében. Ezek az adatok azt mutatják, hogy a hagyományos ellenállóképzés felülmúlja az ellenállásképzést
kiegészítve az orosz áramlatok program alkalmazásával.
Érdekes megjegyezni, hogy ezek az egyének meghaladják izomnövekedési képességeik határait; Ha hipertrófia-nyereséget érünk el anabolikus szteroidok további fogyasztása nélkül, mindössze 6 elektromos ingerrel 3 hét leforgása alatt, akkor azt a mintát kapjuk, hogy pozitív indikátornak számítunk az említett haladásról.
A megválaszolt következtetések átmeneti jellegűek, mivel azokra a testépítőkre korlátozódnak, akikkel eddig dolgoztunk.