Programozási útmutató

Sajnáljuk, de az Internet Explorer 8 7 6 nem kompatibilis a rendszerével. Frissítsen az Internet Explorer legújabb verziójára a gyorsabb és biztonságosabb internet használatához.

  • Egészség
  • Koronavírus
  • Betegségek
  • Fitness
  • Étel
  • Alkalmazkodás az új normálishoz
  • Hatékony tippek
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Email
  • Compartir

Az átlagember az Egyesült Államokban 22 teáskanál cukrot eszik naponta, ami meghaladja az American Heart Association által ajánlott mennyiség háromszorosát. Mindegyik teáskanál 16 kalóriát tartalmaz. Számos tanulmány megállapította, hogy a cukor amellett, hogy függőséget okoz, veszélyes, mivel hozzájárulhat az elhízáshoz, a cukorbetegséghez és a szívproblémákhoz.

A cukor szinte elkerülhetetlen, mivel az édességen kívül jelen van kenyérben, tésztában, feldolgozott élelmiszerekben is. Ha csökkenti a cukor bevitelét, akkor számos előnyt fog érezni. Több energiád lesz, mivel a felesleges cukor csökkenti az energiát és a feszültséget. Ön is jobban tud aludni, mivel a túlzott cukorfogyasztás megváltoztatja az alvást.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a cukor jelen van a rákos sejtekben, és hogy a fogyasztás csökkentése elősegítheti a rák különböző típusainak megelőzését. Nem kell teljesen kivágnia a cukrot, mivel ez is fontos tápanyag. De ha fontos a mennyiség csökkentése, különösen a finomított fehér cukor mennyisége. Kövesse ezeket a tippeket a cukorbevitel egyszerű csökkentéséhez:

1. Változtassa meg az elfogyasztott cukrot. Folytathatja a gyümölcsből származó természetes fruktóz és a tej laktóz fogyasztását. Az ezekben a természetes élelmiszerekben található rost- és tápanyagmennyiségnek köszönhetően betarthatja az egyes élelmiszerek ajánlott adagjaira vonatkozó étrendi irányelveket.

2. Kerülje a mesterséges édesítőszereket. Ezek a vegyi anyagok nem elégítik ki az éhséget, és valószínűbb, hogy később többet eszik. A Trends in Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy nagyobb a súlygyarapodás és a cukorbetegség kialakulásának esélye, ha diétás üdítőket fogyaszt, amelyek mesterséges édesítőszerekkel rendelkeznek.

3. Vigye lépésről lépésre. A cukor függőséget okoz, és amikor megpróbálja csökkenteni a fogyasztását, fáradtságot, fejfájást, szorongást és drasztikus hangulatváltozásokat érezhet. Lassan csökkentse fogyasztását, és vegye be napról napra. A lassú változások tovább tartanak.

méregtelenítésének

4. Kerülje a cukros folyadékokat. A szóda, gyümölcslé, jeges tea és más édes italok magas cukortartalmúak. Például egy szokásos szódában kilenc teáskanál cukor van, annak ellenére, hogy az American Heart Association napi hat teáskanálnyit javasol. Még a gyümölcslé is folyékony cukor és nincs tápanyag.

5. Válasszon összetett szénhidrátokat. Az egyszerű szénhidrátok, például a sütik, a fehér kenyér és az édesség finomított lisztből készülnek, és cukorral vannak tele. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, ha szüksége van egy kis energiára.

6. Hozzon létre egy helyet az édesség tárolására. Ha családjának többi tagja nem csökkenti veled a cukrot, jelöljön ki otthonában egy fiókot, ahol tárolhatják édességüket és cukros termékeiket. Ezután kerülje el ezt a fiókot. Így nem fog csábítani, mert nem látja az édességeket, de családja továbbra is folytathatja normális életét.

7. Egyél több fehérjét és egészséges zsírokat. Mivel a cukorbevitel csökkentésének lépését teszi, kezdje el megváltoztatni étrendjét. Fogyasszon egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, például dióféléket, olívaolajat vagy avokádót és sovány fehérjéket, például pulykát, hüvelyeseket és tojásokat. Az ilyen típusú ételek segítenek elkerülni a vágyakat.

8. Válasszon ízeket, amelyek természetesen édesek. Vájja ki a cukrot, és válasszon természetesen édes fűszereket. Adjon fahéjat, narancshéjat vagy vanília kivonatot a kávéjához vagy más ételekhez.