Elfér
Aerobic meztelenül
2008. július 01
Lorena Rosero Suбrez, az El Paнs különlegessége.
Mítoszok és tények ezekről a gyakorlatokról, amelyeket egyesek szeretnek, mások pedig félnek. Amit mindig tudni akartál.
A fogyás kihívása akkor kezdődik, amikor minden nap szembesülünk egy olyan valósággal, ahol a fitt és egészséges nők és férfiak állnak az ideális képként, amelyet mindannyiunknak követnünk kell.
A nem csak kellemes, de egészséges alak elérése érdekében létrehozott fizikai aktivitás többféle technikáján belül olyan aerob gyakorlatok jelentek meg, amelyek az 1980-as években teljes magasságot értek el, mint módszer, amely a jó intézkedéseken kívül a test javát szolgálja azáltal, hogy az ember egészségesnek és hatékonynak érzi magát.
Így és az edzőtermek eddigi virágkorával ezek az aerob rutin néven ismert gyakorlatok váltak a legvonzóbb módszerré a fogyás és/vagy a test bizonyos hiányosságainak javítására. A tudatlanság vagy bizonyos megalapozatlan félelmek miatt azonban egyesek nem hajlandók aerobikot végezni.
A Santiagói Kórházban, a Clínicas de la Universidad de Chile-i kutatócsoport által Verünica Araya vezetésével végzett tanulmányok szerint a túlsúlyos önkéntesek egy csoportja, akik három hónapig aerobik testmozgást végeztek, a testzsír és a testzsír csökkenését regisztrálták. kalóriabevitel.
Az aerob testmozgás kitartást és energiát igényel, amellett, hogy szakorvoshoz kell fordulni, aki az izmok típusának és egészségi állapotának megfelelő specifikus tevékenységeket vagy rutinokat javasol, hogy elkerülje a test esetleges sérüléseit vagy változását.
Megfelelő munkatársakkal folytatott tevékenység nagyon fontos, mivel a személy a várható változásokat látva új életmódot folytat, amely tükrözi a termelékenységet és az energiát más emberi tevékenységekben, például a munkában.
Ne gondolj rá. Az aerobik nem csak a test számára jelent kihívást, hanem alternatívája annak, hogy oxigént nyújtson testünk számára, és túllépjen a sztereotípiákon vagy a divaton.
Mítoszok és valóságok
A. Igaz, hogy amikor aerob gyakorlatokat végezünk, az étvágy fokozódik?
Biztos. Normális, ha a test megpróbálja
az energia elköltése után helyreáll. Amikor a test gyakorol, az energiafelhasználás sokkal nagyobb, ezért a test meg akarja táplálni önmagát, ezért az étvágy erősödni fog. A szorongás a test hidratálásával csillapítható.
B. Az aerobik hatással lehetnek a térdre, a bokára és az ízületeinkre?
Attól függ. Amikor a gyakorlatok ugrást, kocogást vagy nagy sebességű munkát igényelnek, valamint csavaró vagy rángatózó mozgások, amelyek megváltoztatják az izomkoordinációt, sérülések léphetnek fel. Ha az ember nagyon gyenge és kevés a rugalmassága, akkor kényelmetlenséget és fáradtságot is érezhet. Emiatt az aerob testmozgást jó bemelegítéssel és nyújtással kell kísérni a rutin végén. C. Ha elhagyják az aerob gyakorlatokat, akkor hízhat?
Attól függ. Egy személy hízik, amikor felhagy az aerob rutinokkal, mert a test abbahagyja az elfogyasztott ételeket.
Más szavakkal, a test már megszokta a rutint, és most kénytelen elhagyni, hogy elindítson egy másik, ami a test számára összetett. Ezért a gyakorlott életből a mozgásszegényebbé válás ebben a szakaszában tanácsos nem engedni bizonyos ételek kísértésének.
D. ї Ezek a gyakorlatok változtathatják a pulzusszámot?
Biztos. Hosszú távon mi
aerob az, hogy a pulzus,
különösen amikor nyugalmi állapotban vagyunk, alacsonyabb, mert a szív hatékonyabbá válik, könnyebben szállítja az oxigént
testünk. Aerob munka mellett a pulzus alacsonyabb.
E. їA táncoló emberek utolérhetik a speciális aerobikot?
Biztos. A táncoló személy számára könnyebb áttérni az aerob testmozgásra, mert testében nagyobb a mozgékonyság és a ritmus. Míg azok az emberek, akik nem sokat táncolnak, a koordinációs nehézségek miatt hajlamosak nem nagyon megtenni a lépéseket. Az aerob gyakorlatok azonban lehetőséget adnak ezeknek az embereknek, hogy apránként tanuljanak, és egy bizonyos idő után elsajátítsák a tökéletesség lépéseit.
F. їAerobik megereszti a bőrt?
Attól függ. Ha az ember nagyon túlsúlyos, és aerob rutinokkal sikerült elvesztenie az izomtömegét, petyhüdtséget szenvedhet.
Nem az aerob, mint olyan teszi lazává az embert, hanem az, hogy ha súlycsökkentő programot végez, és ezt nem egészíti ki izommunkával, akkor a bőr feleslege lesz.
Irányított sport: practice kell egy oktató, aki gyakorolja?
Amikor az aerobikról beszél, azokra a gyakorlatokra gondol, amelyeket a zene, a tánc, a transz és az elektronika ritmusára egy edző vezet az edzőteremben. Számos ilyen jellegű tevékenység létezik, amelyek tanács nélkül végezhetők.
Ha egy személy például javítani kívánja a pszichofizikai egészséget, valamint olyan egészséges szokásokat kíván folytatni, amelyek új rutint igényelnek, de bizonytalanul érzi magát az aerob testmozgás miatt, akkor remek lehetőség az, ha sétál, kocog, fut, úszik, kerékpározik, mert mindezen tevékenységek valójában aerob gyakorlatok, amelyek a kardio-légzőrendszert is stimulálják.
A fogyáshoz szükséges étrend betartása során testmozgás szükséges a test egyes területeinek tónusához. A helyes dolog az, ha olyan személyi edzőt alkalmazunk, aki speciálisabb fizikai munkával segítheti és erősítheti a folyamatot.
Az aerob rutin, bármi is legyen, intenzitás-szabályozást igényel, hogy az aktivitás soha ne váljon kimerítővé. Irma Bonilla, az Imbanaco Medical Center sportorvosa szerint az a fontos, hogy "20 percig folyamatosan folytathassam ezt a tevékenységet, anélkül, hogy kimerülnénk", ezért tanácsos "mérsékelni a munka intenzitását". ".
Ellenjavallatok: a gyakorlók profilja
Nincs külön profil azok számára, akik képesek vagy nem képesek aerob gyakorlatok végrehajtására. Minden ember alkalmas arra, hogy elvégezze őket, azonban nagyon jól ismernie kell egészségét.
A fő kockázati tényezők, amelyek megakadályozzák az embert az aerob rutin elvégzésében, pontosan az, hogy szenvedtek vagy szenvedtek olyan szív- és érrendszeri problémáktól, mint a magas vérnyomás vagy súlyos koszorúér-problémák. Hasonlóképpen, a térd, a csípő és a gerinc sérülései, amelyek korlátozhatják az ezen rutinok által megkövetelt fordulatokat és ütéseket.
Irma Bonilla sportorvos biztosítja, hogy ha egy személy ismeri egészségi állapotát, akkor egy fizikai edző számára könnyebb rutint rendelni, mert "az aerob munka hozzáigazítható ahhoz a személyhez, aki a gyakorlat. ".
A szakember azt javasolja, hogy az emberek ellenőrizzék egészségi állapotukat a testmozgás megkezdése előtt és a sporttevékenység fejlesztése során.
Előnyök: really valóban segítenek?
Van, aki megkérdőjelezi az aerob munka előnyeit. Az igazság az, hogy a test e rutinokkal történő gyakorlása akár napi, akár heti néhány napon stimulálja a kardiorespirációs rendszert. Az a személy, aki gyakorolja őket, optimális fizikai állapotban fogja érezni magát, és javítani fogja a tüdő kapacitását és a szív ellenállását.
Ezen előnyök mellett az aerobik segít csökkenteni a zsír jelentős százalékát, így csökkentve a méréseket és a testsúlyt, ugyanúgy javítja a koordinációt és az egyensúlyt.
Az izmok nyújtásakor az emberek kikapcsolódást is érezhetnek, mivel mozgósítaniuk kell testüket. Ez egy hatékony és egészséges módszer a feszültség feloldására, a stressz semlegesítésére és a szorongás kezelésére. Ezenkívül ez lehetővé teszi az elme számára, hogy megszabaduljon a nehéz problémáktól vagy helyzetektől.
| 
