Tónusú gyakorlatok

Megmutatunk egy sor készletet gyakorlatok az egész test tonizálására, bármelyik otthon vagy az edzőteremben, ideális a zsírégető terv kiegészítésére.

egész

A gyalogolási intervallumok között ezek a gyakorlatok segítenek maximalizálja a fogyást mivel ez egy természetes zsírégető nagyon erőteljes, ráadásul az izomtömeg is megerősödik, és a lábad meg fog feszülni.

Gyakorlatok az egész test tonizálására

Pados fekvőtámaszok:

Alacsony falon ülve, kezeivel csípőjéhez közel, válassza el a fenekét a faltól, tartsa térdeit a sarkával egy vonalban, hajlítsa vissza könyökét 90 fokos szögbe, engedje le a fenekét, tartsa 1 másodpercig, nyújtja karokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 10–12 alkalommal.

Kar göndör:

Mellkas szinten támasztja meg a kezét egy fán vagy falon, sétáljon néhány lépést hátrafelé, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak, hajlítsa meg a könyökét, és tegye előre a mellkasát, mindig tartsa testét egyenes vonalban tetőtől talpig. egyenesítse ki a könyökeket és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, végezzen 8 és 12 ismétlést.

Ugró:

Fuss kis ugrásokban 15-30 másodpercig, felváltva a karokat és a lábakat, ha nincs sok helyed, végezd el ugyanezt a gyakorlatot ugyanazon a helyen, ha ízületeid nagyon érzékenyek, egyszerűen lábujjhegyre állj anélkül, hogy levennéd a lábad a padlóról. Végezzen 2 vagy 3 ugrási intervallumot a lehető legmagasabb ugrással.

Oldalsó leereszkedések:

Álljon össze lábakkal, és tegye a kezét a csípőre, tegyen egy nagy lépést a bal lábával oldalra, hajlítsa meg a bal térdet és engedje le a testet, miközben a térdet egy vonalban tartja a sarokkal, a másik lábát pedig egyenesen, nyújtsa ki a ismét a bal lábát, és hozd ki a kiinduló helyzetbe, ismételd meg ezt a gyakorlatot ugyanazzal a lábbal, végezz 1 vagy 12 ismétlést mindkét oldalon.

Egy lábra nyomás:

Csípőre tett kézzel álljon úgy, hogy a test súlya a bal lábon álljon, és az ellenkező láb ujjait könnyedén hagyja a padlón, tartsa a falat, hajlítsa meg a bal térdet és engedje le a csípőt, mintha székre ülni, a jobb lábnak teljesen kifeszítettnek kell maradnia, néhány másodpercig tartania kell, és vissza kell nyúlnia a kiindulási helyzetbe, 10–12 kérést kell végrehajtania mindkét lábával.

Ezeket a tippeket követve egészséges rutint teremthet, gyakorlatok a test tonizálására napi rutinnak kell szánnia őket, legalább 30 percet szánva erre, és a héten különböző gyakorlatokat forgatva.